健身骨盆锻炼,健身骨盆锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身骨盆锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身骨盆锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 骨盆倾斜锻炼？
2. 盆骨肌修复训练方法？
3. 产后妈妈如何做盆底肌锻炼？

骨盆倾斜锻炼？

骨盆倾斜分左右倾斜和前后倾斜，其中骨盆前倾最为常见。慢跑和矫正骨盆倾斜没有关系。哑铃也不能矫正骨盆问题。如果你的“骨盆倾斜”是前倾的话，可以做仰卧起坐（仰卧卷腹），每组30个、共做3组，做的时候要弓背，就是不能挺腰。如果姿势正确通常10天就可以矫正骨盆前倾。

盆骨肌修复训练方法？

1，适当的锻炼。

臀部两侧肌肉的收缩运动可以锻炼括约肌的收缩功能，改善***的松弛状态。你也可以坐在床上抬起腿来训练腿部肌肉和腹部肌肉，这也可以促进骨盆修复。

2.骨盆带的应用。由于骨盆在分娩后处于开放状态，骨盆带的结合作用可以在很大程度上促进其修复。

产后妈妈如何做盆底肌锻炼？

产后怎样做盆底肌锻炼，如下：

1、在生完宝宝之后，想要很好帮助盆底肌恢复到原来状态，最有效方法就是做提肛运动，可以选择在安静状态下，每天坚持做2~3次，每次10分钟，可以在心里默念着次数，还有一种办法就是在排小便过程中，突然中断尿流，这样可以有效增加盆底肌韧性，通过不断的收缩，来达到锻炼的目的。

2、产后坐月子的时候，要注意不能长时间卧床，也不要做太重体力劳动，生产完之后在家人帮助下适当下床活动，这样能够有效帮助身体各个器官快速恢复，尤其是剖腹产宝妈，更是要舒缓来回走动，帮助***恢复。

3、最好***取母乳方法来喂养宝宝，这样也能够增加***收缩，达到康复目的，月子期间自己贴身内衣和床上用品，要及时更换和清洁，***取手洗方法，放到专门盆子里面，在这之后还要放到阳光下长时间暴晒，避免上面有细菌和螨虫，每天要用温水来泡脚，在脚底穴位非常多，通过这样***，也能帮助盆底肌恢复。

骨盆底肌锻炼

1 四肢着地，两手与肩同宽，两腿与骨盆同宽。呼气的时候，向脊柱方向收紧腹部，并且收缩骨盆底的肌肉，此时放松吸气，最好抽工夫8~10次。

2 仰卧或者坐姿，两腿之间夹着一个靠垫，深呼吸，呼气的时候，大腿用力把靠垫加紧，并且收缩骨盆底的几首，吸气的时候，放松大腿内侧和骨盆底的肌肉，不能让靠垫掉下，10次为一组动作，每天坚持2~3组。

这个方法，新妈妈在产后第一天就可以训练，如果自然分娩的新妈妈阴处有伤口，那需要轻柔的联系。这个训练可以促进局部血液循环，有利于加速伤口的愈合。

<span style="font-weight: bold;">针对盆底肌训练—凯格尔训练。

凯格尔训练是早在1948年，美国Arnold Kegel 医师为了治疗尿失禁而***用的一种骨盆底肌收缩练习法。一直延用至今，方法简单，容易完成，是产后锻炼骨盆底肌前期效率较高的训练。

1集中注意力，心中有一个形象的想象。在教一些找不到骨盆底肌激活的女生，我都会加以联像，来引导她们。

A 想象着你和你心怡的对象见面，突然想放屁或者尿急，你不想让对方察觉，尽量憋着屁和憋着尿，你会么？

B 试着将尾骨收向耻骨，如果这样还是没有效果，我们来点不一般的，想象你拉裤子了，***里都是粑粑，你想让***离开***。这个有点奇怪，但你需要一些这样的想象，以便专注于练习。

2 大多数女生，仰卧并双脚着地的姿势最容易完成凯格尔训练。坐着或者站着的时候也可以很好完成。

到此，以上就是小编对于健身骨盆锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身骨盆锻炼的3点解答对大家有用。