健身一般一周锻炼几次最好,健身一般一周锻炼几次最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一般一周锻炼几次最好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身一般一周锻炼几次最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身最好的频率是多少？
2. 有氧运动一周最好做几次？
3. 一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？

健身最好的频率是多少？

在现在社会由于工作压力大，人们总会找到一些适当压力的方法，比如去健身房去健身，但是对于健身大多数人不知道多久锻炼一次，以下我说说自己的个人看法:从训练强度上说，如果你的训练强度比较大，有酸痛的迹象那么应该稍微休息。如果训练强度比较小，锻炼后感觉不到酸痛的迹象，可以锻炼频率可以高一些。健身的频率取决于你的锻炼强度，还有自身的恢复程度，在健身的同时注重饮食和休息，这样合理健身才能有益身心健康的发展。

健身的频率，习惯的说法是，一周练几次，一次练多长时间。

那么，健身最好的频率是多少呢？

因为，我们每个人的体能是有差别的。健身的需求和健身的爱好，都会有所不同。

最重要的一点，也就是每个人的工作和生活，能给自己的健身，所留出的时间是不同的。

所以，健身，没有最好的频率，只有适合你的频率。没有统一的数字标准，只有尽自己最大努力的去做，就是最好的。

1、 如果，你体能好，时间充裕，喜欢慢跑、跳操、跳舞、单车、太极等低强度运动。那么，365天的无缝锻炼，都可以进行。

2、 如果，你体能较差，又抽不出时间。那么，一周一次、二次都是不错的选择。

请相信，你的体能一定会通过这为数不多的锻炼，慢慢的得到提高和改善。

3、 如果，你是玩儿户外穿越的。那么，一周一次的爬山涉水，是不是也是在爱好者们当中，出勤频率最高的哪一个呢？

4、 如果，你是举铁的，体能超棒，或准备比赛。那么，一周五练、六练，甚至一天两练，都不为过。

健身频率高低，还要看你健身目的，身体恢复程度等因素，如果你想练出跟大很专业得肌肉那你一周六天都不过分，如果你就是锻炼锻炼为了身体健康一周去个一两次也不是问题，还有就是你身体锻炼后恢复，我20岁时候健身一周去6天 每天还早起跑步，整个人每天都活力满满不觉得累，睡一觉就好，现在30多了，一周练6天，时间长了人就感觉疲劳恢复不过来，我就练三休一，还有就是你平时工作累不累。

首先，感谢***兄的邀请～

一个适量（适用自身）健身运动锻炼➕休息（肌肉修复增长）➕营养补充的一个方式。

别人说的东西，不要全信也不要不信（因为可能他说的那种方式适合他，或者他的个人理解）

如果他说的内容，你感觉还有那么点的认可，你可以通过自身去实践一番，然后再看……到底自身适不适用，或者对错与否。

有的人身体恢复性能非常好，可以进行高频率的健身锻炼方式；

而有的人，身体恢复性能比较缓慢，所以需要充足时间的恢复，才能再次进行健身锻炼。

一个最普遍的办法就是——自己去锻炼、去尝试，然后有意识地反复推敲体会，

就不说那么多专业的东西了，毕竟我也不是专业的。

说一下去年刚刚接触健身的情况吧。当时为了能达到最好的效果，请了私教，而且一次性报了10节课。

第一次上课还是挺紧张的，毕竟在办公室坐了这么多年，运动细胞都快灭绝了，真怕坚持不下来丢人。

上课后教练讲了很多需要注意的事情还有课程安排。因为我的目的是减脂和腹肌训练。相信大部分新手办卡的目的就是这个了。

关于运动频率：每次上课中间间隔不要超过2天，而我也基本维持在每隔两天上一次课。因为要是隔一天上一次真的太累了，而且肌肉还没有彻底恢复，有点酸胀。

关于运动内容：五个小项目，每个项目30下一组，然后重复4次左右。项目为开合跳，深蹲，仰卧起坐，平板支撑和折返跑。当然，每节课的内容会有调整，但大致就是这样，有氧和力量结合。

关于运动前后注意事项：不要空腹运动，吃饭后一小时左右开始即可。运动中不要大量饮水，适当保持嘴唇嗓子不干燥即可。运动前后一定要拉伸和按摩，运动前拉伸能保护运动中不受伤，运动后拉伸能保证肌肉没有那么酸胀。

