跑步锻炼减肥健身操怎么做,跑步锻炼减肥健身操怎么做***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步锻炼减肥健身操怎么做的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步锻炼减肥健身操怎么做的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步跟跳操一小时哪个效果好？
2. 做为有氧运动，健身操和跑步哪个效果会好点？
3. 跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？

跑步跟跳操一小时哪个效果好？

跑步和跳操都是很好的运动方式，但它们的效果不同。跑步可以提高心肺功能，增强耐力和燃烧脂肪，而跳操可以锻炼肌肉，增强柔韧性和协调性。

如果你想减肥或提高心肺功能，跑步是更好的选择。如果你想塑造身材或增强柔韧性，跳操是更好的选择。总之，选择哪种运动方式要根据自己的目标和身体状况来决定。

做为有氧运动，健身操和跑步哪个效果会好点？

有氧健身操的好处很多，且越来越多的年轻人加入健身操的运动中。

健身操的好处在于可以降压、减肥、预防糖尿病、缓解压力、改善血管内皮机能等。

健身操的特点也是比较鲜明。

一是集健美与健身与一身。健身操不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。

二是节奏感比较强。健身操一般是在音乐伴奏下进行，会随着音乐节奏的变化而变化，时而轻松活泼，时而动感激烈等。

三是动作的全面性。健身操不是某个部位或单个关节就可以完成的，需要身体都要动起来，各个关节或部位都要充分的协调与配合，对人的身体功能训练比较合适。

四是受众的广泛性。我们从小学就开始练习广播体操，从高中到大学学校里也有各种健身操的培训班、兴趣班，社团等，特别是每次运动会都会有健身操运动员为大家打气。到了社会上各种培训机构遍地开会，社会的参与度也空前提高。不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健身操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。

跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？

很高兴来回到您这个问题。

在回答您这个问题之前，我先阐述一个被经常混淆的问题，跑步到底减不减肥？

我的答案是：如果是单纯的只靠跑步来达到减肥的目的（这里所说的减肥指的是减少自身的脂肪组织在自身体重中的占比）的这种做法，一般是效果比较差的。为什么呢？

因为，人体每天进行日常活动都要消耗身体的能量，那么身体的能量从哪里来呢？答案是从人吃的食物中获取，如果人每天从食物中获取的热量大于人消耗的热量（消耗的热量=日常代谢的热量+日常活动消耗的热量），那么多余的热量会转化为脂肪储存在人体内，表现出来的就是人会发胖。

相反，如果人每天从食物中获取的热量小于人消耗的热量，那么人体会首先分解人身体内的脂肪从而产生热量。那么我们就得出一个结论，如果想减肥，那就必须要：

<span style="font-weight: bold;">人每天获取的热量<消耗的热量。

那么回到题主的问题当中来，***设题主每天摄入的热量是固定的，那么题主只需要通过跑步来消耗大于每天摄入热量的总和，那么长期坚持下来，就会达到减肥的目的。

至于跑多少时间和距离，题主可以根据上图计算方法视自身的情况针对性的进行计算和选择。

你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题

关于跑步是先减脂肪还是先长肌肉

肯定是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉会处于分解状态，最后才会消耗脂肪。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。

但只要你的运动不是过度的，肌肉总会补充后恢复，身体只会抛弃不必要的肌肉，你锻炼和运用的肌肉显然是必要的，但其他肌肉就很难说了。例如，你的体重是90公斤，为了支持你正常运动，你的双腿肌肉会增加到足以支撑90公斤的体重，但当你减脂后体重下降到70公斤，你的双腿肌肉在身体看来就是超配，而归于不必要的部分肌肉肯定会被分解掉，这时候如果你一直负重20公斤锻炼就可以保持90公斤时的双腿肌肉。胖子的腿部力量始终是一个不可忽视的强大存在，身大力不亏的道理就在这里。想不损失和少损失肌肉，必要的力量训练是必须配合减脂运动的。

如何减脂不长肌肉

其实大多数常规减脂的运动都不会增肌的，除非有意的进行了力量训练，增肌的首要条件是肌肉过载，就是大重量的训练（例如超重的哑铃、杠铃），达到细微撕裂肌肉组织的效果，然后靠蛋白质来补充撕裂的肌肉，从而让肌肉变大。

如果是妹子，你想增肌都几乎不可能（除非你像[_a***_]那样，隔三差五去玩杠铃）。跑步健美操啥的，减少肌肉的可能性远远大于增肌！因为确实消耗很大。即使是增肌，也微乎其微。

希望我的回答可以帮助到你

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到此，以上就是小编对于跑步锻炼减肥健身操怎么做的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步锻炼减肥健身操怎么做的3点解答对大家有用。