饮食清淡怎么提高营养,饮食清淡怎么提高营养吸收

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食清淡怎么提高营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍饮食清淡怎么提高营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何清淡饮食？
2. 生病了食欲不好，有哪些适合的清淡饮食呢？
3. 怎么补充营养？
4. 奶水清淡会没有营养吗？
5. 吃的很清淡，不吃夜宵，体重还猛涨是为什么？

如何清淡饮食？

如何清淡饮食？

清淡饮食需要在保证食物多样化的基础上，限制油、盐、糖、脂肪、胆固醇和辛辣***食物的摄入。

合理的多样化膳食要保证每日都摄入谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类食物，平均每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上。在此基础上，少吃煎烤、腌制、油炸食物；烹饪中应尽可能保留食材原本的味道，少使用烹调油和盐或其他调味品，烹饪方式以蒸煮为主；少食用辣椒等辛辣***性食物，少吃饼干、蛋糕、加工肉类、薯条等零食，才是清淡饮食。

清淡饮食有助于身心健康，还可以降低高血压、心血管疾病等多种疾病的发病风险。

本内容由天津市中医药研究院附属医院 肾病科 副主任医师 樊威伟审核

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生病了食欲不好，有哪些适合的清淡饮食呢？

你好，很高兴回答你的问题。人一旦生病了，食欲上肯定会受到影响，变得没有什么胃口，特别是餐桌上的一些油腻食物，更是吃不下去，只想食用一些清淡的食物，各位朋友应该也有这样的体会吧！那下面就来跟朋友们分享两道适合生病期间食用的清淡食物。希望朋友们喜欢。

<span style="text-decoration: underline;">需要食材：

主料：鲜虾2只、螃蟹1只、大米300克

配料：嫩***3叶、食盐少许、料酒少许、小米适量、生姜1小块

制作方法：

1、鲜虾去头、壳、虾线清洗干净。剁成虾泥。螃蟹处理好洗净切成块状。生姜去皮切成片。嫩***洗净备用。

2、把虾泥和螃蟹肉各放入碗中，倒入少许料酒和食盐、姜片抓匀腌制20分钟。

3、把大米、小米洗净，放入砂锅中，加入足量清水，开大火烧开后转小火慢煮。

4、煮至没有米粒软烂时，加入虾泥、蟹肉块和蟹壳继续煮制。

5、煮至粥中汤汁浓稠时，放入嫩***熬至断生后放入适量食盐调味即可。

在新的一天很高兴为大家解答这个问题，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下关于这个问题。

以下那我为大家分享，我首先分享下我个人对这个问题的看法与想法，同时也希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

1鲜虾去头、壳、虾线清洗干净。剁成虾泥。螃蟹处理好洗净切成块状。生姜去皮切成片。嫩***洗净备用。

2、把虾泥和螃蟹肉各放入碗中，倒入少许料酒和食盐、姜片抓匀腌制20分钟。

3、把大米、小米洗净，放入砂锅中，加入足量清水，开大火烧开后转小火慢煮。

4、煮至没有米粒软烂时，加入虾泥、蟹肉块和蟹壳继续煮制。

5、煮至粥中汤汁浓稠时，放入嫩***熬至断生后放入适量食盐调味即可。

这道粥营养丰富，口味清淡，非常适合病后体弱和胃口不好的朋友们食用。能够帮助他们补充营养，恢复体力。

对于以上的分享关于这个问题的解答，都是个人的意见与想法，同时我希望我分享的这个问题的解答于分享能够帮助到大家。

同时也希望大家能够喜欢我的解答，大家如果有更好的关于这个问题的解答与看法，我还望分享评论出来，共同讨论这话题。

怎么补充营养？

吃好每天三顿饭

一、食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

二、吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

怎么去补充营养是一个大多数人都关心，却多数人都理解不太准确的话题。

人体需要7大类营养来维持身体的健康：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水。

这七大类营养存在于我的日常食物中，但确不均衡的存在于每一种食物中。人体不但需要这七大类的营养素，而且对于不同种类的营养素还有着不同的量的需求。

所以，想要补充营养需要[_a***_]以下几点:

首先，要搞清楚人体对那种营养素需求更大，那种需求少，甚至是已经充足了。这样才能够做到有针对性的补充营养，因人而异。

其次，合理选择食物的种类，尽量多样化的搭配三餐，适当增加粗粮的摄取，限制过多油脂的摄取。

第三，在食物的加工过程中多用蒸煮炒等烹饪方法，少用煎炸炖等方法，尽量保留食物中的营养成分。

最后，祝您拥有健康的体魄！

孩子补充营养不可忽视,营养补得好成长没烦恼,增强提抗力

我们都知道营养对于人体有着很重要的作用，在人体维持正常生理功能的过程中，扮演着举足轻重的角色。适当补充营养于健康十分有益，只因个人的免疫系统强弱很大程度上决定了抵抗疾病能力的好坏。