有氧运动一周最好做几次？

看训练目的啦 减脂人群每次训练都有有氧训练来消耗 看个人体能和肥胖程度安排每周多少次训练

增肌人群[_a***_]以增加肌肉和体重为主 每周不要做太多有氧训练 但是不做也不行 不光心肺功能跟不上 热量盈余也可能过量

有氧运动不像无氧运动，如力量健身抗阻力不宜天天练同一部位，有氧锻炼是可以天天进行的，因为它不涉及肌肉纤维的撕裂修复问题（需要时间来得到生理性恢复）。

但即使如此，有氧运动也不一定需要天天练，一周练几次，要根据你的运动是什么样的耗氧动作，锻炼目标是什么来决定。

做有氧伸展运动，前提是必须热身，否则容易拉伤韧带、肌腱，如做跑步预热，本身也是有氧运动，这些都应该天天练，这样才能获得关节伸展范围的一点点积累，有利于早日打开关节韧带。

像打羽毛球、乒乓球、泳池游泳这类有氧运动，因运动中能有较多的停歇间隙，强度不是很大，每周可以运动六次。

如果是像爬山和10公里以上的长跑这种有氧锻炼，由于运动长时间过程的冲击对髁、膝关节有不小的压力影响，以每周锻炼三次为宜。

如果你做有氧锻炼的同时还做力量健身，并且是以增肌为主的运动，那就每周安排做二次中高强度的有氧锻炼（如“HIIT”的有氧动作方式），因为多做有氧也容易流失肌肉蛋白质，对增肌不利。

对现代人参加体育训练，尤其是有氧运动来说，我个人有一套相对比较保守，但是更有助健康的建议：

***用中长跑训练。中长跑训练历史悠久，理论和方法比较成熟，对耐力、速度、体能积累都有好处，从中长跑运动开始训练，如果发现喜欢跑步这项运动，可以自然向更远的跑步距离发展；中长跑一般指800米以上，5000米以内的跑步，如果发现不喜欢，1000米的慢跑，也不过就是七八分钟的事情，正常配速是5分钟左右，什么事情都不耽误，还能起到活动身体，锻炼身体的效果。

中长跑训练配速可快可慢，慢速跑对肌肉、骨骼、人体各个系统乃至性格都有好处，是我个人非常推崇的训练方式，很多人能跑快，但是慢不下来，慢了不会跑，而且浑身不舒服，这就是跑步技术有瓶颈，性格太急躁的表现。

快速的中长跑，对爆发力，耐力非常有好处，可以让人肌肉更结实，让人进入亢奋和激烈运动后愉悦的状态，有助于缓解压力，释放压力，近些年心理领域有个词，良性愤怒，有了压力和愤怒后，不要憋闷在心理，通过健康有效的渠道把愤怒释放出去，快速中长跑就可以成为良性愤怒的途径之一。

可能有人说城年，你说的中长跑距离太短，时间太短，这个称不上有氧运动，恰恰是这种说法错了，所谓超过多长时间的运动才算有氧运动的说法，只是一个区分手段，只要人在运动，就会消耗能量，短时间的有氧运动也是有氧运动，只要能坚持，频率够，就有效果。

那么每周练几次好呢？建议隔天训练，或者练两天休息一天，或者练三天休息一天，唯一记得一点，尽量不要天天练，我们不是运动员，没有必须的训练任务要执行，也没有运动员背后的团队提供训练和营养支持，给自己身体一点休息的时间。

在这种训练之余，可以随意参加其他运动，当天的跑步要不要坚持，听自己身体的，有动力就去练，感觉疲劳，就休息。

至于伸展运动怎么做，这个话题有点大，给你两个建议：1，买一本书拉伸训练的书，系统学习一下；2，参加瑜伽训练，现在各种线下课程，app线上课程都有，跟着练习，不要追求进度，不要想着赶超别人，让自己放松、舒适有拉伸感就行。

健康的，适当的健身才是健身，我们健身的目的是追求健康，不要在追求健康的道路上弄伤自己。

<span style="font-weight: bold;">有氧运动一周最好做几次？有氧运动，一周做几次，在于自己的身体承受能力和运动目的。

为什么做有氧运动，为了减脂减肥？为了提高体质？还是在增肌过程中，要提高运动能力？减脂减肥做有氧运动，一周至少要保证三次以上，并且每次要保证足够的运动强度和运动时间；减脂减肥的过程中，还应注意不同有氧运动的结合。

增肌过程中，适时适量的有氧运动，可以促进增肌效果；只是有氧运动，应安排在无氧运动之后，每次有氧运动时间，不宜过长，可以半小时左右，一周次数要在三次以内。

以提高体质为目的有氧运动，在实际操作中，要灵活一些。首先是健康，其次是对自己身体益处最大化，再者就是放松和开心；为运动而开心，为开心而运动！

确定自己应该多久进行一次有氧运动可能会有些棘手。对于初学者而言，这不仅仅是保持身材的问题。有氧运动不仅仅是减肥，它们还可以帮助你维持健康的心脏和呼吸系统，从而影响你健康和健身的各个方面。

