健身第一天锻炼肌肉疼,健身第一天锻炼肌肉疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第一天锻炼肌肉疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身第一天锻炼肌肉疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 初次站桩出现肌肉酸痛的现象正常吗？
2. 每次做健身运动都练的很累，但是第二天全身肌肉并无痛、酸、胀的感觉，这是为什么呢？
3. 好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？

初次站桩出现肌肉酸痛的现象正常吗？

站桩肌肉酸痛正常现象。

站桩是保持体态不动，保持一定的时间，这在现代体育里称为；等长运动，是肌肉收缩而肌纤维不缩短，即可增加肌肉的张力而不改变肌肉的长度。即指人体静性工作。

等长运动是一组肌群对抗另一组肌群而进行收缩的。在完成某一动作时，所动用的肌肉——伸肌和屈肌同时收缩，这种收缩虽然并不移动肌肉的起点与止点，然而，由于肌肉内部张力的增加，以及神经的兴奋，会使肌肉紧张性增加。其实就是的肌肉“绷劲”。在生活中非常常见的一种收缩方式。

在古代没有过多的力量训练器材，静力练习是一种利用自身体重的不错办法，在进行站 桩时，全部的肌肉绷紧，对肌肉的消耗极快，就会迫使更多肌纤维参于进来，如果是快速站桩动态中，就会练习到动肌的一部分，慢肌就没办法练到，而***用等长运动就可以极大的***更多的肌纤维参于运动。

产生疲劳从生理学知识是这样解释，细胞在新陈代谢过程中不断地释放二氧化碳、乳酸等物质，当新的氧气及物质不能即时补充，而淘汰的乳酸等又不能及时排出，在肌肉内堆积，达到一定量时，机体就会产生疲劳。

正常。不然，何以脱胎换骨？站桩得法，前三个月得有过来人都给你看着，调整身法，要知道什么是好，什么是好的标准。之后可以自己精进，定期向老师报告。出现各种问题和状况，牢记一个原则：受即是空！

谢谢你的问题．

初学者刚开始站桩由于身上的筋骨关节等都没松开，所谓出现肌肉酸痛是正常现象．

主要原因如下：

１／身上经络不通畅，气血循环不通畅都会产生肌肉酸痛现象．

２／站桩时身体没放松．

３／姿势没站对，要做到气沉下丹田，重心落在双脚掌上或涌泉穴上．

４／身体某地方本身存在病灶，也会出现酸痛，如腰肌劳损等．

大致是以上的原因．

可以一一对照一下．

初次站桩出现肌肉酸痛的现象是正常的。站桩是一种静力训练，它通过保持身体姿势，加强肌肉、筋骨和身体的整体性。在站桩过程中，身体需要进行长时间的维持性训练，这会消耗大量的能量，并引起肌肉酸痛。

一般来说，初次站桩出现肌肉酸痛的现象会在站桩后的24小时内达到高峰，然后在数天内逐渐缓解。这种肌肉酸痛的现象被称为延迟性肌肉酸痛，也称为运动后疲劳。

站桩时出现肌肉酸痛的现象并不意味着身体出现了故障，而是身体在进行高强度训练后的正常反应。只要进行适当的休息和按摩，肌肉酸痛的现象通常会很快消失。同时，站桩时需要注意姿势和呼吸，避免过度用力和长时间维持同一姿势，以免对身体造成不必要的损伤。

初次站桩出现肌肉酸疼的现象是正常的。但是，看您附上的这张图，站桩的姿势是错的。

站桩，首先要明白什么叫“桩”

如同树桩一样，深深地扎根大地。人要模仿树桩的形态，从大自然中获得如同大树一般百年千年存活下去的能量，这就是“站桩”的意义所在。

如果你折腰屈膝，那就是个盆景。大家都知道，盆景既长不大，也活不长的，为啥？因为拐了弯。

儒家讲“格物致知”，既然是站桩，我们就要观察树桩的形态。树桩什么形态？直而不屈。

因此，站桩不能“屈膝折腰”

正确的站桩，一定不要折腰又屈膝。膝盖不挺就是“微屈”，不要特意求微屈。

而腰椎要直，求直。腰椎怎么能求直？背直而腰松。

尾椎骨略略前卷，臀部肌肉微微相抱。不用力，能做到，就达标了。

每次做健身运动都练的很累，但是第二天全身肌肉并无痛、酸、胀的感觉，这是为什么呢？

这是肌肉分泌的一种乳酸导致的浑身酸疼。要想运动不疼痛，就需要循序渐进让身体适应这种乳酸分泌，慢慢适应多了，同等训练量就不会疼了。但随着您的运动量增加也会疼痛，只不过没有初次运动那么痛苦。

