均衡饮食营养食谱图片,均衡饮食营养食谱图片大全

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1. 营养均衡的减脂餐食谱？
2. 配制婴幼儿食谱如何做到均衡膳食？

营养均衡的减脂餐食谱？

 食谱一：早餐吃茶叶蛋、全麦土司和火龙果，午餐吃玉米和脱脂牛奶，下午茶吃两个蛋白，晚餐吃番茄蛋花汤、清蒸鳕鱼和凉拌生菜。

2. 食谱二：早餐吃燕麦片、脱脂牛奶和雪梨，午餐吃米饭和番茄豆腐汤，下午茶吃火龙果，晚餐吃全麦土司、芦笋炒鸡胸肉和凉拌莴笋。

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早餐： 早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g及其他主食100g;

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午餐： 午餐建议均衡， 主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g;

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晚餐： 晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。 每天吃到八分饱， 所有的食物烹饪方法建议无油、低盐， 以水煮、凉拌、蒸和烤为主。

配制婴幼儿食谱如何做到均衡膳食？

1.根据婴儿的生长发育规律和消化生理特点安排膳食 根据婴儿生长发育规律，不失时机地提供产热能和营养性的食物，如随着年龄增长和活动量的加大，选择粮食、油脂类及含蛋白质的瘦肉和豆类食品来满足婴儿热能的消耗量。1岁以内的婴儿要有计划地摄入谷类、豆类、禽、肉、鱼、肝、蛋、奶、植物油、深色蔬菜和水果等，以满足婴儿脑细胞和身体发育的需要。 根据婴儿消化的生理特点建立合理的膳食制度。如不要暴饮暴食，两餐之间不要超过4小时，养成定时定量的生活习惯；尽量吃营养丰富、容易消化的食物，少吃油炸和过硬的带***性的食物；经常吃含有半粗纤维和果胶的粗粮、薯类和蔬菜、水果等；针对婴儿肾功能较差的特点，汤、菜不宜过咸，防止钠摄入过多而伤肾、降低血管弹性。

2.结合婴儿的进食心理制作饭菜 为避免婴儿出现偏食、厌食现象，要尽量***用婴儿普遍感兴趣的食物烹调方式，制作色、香、味、形俱全的饭菜。如：胡萝卜和豆制品可***用不同的刀法，制成片、丝、块、卷等形状，配以带馅的面点和营养丰富的美汤，形成色彩鲜明的饭菜，容易调动婴儿的食欲。用西红柿、菠菜汁和蛋黄等调面制作的彩色水饺、彩色蝴蝶卷，层次分明的开花馒头，中间嵌以果脯核桃仁的刺猬包、葵花包等；用海带丝、土豆丝、胡萝卜丝与肉馅制作成的菊花丸子、蛋羹***卷等都以形状和颜色取胜，比较符合婴儿的口味。

3.结合季节的不同编制食谱 粮食、蔬菜和水果都有生产和上市的季节性，婴儿的食欲也会受不同气温的影响，要根据季节的变化来进行调整，如春季新鲜蔬菜较多，可选择小萝卜、菠菜、油菜、豆苗等蔬菜，再配上一些豆制品、肉类、蛋类等含蛋白质的食品；夏季气温高、出汗多，应以清淡为主，多选择能够补充体内水溶性维生素B、C的食物，特别要注意保持水盐平衡，多吃一些西瓜之类的水果，起到清热降暑的作用；秋季可多选一些肉、蛋、奶等高蛋白、高热能的食物，多吃一些薯类和根茎类的蔬菜和甜薯、胡萝卜等，以补充维生素A、D、E、K的吸收和利用。

4.结合婴儿的活动需要安排食物 不同年龄的婴儿有不同的作息时间规律和不同的活动内容，因此必须结合婴儿的活动量大小和热能消耗量的多少来妥善地配制食物，才能保证营养平衡，做到供给和消耗的平衡。一般来说，断奶后的婴儿逐渐适应各种辅食后，可开始每天三餐两点的膳食制度，3岁以后为每天三餐一点。

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