印度健身锻炼,印度 健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于印度健身锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍印度健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 区别于传统俯卧撑，每天100个印度式俯卧撑，坚持30天后会怎样？

区别于传统俯卧撑，每天100个印度式俯卧撑，坚持30天后会怎样？

<span style="font-weight: bold;">印度俯卧撑，其实就是瑜伽里面一个很基础的串联动作。具体说是从平板支撑到上犬的一个串联动作，也是一个比较经典的常用的串联动作。拜日式A里面就有这个动作。下👇图。

我们平常说的俯卧撑，可以练核心和手臂力量，相比传统的俯卧撑，瑜伽里的这个串联动作除了练核心和手臂力量。还需要强大的控制能力，同时上犬式可以柔软脊柱，扩展胸腔，帮助身体前侧打开。

对于初学者来说，也可以把双脚跳到平板，改成双脚走到下犬，再从下犬进入俯卧撑上犬。

从前屈走到下犬，下👇图

从下犬进入平板再到上犬。下👇图。

没听说过每天专练这一个动作100次的，但是伽人们经常做瑜伽拜日108遍时就相当于做了很多别的动作的同时，这个动作也练了108遍。瑜伽讲究各方面能力均衡发展，而且瑜伽动作里串联动作很多，实在没有必要同一个动作连做30天，每天100遍吧。

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印度俯卧撑又叫铁牛犁地、俯冲轰炸机！请看我的动态图演示:

这是一个非常霸气的俯卧撑动作，除了对推力肌群全方位训练之外，脊柱健康与腰腹核心肌群力量提高十分明显！

它与其他俯卧撑最大不同点在于身体的姿态，常规俯卧撑要求核心稳定身体呈平板姿态，不会塌腰和撅***。

但印度俯卧撑却反其道而行之，既塌腰又撅***。但大家可要注意，这种姿态的变化不是被动无力导致，而是主动发力调整姿态变化的。

俯卧撑的发力肌群是以肱三头肌、胸肌和三角肌前束为主的。不同的俯卧撑变式通过姿态的调整改变动作***肌群，像钻石俯卧撑加大肱三头肌就是很好的例子。

印度俯卧撑发力肌群偏向于肩部三角肌和肱三头肌，值得一提的是这种俯卧撑对核心肌群与脊柱健康有特殊意义。

如果能够标准完成该动作，每天100个的话（当然是分组做），注意劳逸结合循序渐进会对身体素质提高有极大的帮助！

训练起来吧，不过要注意动作姿态和训练强度哈~

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到此，以上就是小编对于印度健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于印度健身锻炼的1点解答对大家有用。