76节养生保健操,76节养生保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于76节养生保健操的问题，于是小编就整理了1个相关介绍76节养生保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼能改善血压吗？

体育锻炼能改善血压吗？

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体育锻炼是可以改善血压的。

当前对于高血压病的防治是一个有关人们健康的大问题，尤其是对中老年人，目前对于高血压的预防和治疗手段，都不是单一因素来控制的，而是综合性的方法，主要是从饮食、运动、心理和药物方法。

首先要认识到运动降压并不能代替低盐低脂饮食和药物治疗等降压方法，而是运动降压可以促进饮食控制和药物降压的效果，虽然单单运动也有一定的降压作用，但是运动到底在多大程度上降压，能降压多少，和运动量有无关系，这些问题尚无定论。

但是，运动作为大多数高血压患者的一种非药物性治疗手段早已成为临床共识。

有文献研究显示，适量的运动可以小幅度的降低血压（7-17mmHg）。

运动降血压机理

有研究发现，运动后一些升压的激素（儿茶酚胺等）有所下降，这可能是运动降压的一个机制。另外运动可以加强新陈代谢，也会消耗血液脂肪，减少动脉粥样硬化的发生，可以增加血管壁的弹性，从而改善血压和降低高血压的一些并发症。对于一些伴有肥胖和糖尿病的高血压病人，运动的收益更明显，更是一些药物不能取代的，因为有专家学者发现，运动能改善病人对于胰岛素的敏感性，从而更加有效的控制血糖。

运动要合理

运动要合理，最好是个性化，循序渐进，不能操之过急，运动强度过大过激有时候反而会诱发一些并发症的意外，严重时会有生命危险，运动一定是低中强度并且持之以恒的运动才有效，一般要坚持低中强度锻炼10周以上,才能观察到血压的降低。降压是长期的过程。一定要有耐心，不要急躁。医生一般推荐运动方式游泳、太极拳、慢跑和散步为佳。

切记：运动只是降压管理的一种***手段，不能代替饮食管理和药物降压。

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<span style="font-weight: bold;">能。尽管在运动的过程中，血压会轻微上升，但运动后血压会下降，且会持续10-22个小时。长期坚持锻炼，能够降低基础血压。

下面，“问上医”将分锻炼中、锻炼结束后、长期锻炼这3种情况为您介绍血压的变化情况。

锻炼时，肌肉需要大量血液提供足够的氧气。体内的神经系统会及时加快心律，并释放扩张血管的激素，使流经肌肉的总血量增加。

虽然这两项因素一个会使血压升高，一个会使血压下降，但总体而言血压是轻微上升的。统计数据显示，在慢跑等非剧烈运动的情况下，血压会升高约10毫米汞柱左右。

人类在情绪激动时，会分泌各类激素（如肾上腺素），它们会加快心跳、收缩血管、提高血流速度，使血压升高。运动后，大脑分泌的物质能改善抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，降低心律、舒张血管，从而使血压降低。此外，运动时血管的舒张状态也会持续。

研究证实，运动可降低静息血压。可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。因此锻炼有明显的降血压效果，是高血压重要的非药物治疗手段。

运动后的血压降低效果持续时间较长。无论是正常人还是高血压患者，一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。

有研究发现，慢跑6周后，收缩压由慢跑前的收缩压为149-181mmHg，变为116-140mmHg。舒张压由***-113mmHg变为76-92mmHg。这表明长期锻炼可以改善血压。这与下列因素有密切关系：

（1）血脂、肥胖改善，使外周阻力降低

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对于运动形式的选择，过去小眼睛医生经常告诉大家，中等运动强度是最适合大家锻炼的运动。具体的内容，小眼睛医生过去也经常为大家讲解，大家可以翻看过去的回答，了解一下。