而我们常说细胞需要利用营养素进行新陈代谢，免疫系统的工作必然需要靠营养来保证。不断给人体补充必要的基础性营养和调节性营养，相当于给免疫系统这个“军队”补充进足够的军粮，免疫系统“吃饱穿暖”才能更好地对抗外敌。

特别对于孩子们来说，营养可是成长发育的关键，那么我们在日常该如何补充营养呢？

其一：多吃水果

多吃蔬果类，特别是橘子、草莓、橙子、还有一些绿叶菜，像油麦菜、韭菜，日常可以多吃，能充分补充维生素，还能增强抵抗力哦~如维他命B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。

其二：正确的饮食方式

同时，还需引导孩子的饮食习惯，辛辣糖类要少吃，如富含蛋白质的食物如鱼、禽、蛋、肉应该多摄入一些，奶类及豆类也应该充足。口 服 .维 生 素 D 2 葡 萄 糖 ,温 开水冲 服或溶 于牛 奶、豆浆等食品 中服 用。让宝宝营 养更均 衡，成 长更无 忧！

其三：定时定点吃饭

除以上之外，我们还要规范孩子的生活，均衡营养、合理的调配孩子的饮食，定时食用，同时我们还要保证孩子充分的睡眠时间等等，都能有效的增强儿童的身体素质，改善儿童的营养不良等问题。

你好，作为一名营养师，看到这个问题我觉得我能说一天一夜说不完。因为这个题目实在太广了。

那么，如果用最简单最系统的一句话来说，就是尽量遵照《中国居民膳食指南》了。中国居民膳食宝塔，结合中国居民的膳食结构和饮食特点，科学系统的提出我们日常饮食需要的营养素。把平衡膳食的原则转化为各类食物的重量，并以直观的宝塔形式表现出来，便于我们日常生活中运用。

宝塔共为五层：

底层为谷物，每日每天250g-400g，谷类是大米小麦燕麦莜麦等总和，是膳食中能量的主要来源；

蔬菜水果为第二层，每天200-500g，要注意的是蔬菜水果是俩类食物，二者不可相互替代。一般红，黄，深绿蔬菜和深黄水果营养素较为丰富，多选择深色水果和蔬菜；

第三层鱼禽肉蛋，每天125-225g，提供动物蛋白和维生素。肉类脂肪含量高不宜多吃；

第四层奶类和豆类，奶300g每天，及豆类35-50g

第五层油和盐，油30g以内，盐不超过6g每天。

合理营养是健康的基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径！

所以，补充营养，从平衡膳食开始，平衡膳食从养成良好的饮食习惯开始！

正常健康人群，一日三餐要吃对，量要适当。三餐量的比例是3：4：3。平均每日食物要吃满12种，一周食物种类要吃满25种。做好基本的膳食搭配外，还可以适当补充些复合维生素和矿物质，以及优质蛋白。坚持下去，营养就充足了，自然身体也会很棒！加油！

奶水清淡会没有营养吗？

奶水清不等于没有营养。从外观上来看，有些乳母的乳汁比较浓稠，甚至有黄黄的一层脂肪漂浮；而有些乳母的乳汁则看起来比较清淡，这也属于正常，并不能代表乳汁中营养素的多少。

影响乳汁稠或者稀的因素，主要是由于***中蛋白质和脂肪的含量来决定的，如果乳汁中的脂肪含量比较少的话，乳汁看起来就比较清淡。但是，其中宝宝生长发育所需要的各种维生素、微量元素、乳糖、免疫蛋白等营养物质的含量并不少。

一般在产后7日内分泌的乳汁，因含有胡萝卜素而呈淡***，这时的母乳含有蛋白质和矿物质较多，还含有多种抗体，脂肪和乳糖的含量少，极易消化，是新生儿早期最理想的天然食物。一周以后的乳汁就会逐渐变清，但是仍然是有营养的，其中含有大量的免疫物质，有助于新生儿抵抗疾病的侵袭。还含有矿物质，维生素和各种酶，对新生儿的生长发育有重要的作用。

母乳的营养成分是比较丰富的

前一部分一般是比较清的，含水量比较多，可以给宝宝身体补充水分，后一部分是比较浓的，能够给身体提供脂肪和热量，促进宝宝身体发育。开始的时候母乳是***的，当中含有抗体是比较多的，可以给宝宝增强身体免疫力，随着宝宝的逐渐长大，对营养的需求越来越多，不能够满足宝宝的需求，所以也需要及时给宝宝增加辅食，这样才能够促进正常的生长发育。

