健身房热身锻炼有用吗***,健身房热身锻炼有用吗***教程

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1. 健身前的热身是必须的吗？

健身前的热身是必须的吗？

很多人在谈到热身运动的时候，其实并不真正地明白其中的含义。而且大多数人觉得在健身前做热身运动是在浪费时间，那么我告诉你，健身前不做热身运动是在浪费自己的健康。 肌肉中的氧化实际上是一种燃烧。当你通过肌肉做各种动作的时候，相应的身体部位温度会上升，肌肉收缩也会变得更强。低强度的热身运动实际上可以看做有氧运动，这时候血液中的含氧量上升，氧气被输送到相应的身体部位，进行化学反应，这样有助于消除肌肉工作时产生的废品。所以总结起来热身运动最大的好处就是唤醒肌肉，让身体知道接下来将进行高强度训练，降低受伤风险。 对于一般的有氧运动，我们可以花10分钟的样子做一个全身热身运动。比如跑步前的腿部肌肉拉伸，各种伸展运动。而对于高强度的无氧运动，则需要局部热身。也可以做全局热身，但之后还是要加入局部热身运动。比如练肩日，我们就需要做相应的肩部热身运动，时间尽量长一点。我们要好好保护我们的肩部，因为上身绝大多数动作都要靠肩部带动，如果我们让我们的肩部受伤，那么我们就要放弃很多优秀的动作。

这是必须的，就跟你中学时候每次体育课老师叫大家先活动一下道理一样，热身是为了让你的肌肉等预热一下，避免因为僵硬导致在随后的运动中手上，那会得不偿失，所以健身前拉拉腿，活动一下筋骨，做个全国小学生广播体操是十分必要的。如果不信你可以对比一下不热身与热身情况下运动感受，绝对不一样的！

当然，大部分的运动损伤都是因为热身不充分所致，即使是有多年训练经验的达人，也一定会认真做好热身这件事！

很多人以为热身就是做一些基础运动让身体“热”起来... 倒是也不错，只是这样做并不能充分的热身！热身的目的是为了预防运动损伤，提升运动效果... 以这样的目标来热身，热身应该是唤醒整个运动系统，包括提升心肺，促进血液循环，增加关节灵活性及韧带弹性，放松筋膜等等...所以，热身只是跑步是不够的！

我给大家热身的建议是，最基本的热身应该包括两个部分：基础有氧+关节激活，如果是力量训练，之前可以再加一个筋膜放松！

基础有氧的热身效果主要是提升基础体温，提升心肺，促进血液循环，促进关节滑液分泌...用于热身的基础有氧选择中低强度，训练10到15分钟即可，时间过长可能会损耗体能；

关节激活主要是针对训练部位，练哪里的肌肉就激活相关的关节，增加关节的灵活性和韧带的弹性，目的当然是为了保护我们的关节和肌腱... 具体的训练动作在我分享的***里有，可以去找来学习；

筋膜放松主要是为力量训练做准备... 因为肌肉外面有一层结缔组织称为筋膜，筋膜有一定的粘性，粘性会束缚肌肉的收缩和伸展... 通过滚轴按压筋膜可以放松筋膜降低粘性，这样做更利于肌肉运动！

以上就是我的热身建议... 无论如何，都要坚持热身，尤其是冬天...

为确保安全，健身前一定要进行热身运动，不论是什么水平的健身都是必须要的，动作可以选择跑步，高抬腿，或者是小重量的动作，充分活动和预热身体关节，防止受伤，热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。 另一方面可以提高健身效果。肌肉经过大强度的训练***后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，让身体的适应性得到提高和释放，让双腿及各个关节活动起来，关节韧带都拉伸开来。能提高身体主要部位的体温　因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。

到此，以上就是小编对于健身房热身锻炼有用吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房热身锻炼有用吗***的1点解答对大家有用。