中等运动强度值得是你既有运动的感觉，就是心律和呼吸都会在一定程度增加，但是又不会感到难受，而且休息之后不会感到特别疲惫的程度，就是最适合大家的运动。

如果你本身已经是高血压的患者，小眼睛医生建议大家可以注意运动的准备时间和运动后放松的重要性。

因为，高血压患者本身的血压调节和血管收缩和舒张的能力就会减弱，如果骤然的快速运动 只会导致血压升高，不仅没有到达运动的目的，反而可以导致高血压危险的可能性。

对于高血压患者，我们往往都不希望大家进行器械性运动，但是对于非高血压患者，大家可以在有氧运动的过程中，适量增加一些无氧性运动，比如器械运动等等，不仅仅能够增加心肺功能，而且能够在一定程度上塑身的好处。

无论是运动实践还是研究成果，都表明：运动健身是预防和改善高血压的重要手段之一。1988年，[_a***_]高血压联合会就确立了运动在预防和改善高血压状况中的地位。特别是规律运动对于改善血压状况的作用，已经得到大多数研究的肯定。更重要的是，运动降压，不论性别、也不论年龄，都管用。国外的一项有35个对照组的关于运动降压的研究发现，运动健身可以让血压正常、临界、高血压三类人群的收缩压分别下降3mmHg、6mmHg、10mmHg，舒张压分别下降3mmHg、7mmHg、8mmHg。此外，还有研究发现，不事运动的人和坚持运动的人相比，高血压发病率，前者是后者的3倍。

首先，运动可以提升体内诸如内啡呔、五羟色胺等有益身体的化学物质的水平，降低升压物质的水平。其次，我们在运动一翻之后就会感到大汗淋漓之后的痛***，极大地舒缓和释放日常的紧张、压力等负面因素，而这些因素也是诱发高血压的重要原因之一。第三，运动可以减轻动脉粥样硬化的状况。此外，运动对人体交感神经的影响等，也都有利于改善血压状况。

其实，不用细究理论上的分析，只要亲身长期运动实践的人，都能从中直接体会到运动健身对于血压和身体各方面带来的有益作用。

1-步行。很典型的低强度运动，非常适合刚开始运动的有高血压的新手。建议每次以每小时3至4km的步行速度，行进10-15分钟。

2-慢跑。不要求速度，跑起来就行了，可以从很短的距离开始训练，比如300米，渐进延长距离。也可以***用慢跑和步行相结合的方式来运动。

你好！答案是肯定能！但是，一此人不相信，一此人相信这个道理均受其害，为什么？

高血压（90%以上的高血压）患者体育锻炼，能使血压下降4~9mmHg，这是全世界科学家研究观察的结果！为什么一些人不管信不信均受其害呢？

体育锻炼不能坚持，看不到降压效果。其实，体育锻炼就是一种生活方式，改善身体免疫力，即运动降血压，但其降压幅度有限！本身是高血压2级或3级以上的血压，单纯靠体育锻炼降血压当然是有害的，长时间这样下去，可能在锻炼时出现各种心脑血管意外（脑卒中，心脏猝死等）。

血压升高时间长了，没有任何不适，不闻不管，当真正想降血压时，想不吃降压药来运动降血压，是痴心妄想。这个时候身体对血压的调节能力已下降（管理迟了）。

运动治百病。心态焦虑抑郁的高血压患者，血压高，降血压效果也不好，体育锻炼也降不好血压，高血压真是烦人的疾病。这个时候一定要反复找心理医生帮助，必要时服用抗焦虑抑郁药物。体育锻炼不是治愈百病的方法，只是改善疾病的方法之一。

若是高血压危险值（180/110mmHg），注意休息，不能锻炼，复诊医生。平时高血压患者一定切记，绝大多数长期高血压患者，治疗需要改善生活方式（体育锻炼、饮食、心态等）+降血压药物，这是当今高血压治疗最主要最重要的方法，二者缺一不可。

到此，以上就是小编对于76节养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于76节养生保健操的1点解答对大家有用。