对于应该多久进行一次有氧运动的问题，一只肌建议的是每周75分钟的剧烈有氧运动或150分钟的中等有氧运动比较好。你如何分配工作取决于你自己，发表在《生理学杂志》上的一项研究发现，每周进行四次至五次有氧运动对健康有很大好处。

因此，例如，你可以每周进行20次20分钟的激烈骑车，或者每周5天进行30分钟的强力步行来满足这个要求。

除了争论你应该多久做一次有氧运动外，还有一个重要的问题需要考虑：是否可以做太多的有氧运动？其实你可以做任何运动。每个人的健身水平和定期运动与过度训练之间的阈值都不相同，因此，聆听你自己的身体，优先安排营养和水合作用并确保你的休息日很重要。

如果你遇到情绪波动，睡眠方式中断，静息心律升高或似乎不断生病的情况，则可能是在过度锻炼。除了增加你的免疫系统负担外，有氧运动做多了，还会导致受伤甚至肌肉萎缩。

随着疲劳，保持良好状态的能力就会开始减弱。如果你继续保持不良状态，那么你很可能会伤害自己。而且，如果你真的过度训练，那么你的身体就会开始使用肌肉中的蛋白质来代替脂肪和碳水化合物，从而导致萎缩（肌肉开始浪费）。

如果你想减掉体重，关于应该多久做一次有氧运动的建议不会改变太多。但是，我确实有一些关于锻炼选择，锻炼强度和营养的建议。

对于减肥，一切都取决于卡路里的摄入量与卡路里的消耗量。如果你在30分钟的步行过程中燃烧了200卡路里的热量，然后用糖果棒或一瓶苏打水奖励自己，那么你的心脏可能会变得更健康，但你的腰围仍会变大。

如果你的时间不多，请选择对你有挑战性的锻炼。我们都知道，举重或爬上山坡要比沿着海滩走路更加有锻炼强度，这是因为这需要更多的能量！因此，为了快速燃烧卡路里，你应该喜欢感觉较难的运动。HIIT锻炼或举重是快速燃烧卡路里/脂肪的好方法。此外，更努力地工作将促进你的新陈代谢，有助于在锻炼后燃烧更长的卡路里。

一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？

就算是一周健身1天，每天只练一个部位，也不能叫错。这里面就没有一个对与错的问题。

首先，你训练的目的是什么？增肌、减肥、保健，那么都不一样。健身不仅仅是一个目的，人群也不同。

如果是增肌的话，你训练年限是多少，新手还是老手，那么安排也不一样，不能一概而论。纯增肌，如果你的目的是上台比赛，那么可能需要比较均衡的全身肌肉的训练，一周6天6个部位，不一定够。但是如果你只是休闲训练，希望身材好一点，那么完全可以自由安排，想练哪儿就练哪儿，这根本没有对与错的问题。

所以，一定要知道，健身里面没有一个绝对正确的方法，主要看你的具体情况，你的需求，这都是因人而异的。

最后，***设你只是休闲训练，需要训练的部位只有6个，那么一周每个部位训练一遍也是可以的。训练频率方面，在恢复能力允许的情况下，一般频率越高越好，但是这也不是说每周一个部位一次就绝对没效果，尤其对于新手来说，效果还是会不错的。

这样的训练是没错的，是绝对正确的，也是大多数健美运动员***用的训练方式，但是我想提醒题主的一点就是，初入门的健身新手的话，其实我不建议这种机械化的训练方式。我认为这种机械化，分离式的训练应该是在你具备一定的运动能力之后，针对塑形或者局部力量进行针对提高***用的。

刚入门的健身者，我觉得，应该多练那些全身健身动作，比如硬拉，比如引体向上，甚至是冲刺跑，这些都是全身或者说大部分肌肉都会参与到动作中的运动，有利于发展全身协调性，了解自己的肌肉到底是哪里比较弱。

对于一个健康的人来说，不进行分离训练，也应该可以通过肌肉适应和熟练动作，从而提高做这些动作的效果。等到你已经可以较好地完成这些动作，并且很难继续提高的时候。我觉得你就可以开始进行那种机械式分离肌群的训练了。

很多练健美的人，其实都是其他运动出身的，大多数是力量举出身，比如施瓦辛格，其实还是说明了，要是塑形，首先要有个好的基础身体素质。

对于专业健美的尚且如此，我觉得普通人就更应该注重基础素质的提高了，还是应该先做全身运动，或者在你的训练计划中，加上这种练全身动作的一天。我觉得会更好的。

到此，以上就是小编对于健身一般一周锻炼几次最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一般一周锻炼几次最好的3点解答对大家有用。