在健身房一锻炼就头晕想吐,在健身房一锻炼就头晕想吐怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房一锻炼就头晕想吐的问题，于是小编就整理了4个相关介绍在健身房一锻炼就头晕想吐的解答，让我们一起看看吧。

1. 做杠铃深蹲之后头晕想吐是怎么回事？
2. 为什么我一跑步就头晕？
3. 健身增肌每次深蹲后都有呕吐感？
4. 运动后总出汗怎么办？

做杠铃深蹲之后头晕想吐是怎么回事？

第一、运动前没有等饮食消化后运动。

第二、运动量太大压迫到了胃。

第三、运动时弯腰驼背，压迫到了内脏器官。

第四、犯困是因为身体疲劳，且运动的间歇时间过长，导致身体冷却。

新手在不习惯深蹲动作以前，都会伴随各种不适现象。

你说的这几种，都是典型现象。

<span style="font-weight: bold;">头晕：

头晕现象在深蹲中的出现，大部分是因为憋气所致。

我们每个人在深蹲的过程中，都会不自觉的憋气

这是一种自然而然的自我保护机制

因为屏住呼吸的时候，我们会得到一个比较大的腹压

这个腹压，是用来对抗深蹲所背负的大重量杠铃的

可以稳定腰腹肌群，以及保护腰椎

这些都是好处

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

做杠铃深蹲后，引发头晕恶心的话，很有可能是因为以下几种情况引起的。

一：***式缺血

第一种情况就是在进行深蹲练习时，下肢呈屈曲状态，这时下肢的血管受压而使血液不易往下肢流去，血液不能顺畅的输送，因此下肢会处于短暂的缺氧状态。突然站起时，下肢血管恢复畅通，这时就像猛然打开了闸门，血液就会大量地往下肢涌去，这样一来头部就显得血不够用了，大脑一时得不到充足的氧气和营养的供应，会引发头晕恶心等情况，但是稍微适应一会这些症状就会消失。

二：杠铃放置不正确

第二种情况相对来说比较危险，也是很多新人容易发生的事情。就是将杠铃放置于颈椎上，这样会导致颈椎的压力过大，卡压到我们的椎动脉，引发的脑部缺血，造成头晕等情况。调整一下杠铃的位置，应该放置于上斜方肌上。

三：低血糖症状

深蹲训练的负重还是非常大的，对于刚开始进行健身训练的人群来说，非常容易导致低血糖情况的发生。正常情况下，血糖水平保持动态平衡，浓度维持在正常生理范围内，人体就不会有什么反应。但是随着运动强度增大，肌肉组织对糖的消耗增加，如果这时候糖原储备不足、或者脂肪供能跟不上，就会造成血糖水平的快速降低。

四：缺氧

在进行深蹲训练时，身体是需要非常大的氧气量。很多新人在进行健身训练前，通常心肺能力都比较弱，这样就会导致血液中的载氧量较少，造成大脑的暂时性缺氧，引发头晕等症状。

⒈强度太大

经常会听到健身房里有人说，练的恶心。这不是一句贬义话，而是练的强度大了，真会容易恶心反胃。

特别是像深蹲这种复合动作，在用杠铃的情况下一般都是一直在加重量、不断突破身体极限、每组都会力竭的状态。

出现反胃的情况下要注意控制强度，不要太过于超出身体极限，重量慢慢往上加，特别的难受就停下来休息一会儿缓一缓。

建议做杠铃深蹲在加重量时找个训练伙伴在后面帮扶一下，在做不起来时，让他给你借一些力会更好的完成一个动作。

所以说健身时是痛苦的，不仅面部狰狞，身体更加难受，其中练腿更是为甚，许多健身者对练腿是又爱又怕。

⒉蹲起时憋气时间过长

在做蹲下起来这个动作时最容易憋气用力！特别是负重情况下。憋气时间稍长就会出现缺氧状态，头晕、恶心等，大部分人负重深蹲都会有轻微的反胃情况，起来时要趁着劲儿立马蹲起。如果情况严重，就要注重是不是憋气时间太长了。在臀部发力站起来时要注意及时调整呼吸。

不仅仅是深蹲，做其它动作或者运动时，都要注重呼吸，呼吸对于运动也是很重要的部分，呼、吸配合好也是可以更好掌控运动的节奏。

为什么我一跑步就头晕？

你说一跑步头就晕指的是刚开始就不舒服吗？如果这样的话建议去看一下检查一遍。如果是跑了一段时间了头晕也算是正常，供氧跟不上呼吸把控不好就会这样，所以如果是后者的话建议循序渐进，快走绕后再来慢跑，时间慢慢增加，有计划的增加强度，慢慢的你的心肺功能就会更强了

