健身后半年恢复锻炼有用吗,健身后半年恢复锻炼有用吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后半年恢复锻炼有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后半年恢复锻炼有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 深蹲完多久恢复走路？
2. 健身与跑步后能持续燃脂吗？为何？

深蹲完多久恢复走路？

对于久不锻炼的人，忽然做点深蹲，即使是很少量的训练也会有比较剧烈的反应，这种酸痛反应有即时的，还有延后的。都是很正常的。

对于久不锻炼人群，训练量应该降低，一般来说降低至百分之五十左右的强度为好，一来是容易恢复，还有就是肌肉能够快速适应，再来就是能够开个好头坚持下去。

已经出现的肌肉酸痛，并不是坏事，说明目标肌肉参与工作了，对于你的情况，最好就是做好放松工作：

1，适当的拉伸放松

2，轻量的按摩

3，低强度的有氧

4，放松心情

至于更高级别的手段暂时没有必要，三到五天左右就可以恢复了。

以后的锻炼要明确目标，***用更丰富的动作，从不同的角度去锻炼效果更好！

祝你早日达成目标！

一般情况下，身体的乳酸阈堆积产生的酸痛会在2~3天内自行消除。

当然也有一些人持续时间比较长。可能会5-7天才会彻底消除。这种情况一般在新手或者长时间不运动的人身上提现的较为明显。乳酸阈的产生给你的运动强度和运动量是有关。一般酸痛感觉越明显，说明你的训练强度相对自身现水平来说比较高，运动量比较大。如果感觉不适应，稍微降低一下运动强度。

等你这次酸痛感过去之后。你的乳酸域容量会相比之前有所增加。下次同样的运动强度产生的疼痛就会减小一些。并且你的肌肉含量也会增加！

<span style="font-weight: bold;">那么如何消除疼痛感？

1.拉伸

首先在于锻炼完之后要进行相应部位的拉伸。马上就可以放松身体减缓疼痛，同时还能促进肌丝断裂，达到快快速增长的目的。

2.局部***

深蹲腿酸很正常

如果没有受伤

只是感觉酸痛无力最多72小时就可以

酸痛的原因就是酸性物质堆积

想要快些恢复最好的办法就是有氧

继续动起来

因为乳酸也是一种能量

听得最多的是想要恢复快一些多拉伸

其实，拉伸只能提高肌肉的弹性和延展性

男生当然是要做，但是最好的办法还是去继续小强

健身与跑步后能持续燃脂吗？为何？

谢邀，减脂主要靠摄入量低于消耗热量，形成热量缺口，一般10-20%的热量缺口最适合减肥。控制摄入热量，调节饮食结构，多吃粗粮和根茎类蔬菜，适当增加蛋白质摄入量；运动上，减脂主要靠中等强度有氧运动，有氧运动之前先做器械锻炼或徒手锻炼，消耗掉一部分葡萄糖和糖原，做中等强度有氧运动时能提高减脂效率。

中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率的64-76%之间，或者用MAF180心率，就是用180减去年龄，再根据锻炼和身体情况酌情调整心率上限，锻炼时不超过这个心率就行。

下文提到的有氧运动是指在控制心率情况下的匀速有氧运动，或者是速度变化不大的有氧运动。

中等强度有氧运动时，刚开始给身体提供能量的是ATP-磷酸肌酸供能系统，但只能维持几秒钟，之后需要使用身体内的葡萄糖合成ATP，当葡萄糖消耗到一定程度之后肌糖原和肝糖原先后成为为身体运动能量的主要来源，当这些能量来源消耗到一定程度之后，大约30分钟左右，脂肪成为能量主要来源，大约1小时左右脂肪有氧分解为身体提供能量的比例开始下降，肌肉分解为提供能量的比例开始逐步超过脂肪。基本上这就是为什么减脂时做有氧运动至少30分钟，一般不超过60分钟的主要原因。刚开始运动时脂肪和肌肉为身体提供能量的比例非常小，随着运动时间的延长，比例会逐步提高，并向后成为身体能量主要来源。

停止运动后，体内葡萄糖和糖原在不吃东西的情况下，会通过脂肪分解得到一定的补充。这种情况下，运动之后，身体在短期内还会继续燃脂，但具体持续多久不好说，每个人体内储备的糖原量不同，经常运动的人，体内糖原较多，不运动的较少。糖原较多的人，运动时糖原消耗时间会比较长，同样慢跑60分钟，分解脂肪的比例相对来说会减少。很多减脂的人会遇到瓶颈期，与此也有一定关系。

如果吃东西，要看运动后间隔多久，正常还是加餐，还要具体吃什么，碳水和蛋白质摄入量和吸收量，这些计算起来非常麻烦，只能估算。

总的来说，估算好摄入和消耗热量就行，可以用薄荷健康app来估算各种热量。

如果做hiit、tabata，锻炼时运动强度很高，心率大约是最大心率的80-90%，甚至更高，此时体内主要以ATP、葡萄糖、肌糖原和肝糖原为主要能量来源，脂肪来不及分解为身体供能，或者说供能比例比较低。在这种情况下，葡萄糖和糖原消耗比较大，在停止运动后，不摄入热量的情况下，身体被迫分解脂肪来填补被消耗掉的葡萄糖和糖原，在运动后能继续燃脂。但是从实际锻炼情况来说，很少有人在锻炼时能保持如此长时间的高心率，通常把hiit、tabata做成了高强度有氧运动，实际锻炼效果与耐力跑差不多，即使停止锻炼，脂肪也不会大量分解。

此外，hiit和tabata除了锻炼强度，还取决于锻炼时间，锻炼时间越长，强度越大，消耗的葡萄糖和糖原就越多，那些宣称做十分钟hiit，相当于跑步多少时间的说法，我认为只是理论上的说法，实际上大多数人根本做不到。但是这种说法符合大多数人追求效率，偷懒的想法，所以这种说法也大受欢迎。

hiit、tabata之后吃东西，和前文提到的情况相同。

到此，以上就是小编对于健身后半年恢复锻炼有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后半年恢复锻炼有用吗的2点解答对大家有用。