对于哺乳妈妈来说，在饮食上需要加强营养，多吃一些肉类，蛋类，水果，蔬菜等食物，这样能够给宝宝提供丰富的营养，对身体发育也是有好处的，在母乳时避免吃一些过于辛辣的食物，以免导致宝宝上火腹泻，而且要多喝水，及时给身体补充水分。

母乳是宝宝最理想的食物，所以尽量母乳喂养，如果母乳少，及时添加配方奶粉。

奶水清是不是没营养？

奶水清不等于没营养，与乳汁中脂肪、水、乳糖等营养物质的含量有关。

一般在产后7天内分泌的乳汁颜色较清，因为其中水分含量较多，脂肪含量相对少，但其中含有丰富的蛋白质、维生素及矿物质，还含有增强新生儿抵抗力的各种免疫球蛋白，有利于满足此时期新生儿的需要。之后乳汁会逐渐变浓稠。产后乳汁分泌的质与量与个人体质有很大关系，如果产后7天后仍然奶水清，但新生儿状态好，生长发育指标正常就不用担心。

母亲可通过适当调整饮食改善乳汁状况，比如，多吃富含优质蛋白的食物，适当补充脂肪，多吃新鲜水果和蔬菜，膳食均衡，避免辛辣***食物。同时也要避免过度劳累、保持精神愉快、睡眠充足。

若新生儿体重增长减慢或下降，考虑存在乳汁不足的情况，可以进行催乳治疗，必要时混合喂养，适当添加奶粉。

本内容由北京妇产医院 产科 主任医师 邹丽颖审核

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吃的很清淡，不吃夜宵，体重还猛涨是为什么？

吃的很清淡，不吃夜宵，体重还猛涨，这跟你吃的多少、吃的什么和你的行为习惯都密切相关。

1. 你虽然吃的清淡，但每顿饭吃的都比较多，最终一算账还是出现能量盈余，这样体重还是会增长。
   

2. 饮食结构不够合理。你可能主食吃的比较多，尤其是精米精面吃的比较多，很容易造成肥胖。精米精面的升糖指数与蔗糖类似，这类食物的特点是特别好消化；换句话说，它们在消化道停留的时间很短就会以血糖的形式一股脑地释放到血液中，从而引起血糖水平的飙升。血糖水平飙飙升的结果是***胰腺产生过激反应，分泌大量胰岛素，并在极短的时间内把多余的血糖运进细胞内，以糖原和脂肪的形式储存起来，从而引起发胖。所以只是吃的清淡还不足以减重，要尽量少***米精面，适当增加瘦肉、鸡蛋、牛奶等蛋白类食品的摄入量，这样的饮食结构对减重是有利的。切记，凡是会引起胰岛素剧烈反应的食物，就是引起发胖的食品。

3. 老生常谈了，要想减肥取得好的效果，要适当进行一些体育锻炼，因为体育锻炼会提高基础代谢率，让我们的身体变得更加高效，从而起到减重的目的。

谢邀，吃的很轻的，不吃夜宵，体重还猛涨，原因肯定是摄入热量高于消耗热量。

摄入热量包括吃进去的所有食物热量，除了水，几乎没有不含热量的食物。

对大多数人来说摄入热量中主食热量大约占50%，蛋白质热量大约占35%，剩下的主要是脂肪热量。减脂者最好***用低碳、高蛋白饮食，具体方法可以搜索一下。

增肌和减脂食物比例，不同饮食方案具体比例各有不同。

建议把主食热量控制在35%左右，蛋白质热量占50%左右，剩下的主要是脂肪热量。三餐热量可以按照343，442或类似比例进行分配，早餐吃饱，午餐吃好，完成六成饱或半饱。晚餐一定要吃主食，只要少吃一点就是，感觉饿就多吃蔬菜。尤其是根茎类蔬菜。主食和蔬菜都选择富含膳食纤维的食物，粗粮和根茎类蔬菜都富含膳食纤维，应该多吃一点。肉类可以多吃一点白肉，禽类和海鲜、河鲜都是很适合减脂的白肉，红肉中尽量吃瘦肉，不要吃肥肉。

吃的很清淡，不吃夜宵，应该是三餐中主食吃的太多导致的，提问者可以具体描述一下最近一两周的饮食情况，看看到底是什么东西吃多了，是否吃零食、喝饮料、吃油炸食品等。

减脂，主要控制碳水热量摄入。

吃的清淡，油盐比较少，不代表健康，少油少盐至少健康饮食中的一个标准，还要看总摄入热量，热量来源是否均衡，食物种类是否丰富、营养是否均衡。摄入维生素、矿物质是否足够。减肥者应该多摄入富含维生素C和B的食物，尤其是水果。

到此，以上就是小编对于饮食清淡怎么提高营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食清淡怎么提高营养的5点解答对大家有用。