中华养生保健操108,中华养生保健操108节***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中华养生保健操108的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中华养生保健操108的解答，让我们一起看看吧。

1. 经期可以做哪些锻炼？
2. 天天坐办公室小肚子出来了，有什么方法可以减掉肚子上的肉？

经期可以做哪些锻炼？

月经期间***内膜剥落，活动性出血，尤其月经中期出血过多，禁止剧烈运动，多注意休息。适当运动有效促进血液循环，经血排出体外，缓解瘀血导致的痛经，可以适当的做一些舒缓的运动，有利于经血的排出，比如散步，慢跑瑜伽，可以根据自身的情况，选择不同的运动方式，注意月经期间不能做一些剧烈的运动，跳绳跑步都会增加经量，经期延长

<span style="font-weight: bold;">合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：经期可以做哪些锻炼？

1）经期的代谢

2）经期锻炼的注意事项

3）经期可以做哪些锻炼

女性在来月经之前就会有特别想吃甜食的冲动，这是因为激素水平的原因，有的人还说经期的时候身体代谢快所以经期的时候随便吃其实并不是，对于减肥的人来说你可以试着经期前后称下体重来做下对比，经期间称体重往往会更重，至少要重二斤，那么是什么原因让体重增加了呢？是因为经期间的体内的钠排不出去而导致的体重增加，月经期过后慢慢身体排泄正常了就好了，其实建议减肥的人平时怎么吃经期间还怎么吃，只需要将不必要的减少看可以

关于运动代谢方面

基础代谢随着人体的温度影响来决定，体温每升高1℃基础代谢升高13%所以适当的运动让体温升高来提高代谢消化食物让食物减少转换成脂肪来达到减肥的效果，因为肌肉活动对代谢最为显著骨骼肌的收缩与舒张都是主动耗能过程，所以需要能量源物质的氧化，因此任何轻微的活动都可以提高耗氧量，运动中集体耗氧量增加，消耗能量增多产热量增加，因而能量代谢率提高

经期第一天建议休息。然后其余几天可以做一些瑜伽、力量训练（上半身）。一定要尽量避开腹部的训练和蹦跳类比较***的训练。如果做瑜伽的话要提前告知教练生理期中，她会在接下来的课程中提示会员哪个动作生理期不要做。

其实生理期做一些舒缓锻炼对身体是有好处的，可以改善血液循环，缓解身体的不适。有的人生理期容易水肿，适当锻炼也是能改善的。我以前就痛经的厉害，后来养成锻炼的习惯，再没痛过。

生理期饮食也要清淡些，不要觉得生理期就可以放心大吃了，该长的肉肉绝对不会因为生理期的原因停止的。

很高兴回答你的问题。
在月经期大部分女性会出现身体不舒服 比如 痛经 乏力等症状，月经期身体也是比较虚弱的不适合做一些剧烈运动，而且不建议女性月经期减肥 会导致月经不调。

减肥界一直盛传一个说法，那就是：生理期是减肥的黄金时期。

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是：月经来的1-7天称为瘦身***期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

而在生理期的1-7的，由于身体的特殊性，我们又不能做剧烈运动，但这个瘦身***期我们也不能错过。

那么我们可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提、瑜伽等；或者轻度有氧运动，运动强度和时间都不宜过量。

1️⃣手臂伸展，拉伸侧腰

2️⃣扭转脊柱

可以是坐姿、站姿或者平躺，扭转脊柱、侧腰拉伸，可以活动脊柱和健康背部，缓解经期腰部酸痛；帮助消化排毒。

天天坐办公室小肚子出来了，有什么方法可以减掉肚子上的肉？

办公室[_a***_]的两大诱因，一个是电脑，一个是零食。

很多人即使没有工作的时候，也离不开电脑。仔细算算，你一天有多少时间是真正用电脑在工作？好多时间都用来看网页、看淘宝了。即使不用电脑，也是在用手机发微信，看小说，就是不愿意动动***。还有很多小姑娘，天天喊减肥不正儿八经吃饭，桌子上放好多零食与水果，看电脑的时候，一会吃点，一会吃点。不运动，由吃零食，你胖谁胖？

怎么减腹部呢？就是先减肥，然后做点力量训练塑形。减肥方法一会讨论，力量训练不一定要去健身房，只要有心，地板、床、办公室的椅子都可派上用场，在家里地方上做平板支撑，在床上做卷腹，在办公室椅子上高抬腿都行。

要想在办公室减肥，也就这两招，动起来，少吃点。

怎么动起来？只要想运动，到处是时间，到处是方法。怎么在办公室动起来，就要自己想点办法了。但首先要保障不工作的时候，远离一会电脑。 比如每一个小时，去楼道爬十层楼，每一个小时起来拖拖地，或者在以上坐着时腹部用力让脚悬空，或者靠墙蹲，或者做套广播体操，方法多的是，你自己开发。别说没时间去健身房，晚上回家如果不太晚，可以跑着回家或者骑自行车回家，到家后做套操课。

怎么不吃零食？对吃货来说，什么时候都有吃的理由。最好的办法就是一日三餐按时吃，就是不买零食。同时注意，你说你每天加班，一定注意加班后不要吃夜宵，或者为了加班不吃饭。

到此，以上就是小编对于中华养生保健操108的问题就介绍到这了，希望介绍关于中华养生保健操108的2点解答对大家有用。