健身器材锻炼时间表图,健身器材锻炼时间表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材锻炼时间表图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身器材锻炼时间表图的解答，让我们一起看看吧。

1. 想做运动，怎么安排时间比较好？
2. 跑步或者力量训练前，热身一般多久？要达到怎样的状态才可以？
3. 想健身，买什么物美价廉的器械？

想做运动，怎么安排时间比较好？

首先想运动肯定有运动的目的，比如：减脂、增肌、塑型、增强体力等目标。确定目标后再考虑如何运动。

家里有跑步机完全可以每天做有氧运动 ，慢速跑减脂、快速跑增强心肺。沙袋也可以减脂和增强力量等等。所以先确定目标吧

现在生活节奏这么快，每个人的运动兴奋时间都不一样，***如你时间自由的话，那就完全随便了，当然还是要找自己兴奋的时间点，我一般是晚上，训练效果也是最好的。充分有效训练50分钟左右就可以了

想运动要看自己的兴趣和决心，如果可以坚持一切都好说，如果只是说说而已，即便有人看着你，效果也是平平。

其实运动最简单的就是跑步，跑步几乎不需要投资和学习，如果是考虑减肥，跑步是有氧运动效果也很不错，每天下班可以选择在跑步机上跑30-60分钟（跑步前后的拉伸千万不能少），然后可以配合其他的器械做一些无氧，这样的效果很不错。

如果需要可以简单帮你制定一个训练计划

运动讲究细水长流，不可能一蹴而就。对于一般人群而言，每周3-4次，每次45分钟到1小时的运动是必要的。不建议每周不休息高强度的运动方式，也反对有些人三天打鱼 两天晒网的运动态度。

对于时间比较充裕的人来说，把运动时间安排在自己觉得舒服的任何时段都是可以的，毕竟人身体的适应性是很强的。但一般建议在每天下午的3时-5时，因为这时候人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好，吸氧量也最大；且此时人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤。

对于上班族来说，大多数人只能利用晚上时间来锻炼了。要注意的是晚餐不可过饱，须在晚餐一小时后再运动，以免造成身体不适。运动后如感觉饥饿，可在半小时后再补充些食物。另外临睡前不可进行剧烈运动，否则会影响睡眠。

此外，还可利用周末、节***日合理安排运动时间。

所以，只要你喜爱运动，无论你有多忙你总会挤出时间的。毕竟金钱有价，而健康无价！

首先我们可以把时间按照一周来分配，再从这一周的时间里去分配量度，例如：

周一、抽出一个小时到两个小时来针对性部位练习力量训练，把要减的部位或者增肌的部位在两个小时里面充分练习到位。量度因人而定。（减脂的人群练二分一要减的部位）

周二、抽出半个小时到一个小时做有氧运动，拉伸放松。

周三、可以适当调整休息，放松一天，给自己一个适应得时间！放松我们肌肉的高度紧张状态。

周四、继续抽出一个小时到两个小时来针对剩下要减的部位或者增肌的部位，同样在两个小时内充分练习到位。

周五、同样抽出半个小时到一个小时做有氧运动，拉伸放松肌肉，

周六、可以做复合有氧训练，力量训练加有氧训练，（不建议增肌的人做）

周日、又可以休息一天，放松我们肌肉的高度紧张，给自己放一天***，放松心情！迎接第二周的锻炼。

这样对于上班人群是一个很好得安排，既能达到合理安排锻炼的时间，又不会让我们身体感觉疲惫，中途又有缓解身体疲惫的时间！

具体的合理安排可以根据个人的情况来按照例子稍微做出调整！

跑步或者力量训练前，热身一般多久？要达到怎样的状态才可以？

您好，很高兴接到这个问题的回答，我呢是体育专业的研究生毕业，回答您的这个问题呢，应该是从运动生理学的角度帮您解答，我的分析如下！

首先，热身目的。

在进行剧烈运动之前，比如说您说的跑步或者力量训练这些都是剧烈运动。我们首先要进行热身，为什么要进行热身呢？热身可以有以下几个特点。

第一、使人体的生理处于即将准备工作的状态，尽快的适应大运动量的训练，为即将到来的活动做好生理准备。

第二、提提高您的心肺功能，让您的心肺尽快的进入一个准备工作的状态，提高每博输出量来适应各种强度的运动。

第三 、让您的体温慢慢的升高，保持肌肉的弹性和韧性，为将要到来的剧烈运动做好身体条件上的准备。防止剧烈运动带来的肌肉损伤。

再次 ，热身时间

一般来讲，我们做热身活动的主要功效就是为了防止肌肉损伤以及提高你的心肺功能，让它尽快进入工作状态，所以呢，我们的这个时间呢，以5~10分钟为益，以有氧运动为基础，无氧运动可以少量的作为一个***。其主要目的是达到让你能够尽快的进入一个大强度训练的工作状态所以的时间不易过长，强度不易过大，心率不易过高。

最后，体感

最后一步就是在经过了这个准备活动之后呢，我们会感觉身体会微微的发热，然后关节比较灵活，心理已经做好了大强度训练的准备，然后整个人状态非常的好，这就是你的准备活动后的一些生理感觉。