在跑步时或跑步后会出现头晕现象，轻可表现头晕目眩，重可表现四肢发软、恶心呕吐，甚至晕倒在地。这在运动医学上叫做运动性头晕，是体育运动中常见的一种病理生理现象。据研究，引起运动性头晕的原因有以下几种：①运动前没有做好准备活动，心肺等内脏器官的功能没有得到充分的动员不能适应剧烈运动的需要；②运动强度过大或运动时间过长，身体过度疲劳，大部分血液进入肌肉，造成脑组织缺血缺氧；③对某些运动的技术动作掌握不好，脚落地太猛或两脚跟落地，震动了大脑组织，引起了头晕；④天气太热，运动量又大，发生中暑从而引起头晕；⑤长时间运动引起血糖过低。

在跑步中如果发生了头晕，应立即停止运动，马上休息。因血糖过低而引起的头晕，可喝些糖水或吃点东西；因心肺功能不好而引起的头晕，应坐下来振背扩胸呼吸些新鲜空气，让脑组织得到较多的氧气；由于中暑而引起的头晕，可用清凉油或风油精涂在额头或太阳穴上，就能使头晕的症状减轻。

上述情况分析的是完全健康的健身人群，而运动中头晕也可能发生在隐匿着某些疾病的“看似健康”的人群。眩晕常是某些疾病的报警信号，最常见的有高血压、低血压、冠心病、脑动脉硬化、贫血、神经衰弱以及五官科疾病等，因此正确的加以鉴别，具有重要的意义。

从运动医学上分析，年龄在40岁以上且活动后经常发生头晕者，应进行如下检查：①检测血压：高血压病是[_a***_]常见的疾病，初发者常头晕、头胀、活动后往往加重，一经测试血压，即可发现问题；②心电图观察：冠心病也是中年人的常见病，特别是隐性冠心病患者，平日无任何症状，但在活动后即诱发心悸、头晕、呕吐。此时若做心电图检查，常能及时发现；③脑电图检查：怀疑脑动脉硬化、椎底动脉供血不足者，可选作脑电图、脑电阻图、脑血流图以及颈椎摄片、测定血脂等，以便确诊；④血指标化验：各种原因引起的贫血均可使人发生头晕，特别在活动后更甚。引起贫血的原因很多，待查明后有的放矢针对性治疗为好；⑤五官检查：眼、耳、鼻等器官的慢性炎症或肿瘤等，都可影响到颅脑，头痛、头晕更是常见症状，因此不可忽视。

我觉得，天热跑步散热不好时，就要头晕，一定要穿透气的短衣跑步；作为普通锻炼， 平时饭后二小时以上再跑，夏天别在乎跑的有多块，小步幅跑着，如果身体可以就增加步频腿迈快点。

健身增肌每次深蹲后都有呕吐感？

有可能是呼吸问题，大重量千万别憋气，头部过于充血，是会加剧这种情况的出现。

一般大重量深蹲后，也的确是会产生缺氧，导致头晕，想呕吐的感觉，这是正常反应。

然后也有跟环境有关的可能，过于封闭，不通风的地方，大重量后也会让这种情况更易出现。

另外心肺功能也是个问题，要侧重下有氧，相互结合。

身体出现问题，也告诉你，这样是不好的，所以暂时不要过于追求重量，先慢慢来，循环渐进。

有问题可以加关注，私信我

运动后总出汗怎么办？

运动后出汗是大家几乎都会遇到的情况，运动之后大汗淋漓，身上沾满汗液，又粘又湿，这时候我们是等待风干，还是用水冲洗？——到底运动完出汗怎么办才是最好的，我们就来具体了解一下。

1、让汗液自然风干。但是身体在停止运动后，体温会很快的降低下来，此时脱掉外套，很容易受到外部的冷风***，导致感冒生病。因此，即使身上有汗，也不要脱掉衣服，而更要注意保暖。

2、擦干身体

身上太多汗不舒服，当然最好就是用毛巾擦干身体。这样可以保持身体的干爽，并且可以继续休息而不会着凉。如果衣服也已经湿透，也可以换一件衣服。

3、补充电解质和水分

运动时大量出汗，会带走大量的水分和电解质，这些电解质以钠离子和氯离子为主，并有少量的钾离子和钙离子。所以要及时的进行补充，以保证身体水分充足和维持身体电解质平衡。

在补充水分时，应当以饮用运动饮料最好，因为运动饮料中含有丰富的电解质，可以对身体进行全面的补充。其次是淡盐水，补充钠离子和氯离子。最后是白开水。毕竟运动中流失最多是就是水分，其余的成分在饮食中再补充。

4、不要吹风

很多人在运动出汗后会选择风吹蒸发的方式，但此时毛孔打开，风吹身体很容易导致身体受风寒，致使感冒生病，是不可取的方式。

不要立刻洗澡

到此，以上就是小编对于在健身房一锻炼就头晕想吐的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房一锻炼就头晕想吐的4点解答对大家有用。