营养饮食方案构建要点,营养饮食方案构建要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食方案构建要点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食方案构建要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？
2. 经常吃素的人应该怎么补充身体所需的营养？
3. 布偶猫要怎么补充营养，布偶猫补充营养要吃什么？

谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？

人体每天需要的七大养分：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。

人每天应吃齐的四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类。

举例：

一个170CM，体重60KG的人，要维持他的基本生命活动和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是： 糖类 291克，蛋白质71克，脂肪47克。

所以一天的标准食物量为：

1、谷薯类 321克

2、蔬菜类 361克

3、水果类 120克

4、乳及乳制品 80 克

5、肉蛋鱼虾类 132克

经常吃素的人应该怎么补充身体所需的营养？

植物类食物，其实营养丰富，蛋白质，

胎肪，淀粉，糖分，碳水化合物一样

不少。吃荤就是为了满足味觉的触受。

让它愉悦，咽下到了胃里肠里，就什么

味也辨别不出来了。

文殊菩萨教导：“得粗涩食，当愿众生，

心无染著，绝世贪爱”。

吃素食好。

吃素也称为素食，是基于习惯或者信仰的一种饮食文化。素食人群应认真设计自已的膳食结构，均衡营养。如果膳食结构不合理，营养不均衡很容易增加蛋白质，维生素B12，n-3多不饱和脂肪酸，铁，锌等营养素缺乏的风险，而影响健康。

一，谷物为主，食物多样，适量增加全谷物。

1，主食餐餐不能少，米饭面食每餐不少于100g，不足部分也可以利用茶点补充。

2，全谷物天天有，每天三餐应保证至少一次全谷物或杂豆类。

二，合理利用大豆食物。

1，大豆食物要足量。大豆类制品多种多样，豆浆，豆腐，豆干，豆腐皮，豆芽等每天合计约达到100g大豆。

2，发酵豆制品不能少，因为他是补充维生素B12的主要食物来源。

3，合理搭配谷类与豆类以达到互补作用。

4，合理烹调。一般大豆制品要比纯熟大豆的蛋白质消化利用率要高。

三，常吃坚果，海藻和菌菇。

您好，我是一名在公立医院工作多年的药剂师，并具有国家高级营养师资格，很荣幸回答您的问题。

因为工作性质的关系，我们会经常碰到一类非常“骄傲”的饮食者：他们总是主观性的去选择生活之中常见的素食类食材，而刻板偏见的去回避一些荤菜，于是网上也有人戏称它们为“吃草主义”。可如果把素食主义绝对化，恐怕并没有那么健康。

在日常生活之中，我们的饮食大部分可以分为动物性食材和植物性食材两类。前者富含优质蛋白，而后者虽然也会含有蛋白质，但质量相比而言较差。所以如果长期吃素，就会缺乏优质蛋白，长期如此会患上蛋白质缺乏症。有些人会在素食饮食习惯的影响下全身水肿，严重的甚至出现心悸、形体消瘦等症状。除此外，动物性食物中还含有一类非常少见的维生素——VB12，<span style="font-weight: bold;">而此种维生素在蔬菜中却含量基本上没有。缺乏此种维生素，可导致精神上的缺陷，有损记忆力……在这里我们也要明确一点：多样的、健康的、合理的素食饮食明显对于心脑血管疾病以及常见的慢***都有预防的功效，这也是我们之前在“三高”类文章中明确提到的。但对于严格的素食主义者而言，钙、铁、维生素D、蛋白质等营养素都很难保证充足的摄入。所以，素食主义者往往比较瘦、没有精神，而且很容易疲倦，皮肤和头发缺乏光泽。因而，我们也要注意营养的补充。

1、蛋白质的补充。不管是数量还是质量，肉类当然是作为蛋白质补充的首选。但之前也说过，所谓素食主义者就是不会去吃动物肉类，所以如果想保持足量的蛋白质摄入，素食主义的朋友们可以从豆类、坚果类着手。

2、补充维生素D和钙元素。应以补充坚果、馒头和薯类为主，如果想补充维生素d的话还要再加上适当去外面晒晒太阳。

3、补充铁元素。坚持素食主义的朋友们，因为大部分以吃素为主，所以铁元素极容易缺乏。对此，在日常饮食之中可以吃一些深绿色的蔬菜或者是全麦食品加以补充。

希望能够对您有所帮助^_^

如果您[_a***_]我的回答，欢迎关注头条号：【沐歌夜谈】。我会定期分享一些药品应用及其营养养生知识，谢谢大家！

您好。

营养界认为的健康素食并不是严格素食，而是包括了蛋奶的素食。如果严格素食，连蛋奶都不吃，那么发生心脏疾病和脑卒中的风险会增加。这是因为严格素食，一方面会导致内源性脂质代谢障碍，另一方面，果蔬缺乏肉蛋奶所含有的维生素B12，人体如果缺乏，容易导致动脉硬化。

所以，吃素的人在吃蔬菜水果的时候，每天最好1~2枚蛋，喝一杯牛奶，以满足机体对于各类营养素的需要。

如果觉得满意，欢迎关注我的头条号，定期更新原创科普文章。

这个可能是误解了。不是你误解就是我误解。

1、什么叫营养？

2、缺乏所谓的“营养”会有什么后果？

人如果吃素，只要量足够，不偏食，不挨饿，营养还是不会缺乏的。牛吃草，熊猫吃竹子，老虎吃肉……它们因此缺乏营养了吗？

再***定，为了补充缺乏的营养物质，刻意吃了头牛，有营养了吗？那么，牛（肉）的这些营养从哪来？不同样是牛吃素来的？

布偶猫要怎么补充营养，布偶猫补充营养要吃什么？

帮布偶猫补充营养，可以给猫咪喂的食物还是有很多的，只是猫主人在给猫咪喂食的时候，要注意用是适合自家猫咪的方式来喂食，这样能比较好地帮助猫咪补充营养，猫主人可以先了解一下具体要怎么做，再帮助自家布偶猫。

1、让猫咪吃低盐的生态猫粮

想要帮助布偶猫补充营养的话，就要注意猫咪的猫粮，建议猫主人给猫咪喂食生态猫粮，生态猫粮的营养比较均衡，是比较适合给布偶猫当主食的。猫主人在挑选生态猫粮的时候，还要注意选择低盐或者是无盐的，不要给猫咪的肾脏造成负担。如果猫咪日常吃的猫粮是比较咸的，猫咪的身体就可能会出现一些不好的情况，猫主人要注意一下。

2、让猫咪的饮食丰富一些

猫咪日常的饮食要丰富一些，这样才好帮助猫咪补充营养，除了猫粮以外，猫主人还要给布偶猫准备一些肉食和果蔬，给猫咪准备一些罐头、冻干让猫咪当零食吃也是可以的。猫主人给猫咪准备一些牛奶用来泡猫粮也能给猫咪补充到一些营养，但如果自家猫咪是不喜欢吃湿粮的，就不要这样给猫咪喂食了，给猫咪准备牛奶和一些肉汤，让猫咪直接喝就可以了。

3、给猫咪准备喵想营养膏

猫咪日常的饮食虽然能帮助布偶猫补充营养，但是会比较慢，而且猫咪还不一定能完全吸收食物中的营养，所以建议猫主人给布偶猫准备一些喵想营养膏，配合猫咪的饮食来帮助猫咪。猫主人还可以在空闲的时候带猫咪出门晒一下太阳，这样可能帮助猫咪吸收吃进去的营养，对猫咪也是有一定帮助的。（图片来源网络，侵删。）

到此，以上就是小编对于营养饮食方案构建要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食方案构建要点的3点解答对大家有用。