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1. 三八妇女节祝奶奶的舞有哪些？
2. 50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？

三八妇女节祝奶奶的舞有哪些？

三八妇女节祝奶奶的舞有很多种，最常见的是一些舞蹈团体为老年人演出的舞蹈，如健身舞、广场舞等，以及家庭聚会时孙子孙女们为奶奶表演的各种小舞蹈。

此外，在社区或机构里也会组织一些***活动，例如唱歌、跳舞、品茶、看电影等等，让老年人感受到节日的气氛和关爱。总之，每个家庭和社区都有自己的方式来祝福和表达对老年人的尊敬和感恩之情。

50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？

<span style="font-weight: bold;">50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？50岁的人除了跑步、快走，还有游泳、骑车、健身操等有氧运动。

坚持有氧运动，可以提高心肌能力，增强体质，能够获得减脂减肥效果，也可以抵御和减少一些心血管疾病的发生。选择有氧运动，一方面应根据自己的兴趣，另一方面要考虑运动场地等诸多因素。

有氧运动，跑步、快走之外，游泳、骑车、跳绳、球类等活动，都是有氧运动，健身房里的椭圆机训练、动感单车、健身操、瑜伽等也属于有氧运动。50岁的运动者，选择有氧运动方式，除了提到的之外，还应根据自己的身体情况去选择，并注意循序渐进去提高运动能力。

有氧运动，以增强体质为目的，每周应三次以上，每次至少半小时左右。以减肥为目的，每周三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄，50岁的减肥者，运动时的心率，大致应在102-136之间。

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(1)50岁的人跑步🏃🏃快走，还有平时散步🚶🚶🚶随着运动能力而增强结合慢跑锻炼都属于有氧运动锻炼。

(2)50岁以上的人尽量不要剧烈运动，剧烈运动的话会使心率极速增高，心肺功能变弱，所以散步🚶🚶慢跑🏃🏃，体育运动锻炼最好。人体吸入的氧气与需求相等，才能达到生理上的平衡心❤️态，记住(锻炼时先因热水)，希望对您有所帮助谢谢参考。

谢谢邀请。我今年50岁，没觉得和年轻一点的人在选择运动项目上有什么不同。只是工作比较忙，喜欢的羽毛球没太多时间参与。平时是傍晚下班后准备好晚上吃的饭菜，然后开始热身，做一些徒手锻炼，卷腹、俯卧撑这类的，同时家里也有哑铃、拉力器，做各种哑铃训练。最近买了一个单双杠，可以做引体向上、锻炼腹肌、胸大肌这些肌肉，顺便牵引一下腰椎，缓解腰椎间盘突出症。力量锻炼约40分钟后，就开始在跑步机上跑步，因为要控制在燃脂心率，所以速度不快，大约10公里/小时。最少也要跑上7000米，时间充裕的话，要跑10000—11000米，但不会跑更多，以达到燃脂目的即可。

一般来说，50岁的人身体多少有点毛病，比如腰椎间盘突出什么的，需要腰部承受大负荷的[_a***_]会加重病情，所以不能做。

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对于50岁的中老年人，由于身体出现各种退行性变或伴有慢***，如退行性关节炎、高血压、骨质疏松等，选择合适的体育锻炼，能够预防或改善骨骨质疏松，强化骨骼和关节，还对慢***有一定的缓解作用。那么，50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动呢？下面为您介绍几种，希望能对您有所帮助。

1、游泳

游泳是一种很好的全身性运动，是中老年人最佳的运动项目，游泳可以消耗大量的能量，减少腹部的脂肪，避免身体肥胖，还可以增加心肺功能，也能够提高肌肉的活力，减少关节炎的发生。

2、骑自行车

骑自行车时比较方便的运动方式，它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉，增加关节的灵活性，还可以预防出现关节炎。

3、散步

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠；还能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足；还能促进血液循环，调节各器官功能。饭后散步，还有助于食物的吸收，也可以有效的治疗疾病。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。

4、瑜伽

进入50岁之后，应该加强平衡性和腿部力量锻炼，瑜伽能能改善人的平衡性和增强其腿部力量，也能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。需注意：膝关节炎患者不建议瑜伽中盘腿和跪地的动作，会加重症状。

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