不用锻炼健身,不用锻炼健身的说说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不用锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不用锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 练腿可以不练深蹲吗？
2. 疫情期间，整天躲在家里吃喝，肉也不少吃，不锻炼，这样下去好吗？

练腿可以不练深蹲吗？

深蹲，一般泛指负杠颈后深蹲（或称为背杠深蹲）。负杠深蹲是一个大部分人力量训练都会接触到的一个皇牌动作，一般健肌训练会使用高杆深蹲，而力量举更倾向低杆深蹲。

那么负杠深蹲是一个“必须”的动作么？

答案是，这是一个没有“必要”的动作，你并不是一定需要训练负杠深蹲。如果你只是为了健康而训练、增长下肢肌肉，下肢训练甚至完全不需要负荷重量，自重训练就好。

<span style="font-weight: bold;">这里并不是否认“负杠深蹲”这个动作，如果你喜欢这个动作，你依然可以去训练，只不过，你不“一定”需要训练这个动作。

世界排名前100的体能训练科学家M. Boyle声明指出，一般健身爱好者完全没有必要训练“负杠深蹲”这个动作，而且，很容易误入“追求重量”陷阱的狂热者，对于脊柱的风险绝对大于获得的健康收益。

以下是Boyle教授的建议：

在健身一段时间以后，我们都知道在锻炼的过程中我们不仅要练上肢，同时我们的下肢也要顾及到，而很多人不喜欢练下肢的原因其实很简单，那就是害怕深蹲，深蹲给很多人一种恐惧的感觉，其实这也很正常，作为力量之王动作的深蹲，如果掌握得不好确实是有一定风险的。

那如果我们不深蹲，能不能练到腿呢？答案是肯定可以的，下面我们就教大家几种深蹲之外的腿部训练动作。

动作一：负重单腿登高

动作要领：双手各握住一个哑铃以达到负重的效果，动作开始时一条腿踩在凳子或其他高处上，另一条腿蹬地使身体上移，在向上的过程中，朝前踢出，这个动作可以锻炼到包括臀大肌在内的下肢肌群，由于是一个单侧的动作，所以我们做一组以后需要换一侧继续进行。

动作二：腿屈伸

动作要领：我们都知道大腿主要由两块肌肉组成，那就是股四头肌和股二头肌，而腿屈伸就是一个专门训练大腿前侧股四头肌的动作，我们坐在器械凳伤，双手扶住把手，双腿放在垫子之下，动作开始时朝前顶起器械，保持我们大腿前侧处于绷紧状态。

必须可以不深蹲，当你懂得功能解剖的时候，你就知道你相锻炼的目标肌群，你可以换各种方式去虐它，深蹲是一种多关节的复合运动，也不是练腿的必备动作，甚至其他锻炼可比深蹲更精准。

大腿前侧

大腿前侧的肌肉是股四头肌，主要作用是伸膝关节，当在做膝关节伸的时候，就会启动到这个肌群，健身房很多器械可以独立锻炼这个部位，如上图！

大腿后侧

大腿后侧的肌肉主要是腘绳肌，腘绳肌主要作用是伸髋关节和屈膝的作用，在做这两个动作的时候，都可以锻炼到腘绳肌，锻炼动作还是如上图。

小腿后侧

小腿后侧的锻炼主要是提踵，外在的腓肠肌，可以通过站姿提踵来锻炼，深层的比目鱼肌可以通过坐姿提踵来锻炼，上图是站姿提踵，下图是坐姿提踵。

很高兴尚形君来解答这道问题。

深蹲是腿部训练比较重要的一个动作，能够锻炼到很多地方的肌肉，并且直接锻炼到腿部的力量，但是如果练腿不练深蹲，其实也是有代替的方法的，那么具体有哪些动作能够代替呢，下面就为大家推荐几个腿部训练方法，同样也能练出强壮的腿部肌肉。

1.腿举，如果说不练深蹲有什么动作能够达到同样的训练效果，那么这个动作只能是腿举，首先使用倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意***要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意***不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，重复进行8-12次，进行3-5组即可。

2.坐姿腿屈伸，这个动作能够孤立的去训练到股四头肌，并且通过角度变化，能够将股四头肌内、外侧头都能够有效的***，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持***抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。

3.俯卧腿弯举，这个动作主要利用股二头肌的收缩功能，孤立的***到股二头肌的发展。首先趴在腿弯举的器械上，调整合适的重量，双脚伸直，保持双腿平行，双腿距离与髋同宽，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿弯曲向上，直到腿部弯曲到极限，感受肌肉收紧感，同时注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低腿部伸直再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。

以上就是一些训练腿部除了深蹲能够进行的一些训练，同样也能够达到深蹲大部分的训练效果，但是深蹲还是有着很多其他的效果，是其他训练所不能达到的，所以如果有机会还是需要训练深蹲。

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都说深蹲是很有必要的，健身的人都知道一句话——健身不练腿，迟早要阳痿。

练大腿时，当你把深蹲坚持下去作为每天必修课之后，你会发现能带来很多惊喜。它可以改变人的体型。

大部分的国人腿都比较细，上肢和下肢的非常不匀称。当坚持深蹲以后，腿部的肌肉就会成倍增长，人的体型就会趋于完美。尤其下肢非常敦实，给人一种力量和健美感。

粗壮的大腿能够保持心脏健康。大腿细多诱发心脏病，坚持练腿对加强心血管健康具有很大的好处，同时也会降低疲劳感。

疫情期间，整天躲在家里吃喝，肉也不少吃，不锻炼，这样下去好吗？

大多数的时候毛病是“惯”出来的，有一句话说生命在于运动，其实疫情期间，宅在家，肯定会比平时多吃点，至少会增加不少的零食，因为总觉得没事做，只有弄吃的，我也是，都感觉有些郁闷了，人越吃得多，越懒得动，这几天都开始坚持运动了，因为是在农村，所以可以在坝子里跳绳，打羽毛球，运动出汗后，整个人神清气爽，饮食上也要荤素搭配。期待春暖花开的时候，大家不管身体心理都是健康的。

当然不好啦！大家闲着没事最好做做健身运动!

下面给大家介绍一下运动的好处，希望大家不要忽视运动健身:

运动可以增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长[_a***_]，提高抗病能力，增强自身免疫力。

运动可以延缓衰老，运动还具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

通过运动还能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛；通过运动可以舒展身心,有助安眠及心里压力，可以陶冶情操，保持健康的心态，从而获得健康。

到此，以上就是小编对于不用锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于不用锻炼健身的2点解答对大家有用。