清淡营养饮食推荐食谱,清淡营养饮食推荐食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于清淡营养饮食推荐食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍清淡营养饮食推荐食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 从健康的角度从发，为什么我们一天三餐，晚餐要清淡为主呢？
2. “清淡饮食”就是荤腥不吃、油盐不进吗？
3. 饮食一直很清淡，血脂还是高，怎么把高血脂降下去？

从健康的角度从发，为什么我们一天三餐，晚餐要清淡为主呢？

吃饭是人体补充能量与养分摄入的重要保障，而科学合理的膳食规律是我们健康体魄的前提条件。吃饭并不是吃得开心或者吃饱就可以，适当的食物搭配更有助于增加吃饭的乐趣和维持体能。

很多人都有“晚餐要清淡为主”的概念，其实很好理解，晚饭不必吃太油腻和高热量的食物。在我们南方农村地区，主要以米饭作为主食，平时的菜谱就是自家种植的蔬菜个散养的家禽为主，家里来客以及定期会去集市里***买一些猪肉、牛肉来改善伙食。这样的饮食算不上特别丰盛，但是满足全家人的吃饭品质还是不成问题的。一日三餐怎么吃呢？在农村讲究的还是比较少，视劳动强度和季节气候而定，吃饭吃到七分饱就可以了。

▼如何理解“晚餐吃清淡为主”？

在农村通常会将清淡理解为少放油水和吃吃肉，这是比较片面的。所谓的清淡主要还是以低脂肪、低热量以及低油脂为主，通俗的说也就是吃得清淡。现在经济条件好了，生活水平提高了，大鱼大肉在餐桌上也不再是“有钱人”的专属。一般到了晚上休息时间比较长，为了减轻肠胃负担，就不宜食用高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜、少吃肉食就可以，同时也要减少米饭、面点等主食。

▼一日三餐应该怎样把握进食？

每个人的生活方式、饮食习惯和工作性质都有不同，吃饭的时间和进食量也就有所不同。通常来讲，都应该养成适合自己的饮食规律，根据自己的体能消耗来合理进食。“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”是比较适合大多数人的三餐标准，这也是满足8～10小时工作时间的进食要求。上午和下午是主要的工作时间，所以务必要确保自己吃的营养和吃饱，晚上肠胃蠕动更少就不能吃太撑、不能吃油腻食物。

▼日常生活中有哪些清淡的食物？

清淡的食物以蔬菜和水果为主，基本成分就是水分、维生素和微量元素，都是人体需要的养分物质。在以前温室大棚技术尚未普及的时候，我们的瓜果蔬菜都是有季节规律的，一年四季有不同的蔬菜。现在科技成果在农业生产领域的应用已经越来越广，城镇居民在农贸市场也能够随时买到各种各样的蔬菜瓜果；农村地区也可以根据地域条件而种植多种类的蔬菜，总体来说现在要吃清淡食物都很并不难。

“清淡饮食”就是荤腥不吃、油盐不进吗？

清清白白做人，是人生大境界。清淡饮食的人，对食材明白了解。荤腥不吃、油盐不进的人，这人世界上难以生存。语破天惊，人不离油盐荤素搭配，才叫清淡而原汁原味。生活中，油炸的不如清水炖，煎炒不如熘和焖，清蒸凉拌质最纯。举一反三，糖醋鱼经油炸太荤，不如水煮鱼入味，更不如蒸鱼鲜和嫩。"小葱拌豆腐，一清二白"。再举两例：分别水滑和油滑过的肉片，醋溜***、爆炒黄瓜片是否鲜嫩有滋味！还有，干菌菇类和新鲜蔬菜的巧妙搭配，海带丝炖出的排骨豆腐汤，是否清淡消腻营养丰富到位？！清淡饮食，避开膏脂厚味，这就是中国人的饮食大智慧！

清淡饮食在我的理解里主要是以下意思：

少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食。

所以，少与不，两字之间差别可大了。清淡饮食并不等同于食不知味或食如嚼蜡。

每种食物或者味道存在于世间，都有其对人体的功能，完全不吃，除了少口福外，对身体也是不利的。

我个人的饮食原则是配合减重需求的。日常清淡，以蒸煮为主，少油少盐，但是哪一天特别想吃某一样东西，即使是重油高脂的，触犯减肥大忌的，我也会遵循内心所想，买来吃，只吃一两口，毕竟，生于世，匆匆数十年，不必要完全压抑自己。

另外，提醒您，清淡饮食倾向于高蛋白饮食哦

这是我的想法，与您分享。

清淡饮食不是荤腥不吃，油盐不进，而是尽量[_a***_]少油、少糖、少盐、不重口味，不过度烹饪的方式享饪食材，减少因过度烹饪食材，带给胃肠道的***，最大程度地保存食物营养成分。

中国居民膳食指南建议，成年人每天食用油推荐摄入量为25-30克；成年人每天盐的摄入量以6克为宜,但是结合国内饮食习惯,每日摄入量最多也不应超过10克；糖的摄入量应控制在50克以下。 在日常享饪中可能并不完全达到这个标准，但是以上也只是一个界定量，差不多就好了。

其实每种食材，都会含有你所需要的营养物质，不需要过分的刻意补充或者不吃某一种食材，如有人认为不吃肉才是清淡，其实不是这样的。有时候生病了，反而需要多补充一点蛋白质，来增加防御力，才能抵抗体内的病毒。全部吃素，反而病好得慢。

所以坚持食物多样性就很好了。

饮食一直很清淡，血脂还是高，怎么把高血脂降下去？

高血脂是一种慢***，是血脂代谢紊乱的表现，不是简单的吃进去的脂肪（甘油三酯）少了，血液中甘油三脂就会下降，也不只是吃进去的胆固醇少了，血胆固醇就一定会降低。正常的，身体还可以自己合成甘油三酯和胆固醇，然后通过激素（如胰岛素、胰高血糖素、肾上腺素等）来调节血脂代谢，使血脂维持在一个正常范围内波动很小。

简单说，高血脂患者想降血脂，最重要是想办法纠正代谢异常，改善身体的代谢功能，目前看，对于改善代谢综合征（包括血脂代谢异常），最重要的就是减肥。而且因为你要想减肥成功，需要节制饮食（适当控制热量摄入+营养全面均衡）、需要适当运动，这本身对常见的慢***防治和整体健康都是有益的。

比如你说的饮食清淡，往往只是饮食中烹调油吃的少，肥肉肥油吃的少，是直接减少了很多脂肪和胆固醇摄入，但如果你主食（馒头、米饭、面包、面条、稠粥等)吃的很多，那主食是身体热量和碳水化合物的主要来源，吃多了一样长胖，血脂代谢只能更加紊乱，血脂降不下来也就很正常了。

关于减肥，最主要的就是适当减少主食的量，不能不吃，但要节制，而且主食要粗细搭配，粗杂粮富含膳食纤维，饱腹感更强，有利于体重控制。第二是优质蛋白类食物（鱼肉蛋奶和大豆）餐餐都要吃点，但要尽量选低脂的畜禽瘦肉、鱼虾、低脂/脱脂奶，第三就是多吃蔬菜，蔬菜营养价值高，又富含水分和膳食纤维，饱腹感强，热量低，是减肥必须要增加摄入的。

到此，以上就是小编对于清淡营养饮食推荐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于清淡营养饮食推荐食谱的3点解答对大家有用。