健身房锻炼后四肢僵硬酸痛（健身房锻炼完腿软到站不起来）

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本文目录一览：

• 1、去健身房练了一天肌肉酸痛的要死,怎么改善?
• 2、我到健身房锻炼时强度并不是很大,可锻炼后感觉肌肉酸痛,是什么原因...
• 3、运动后的肌肉酸痛怎么缓解

去健身房练了一天肌肉酸痛的要死,怎么改善?

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。

按摩消痛对于过度运动导致肌肉酸痛可***用***的方法，来达到疼痛部位的血液循环，***能有助于身体的自我修护。

．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、***浴、理疗、***等。2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

很多健身教练以及健身的自媒体都没能够认真地回答这个问题。因为这个问题需要去细分讨论： 运动完第二天有肌肉酸痛才算有效地运动吗？答案是否。

对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做***，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。

另外需要注意的是，如果健身后肌肉酸痛情况很严重，甚至影响活动，最好就不要逞强去锻炼，最好能休息几天。

我到健身房锻炼时强度并不是很大,可锻炼后感觉肌肉酸痛,是什么原因...

1、锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因1 平时缺乏锻炼 在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然进行胸部肌肉锻炼，会使得胸部肌肉一时无法适应，过度紧张，从而导致胸部肌肉出现酸痛情况。

2、肌肉酸痛通常出现在长时间工作、运动后，有时做做家务也会出现，尤其是：平常很少运动，或者很长时间没有做过这类运动；突然加大运动强度，或者延长运动时间；做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。

3、锻炼后肌肉酸痛原因之一：乳酸堆积 锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

4、运动以后全身酸痛是怎么回事1 在大量的运动过后，身体出现了酸痛的情况是正常的现象，是一种正常的生理反应，是身体里面的乳酸堆积而导致的，当乳酸堆积到了一定的程度，随后就会出现全身酸痛的情况了。

运动后的肌肉酸痛怎么缓解

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2、想要快速解决肌肉酸痛，建议用万特力吲哚美辛搽剂。它的有效成分是吲哚美辛，是目前最强效的非甾体消炎镇痛的药物，哪里酸痛直接涂抹在哪里，15分钟左右就有效果。

3、将冰块包裹在毛巾或者塑料袋中，轻敷在酸痛的肌肉上，可以减少肌肉肿胀和疼痛。 ***：***可以帮助缓解肌肉疼痛和疲劳。可以使用手指或者***器进行***，可以促进血液循环和肌肉恢复。

4、应怎样防止？ 锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 局部温热和涂擦药物。

5、那锻炼后肌肉酸痛怎么缓解？锻炼过后肌肉放松在运动后应该躺下休息片刻，平躺在地上的时候脚的位置应该高过于头部，或者与头部高度齐平。切记不能躺在有水汽的地上。

6、可以有效缓解肌肉酸痛的症状。冷敷肌肉。在进行大量的运动之后，大家可以隔着衣物，用冰袋来冷敷肌肉，一般需要冷敷10~15分钟，可以加速恢复，缓解肌肉酸痛。热敷肌肉。

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