作为一个常年锻炼者，我感到跑步或者力量训练之前的热身以半个小时左右比较合适。时间太短活动不开，时间太长既没有必要还容易造成状态下降，影响正常训练。

我的热身从压腿开始，从脚踝自下而上，每个关节都要转动100次左右；其间要注意节律，不要太快，避免在肌肉还没有充分调动起来的时候，给关节造成伤害。

无论是跑步还是力量训练，都需要调动全身的肌肉。如果肌肉事先没有活动好，会极大地影响运动成绩。以跑步为例，如果事先没有进行准备活动，起跑之后你至少需要1000米左右的距离进行适应。期间，你会经历脚踝、膝盖或胯关节的疼痛；呼吸会不够顺畅等等不适现象。如果你事先准备活动做的很好，你可以一开始就进入最佳状态，并且越跑越舒服。力量训练也是这样。

没有事先做好准备活动最大的害处是容易造成伤病，还是以跑步为例，有些人认为跑步会磨损关节，主要也是因为没有做好准备活动造成的。如果你准备活动做的足够充分，在进入正式训练之前，你的关节里已经充满着关节液，你的肌肉也已经充分调动起来，你的关节怎么会磨损呢？

关于准备活动，我的经验是通过半个小时左右的压腿、拉伸等活动，感觉身体每个关节都活动自如，身体微微发热出汗，内心有一种要进行正式训练的“冲动”，就活动的差不多了。

一般热身，需要用很慢的速度来进行，大概5分钟左右，如果是冬天，那大概要10分钟。***如你[_a***_]慢跑，那可以用慢走，然后过渡到快走来进行，然后再到慢跑。热身的运动量要多大，自己应该很好地把控。慢慢地开始，确保所有最开始的动作既不是动态的，也不是急停急起的，然后柔和地增加速度，通过关节的移动提高心跳速度，让呼吸的频率增加，慢慢开始出汗。热身运动的强度和持续时间因个人体能情况而异，也因项目的不同而有所调整。一个体能素质优秀的人，体温调节系统的反应效率较佳，因此这类人需要较长、较激烈的热身运动，才能达到热身的效果。但如果热身的强度太大反而会因过度疲劳弄巧成拙。在寒冬时热身运动量应增加，且为了维持较高的体温，必需依赖衣物保温。相反，在夏天或长距离项目中，太多的热身运动，可能会影响运动能力，反而得不偿失。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数作为热身运动结束的标准——比安静时心跳增加60-80次/分。

首选热身是进行运动的前提和基础，跑步和力量训练前要做适当的运动，让身体快速进入运动状态，降低运动伤害的风险。根据不同的运动，热身的时间也有所不同，一般5-10分钟。冬天要视天气温度情况增加热身时间。

感觉身体各部位都舒展开就可以。

所谓热身也被称为是准备活动，就是指在跑步之前为了让身体活跃起来以便能更快进入运动状态的活动。有目的的热身可以说是在为训练中可能存在的受伤做好准备，由此可见热身有多重要。不仅如此，在跑步之前充分热身还可以在心理上起到一个***的作用，从而让跑者更好的跑步。对于身体上来说，热身可以促进血液循环帮助心率和体温上升，还能调整呼吸节奏，是不折不扣的必做活动。

但有一些跑者会因为时间不够或其他外在原因而拒绝热身，其实这是实打实的捡了芝麻丢了西瓜。

如果自己的训练时间是一个小时，那就空出十到十五分钟来热身，这样一来不仅可以让训练更有效，还能减少自己受伤的几率，岂不是一举两得？所以说想要跑好步，就一定要重视热身。

如果我们跑得强度很大，有时甚至训练无氧状态的间歇跑，那热身非常必要，因为接下来将要进行的是将身体能量完全爆发出来的运动，做好准备是关键。

想健身，买什么物美价廉的器械？

你好，我是大海，一名教练

无论选择什么器械，锻炼身体两句话牢记心间，安全不受伤是前提，动作到位，宁轻勿***。

按照掌握训练动作难易层度介绍一下：

由易到难

一、单关节运动>复合运动

例如，二头弯举就比引体向上容易，虽然肱二头肌都参与了。

二、器械的选择

固定轨迹器械>自由力量器械>绳索或弹力带器械

一般选择说后两者器械可以使用的人，要么有基础会使用能控制，要么初级运动者用来做单关节运动。

三、训练目的决定项目

想健身，买什么物美价廉的器械？

健身配什么样的器械，取决于你的健身目标是什么？

比如你的健身目标是减肥。

那我觉得什么器械都不用买，靠自重训练完全可以做到。因为减肥训练的关键就是消耗能量，器械其实不那么重要。你可以做一些比如半蹲跳+高抬腿等这样的循环训练来达到效果。

比如你的健身目标是增肌。

那确实就需要购买负重器械帮助***肌肉来达到效果了。如果想还想物美价廉，那就买一对可调节配重的哑铃即可。健身圈有这样一句话，一副哑铃练全身。

综上所述，如果想健身，一定要购买器械的话，还要考虑物美价廉。那我觉得购买一对哑铃就是最好的选择。

到此，以上就是小编对于健身器材锻炼时间表图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材锻炼时间表图的3点解答对大家有用。