营养饮食健康体型,营养饮食健康体型有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食健康体型的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养饮食健康体型的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕期间体重增加，分娩后如何保持好身材？

怀孕期间体重增加，分娩后如何保持好身材？

保持母乳喂养到2岁。可以很好的保持体重，平日吃饭切记大鱼大肉。清淡为主，晚餐可适当少吃。断乳之后，可不吃晚餐，但下午4点之前可加餐，白天全天要吃好，切忌油腻。加之适当的锻炼，hiit跟慢跑相结合。

另，能站着不坐着，能坐着不躺着，千万不能犯懒，家务活适当的做，保持动的持续性。还是那句话，管住嘴迈开腿，产后恢复不是问题。

<span style="font-weight: bold;">您好，我是帮妈，一名高级育婴师，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

很多的女性为了生孩子付出了很多，放弃了自己的身材、改变了自己的温柔、忍受了，怀孕对自己皮肤带来的伤害，生完孩子以后，很多的宝妈都想恢复自己的身材，不想大着肚子出门，那么宝妈们需要怎么休养呢？怎么做才可以恢复身体呢？

今天帮妈就给大家说一下怎么去恢复。

一. 产后伤口护理

产后分为：顺产和剖宫产；

顺产分为侧切和没有侧切；

顺产侧切保护伤口清洁：

1. 生完孩子以后，伤口尽量不要碰水，以免发生感染，宝妈在洗澡的时候***用站位洗澡，洗澡时间不要长，洗完快速擦干身体；

2. 排恶露的时候每天要对隐私部位清洗2次；

小密语录：跟明星一样生孩子照样好身材，你需要懂得这样的方式保养

产后肥胖是由于女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，致使激素分泌紊乱，新陈代谢减慢，导致体重增加，引发产后身体发胖。瑜伽是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。

鸽王式能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。完成这个体式后，一定不要让双臂同时松开双膝，否则会因脊柱的突然松弛，无法保持平衡而摔跤。

练习新月式有助于强化腿部力量，同时伸展腿的后侧以及大腿前侧和腹股沟的位置，提高专注力。前屈进入，左脚向后撤一大步，膝盖脚背落地，右脚脚趾朝向正前方，前方小腿垂直地面，大腿外侧的力持续的收向髋。在这个体式中双腿要保持平稳，髋部也相应地保持左右平行；后侧大腿绷直；后侧脚背的前端要用力下压；眼睛看向双手指尖，保持脊柱的伸直状态。

减肥，是女人一生的“事业”，尤其是怀孕之后，由于激素和饮食的影响，体重都会上升30-50斤不等，所以生产过后，很多宝妈都迫不及待的想要减肥。那么，应该在生产之后多久开始减肥，用什么样的方法来减更有效，下面是我顺产之后怎么去做的，和大家分享一下自己的经验。

顺产之后第二天。回到家之后我就开始使用提前准备好的收腹带，我买的是束腰美体腰封，每天白天使用，晚上睡觉的时候去掉，一是可以预防内脏下垂，二是可以矫正骨盆，三是可以[_a***_]饮食。生产完很容易造成小腹这里的赘肉堆积，相当大一部分原因就是因为内脏下垂导致的。饮食上以喝汤为主，我是纯母乳喂养，多喝汤水奶水很足，鸡蛋每天2个，两周后开始吃正常的家常便饭，并进行一些基本的家务活动。这个阶段不用刻意去运动，坚持母乳喂养，一个月下来我的体重从130多斤自然的降到了110多斤。

顺产之后一个月。我开始每天坚持在床上做一些简单的运动，比如抬腿，仰卧起坐或者瑜伽的一些拉伸动作，刚开始可以轻柔一些，时间短一些，然后根据自己的恢复情况增加一定的锻炼时间。饮食上应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好，不要认为自己在母乳，就应该吃非常多的东西，其实正常饮食即可，母体的营养完全能够满足宝宝的需求，吃的过多只会变成脂肪长到宝妈的身上。过了第二个月，我的小腹已经很平坦了。

顺产之后第三个月。这个时候已经可以进行一些散步或者慢跑的运动了，而且如果想达到自己生产前的状态，就要每天坚持运动了。根据自己的情况，刚开始可以10-20分钟，然后慢慢增加到半个小时以上，后期可以保持在每天一个小时左右的运动，这样的热量支出就能很好的帮助你恢复美好的身材了。

大概用了4、5个月的时间，我的体重就和生产前差不多了，而且没有小肚腩，周围很多朋友都问我是怎么做的，总结一下也就是以下几点：

1. 收腹带一定要用上，最少坚持一个月，这样你也能拥有别人羡慕的平坦的小腹了；

2. 饮食要均衡，不要想能一下子瘦下来，总是在吃的上面做文章，几顿不吃体重虽然轻了，但是减下来的是水分，后面稍微吃点就补充回来了，而且也影响母乳哦；

3. 要保持良好的心态，不要因为自己一时的体重过大而产生不好的心理，对自己要有信心，经过努力把自己变成最美好的样子；

4. 要坚持运动，只有长期的坚持，才会从根本改变自身，旺盛的新陈代谢也会对减肥有很大的好处；

5. 坚持母乳喂养，对产后肥胖有很好的效果，乳腺的分泌可以加强宝妈身体的新陈代谢，将体内多余的营养输送出去，减少脂肪的堆积。

如果您需要我的帮助，可以留言，如果您有更好的经验，可以提出大家一起学习。

产后恢复体型

一：尽快制定恢复计划

产后机体存在一个体重、代谢水平回调的“蜜月期”。这个时候积极瘦身塑形，配合机体排除多余水分，塑形效果事半功倍。

二：严格卡路里控制

每天摄入卡路里控制在1500大卡之内，可以保证快速减重、甩掉赘肉。但矛盾的是如果还要母乳喂养，势必影响减重塑形***。所以很多爱美的女生选择初乳阶段喂1-2月后转用奶粉喂养，同样效果不错。关于坚持母乳喂养还是奶粉喂养，就见仁见智了。欢迎把大家的看法发留言给老韩，参与讨论。

三：有氧+塑形运动

产后机体先要经历排恶露期，这个期间可以选择轻柔的拉伸运动、轻瑜伽、平板支撑等相对静态的肌群锻炼。主要以恢复肌群力量，燃烧脂肪为主。出月子后可以逐渐增加激烈一些的有氧运动，着重燃脂塑形，恢复肌肉线条。只要运动坚持的好，一般3-5月可以完全恢复产前的BMI与机体状态。

到此，以上就是小编对于营养饮食健康体型的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食健康体型的1点解答对大家有用。