说明锻炼带来的***不够，也就是说运动强度没有达到你的承受能力！重量选择在以自己最多做十到十二个的重量做组，组间休息十五到三十秒，组数控制在四到六组，压缩时间达到最大***效果！下次可以试试这种方法！

运动后之所以会肌肉酸，痛，胀，主要有两个原因，第一个是代谢副产物乳酸堆积造成的，第二个是肌纤维撕裂造成的。

当我们在运动时，身体会利用肌糖原作为能量之一，肌糖原分结构产生的代谢产物就是乳酸，如果我们的运动强度较大，运动时间较长，就会产生相当数量的乳酸。

一般来说，乳酸会在肌肉中停留一段时间，如果这个量比较大，肌肉就会感到酸痛，如果我们在运动后做一些适当的拉伸，可以加速乳酸的排解，大大较轻运动后肌肉的酸痛感。

身体对于乳酸的耐受性会随着时间的推移而增强，所以感受到的酸痛感会越来越弱直至消失，如果您经常运动，那么由于乳酸堆积造成的酸痛感就很小，甚至感觉不到了。

运动过程中，肌纤维会受到一定的损伤，如果损伤的肌纤维数量较多，就会感受到较强的痛涨感，由于这种损伤属于物理损伤，身体是无法适应的，就像身体被割了一个口子后会感觉疼痛，无论以后割了多少个口子，都会感觉到疼痛，身体不会适应。

你感觉累，是因为糖原基本耗尽，没有体力再进行健身运动，身体适应了乳酸堆积，而且运动强度较低，肌纤维没有被大量的破坏，所以就不会产生酸痛胀感。

每次做完都很累，但是第二天肌肉不酸痛没感觉，我想好多人都会遇到这样的问题，如何去正确的训练让自己的肌肉能事半功倍的生长我想是每个健身者的梦想，那话不多说，我就为大家讲解一下如何进行有效的，快速的增肌训练，那如何做呢？我想想！哎呀算了，我不知道，有知道的可以评论给我，共同学习一下

好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？

谢谢邀请，肌肉疼最正常不过啦，说明你的训练到位了，不要停止训练，可以减少运动量，过几天肌肉就会适应的。喜好运动，说明你身上的正气足，身体的素质好，是长寿人群，祝贺你。

谢邀

如果你可以说的具体点就更好了，哪里疼，不按压肌肉会不会疼，怎么个疼法，是尖锐痛，还是钝痛，还是怎么子，题主你说是第五天了还疼，那么这五天你是否还继续训练过，如果没有那可以排除肌肉的延迟性酸痛，如果有，那你得具体说，我才能给你解答，<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">如果我不了解你这些情况我不敢回答你，如果是受伤，那你还坚持训练，那就完了，毕竟运动损伤很容易留下后遗症，如果题主你还需要补充的可以关注私信我，谢谢，祝你身体健康

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谢谢邀请我，回家这个项目！我分三点说，①说:好久没锻炼，身体还是很僵硬，活动起来不协调，因此要想快点恢复身体，先不要着急，逐渐锻炼让身体适应后，再增加运动量，使身体进入锻炼状态。②说:锻炼方法:A→拟定一套适合自己锻炼方法比如:跑步，跳绳，健身项目，组合起来锻炼，每次锻炼1小时以上，每周练6次。B→开始锻炼比如说:跑步:每次跑程2000到5000米之间，时间20[_a***_]。跳绳:每次累计跳200个以上，时间10分钟。健身项目:每次时间30分钟，如，卷腹(练腹肌)，举哑铃(练臂力)，深蹲(练腿部)等……等动作，根据自身情况在加项目练。C→随着锻炼过程，身体能慢慢恢复了起来。③说:养成自律的好习惯，坚持不懈地锻炼，身体轻松开来，呼吸顺畅肺活量提高后，在增加运动量，使身体健康后，体魄强壮

啦！以上三点是我小小的建议！！！

到此，以上就是小编对于健身第一天锻炼肌肉疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第一天锻炼肌肉疼的3点解答对大家有用。