正常饮食和营养饮食的区别,正常饮食和营养饮食的区别是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正常饮食和营养饮食的区别的问题，于是小编就整理了2个相关介绍正常饮食和营养饮食的区别的解答，让我们一起看看吧。

1. 正常饮食并健身的人与节食运动减肥的人比，肌肉差别大吗？
2. 经常听到吃饭要注意营养均衡，那么怎样才算营养均衡？

正常饮食并健身的人与节食运动减肥的人比，肌肉差别大吗？

答案是肯定的，很大。节食+运动减肥的人会有两种极端，<span style="font-weight: bold;">一是极度严格的控制，长期吃很少的确会瘦，但是是肌肉与脂肪共同消耗，所以出来的身材就不能说肌肉了，只能说“瘦”；二是严重的反弹，运动消耗会很多，本来应该要补充能量的，不但不补充，还要刻意少吃，给身体造成极大的亏空，大部分人还是忍受不了这种饥饿程度的难受，会暴饮暴食。

无论结果身材怎样，都对健康极其不利，要么很难保持、要么容易生病、抵抗力低。

既然还是在意肌肉的，就正常饮食+合理锻炼，慢慢塑造自己的体型、增加肌肉含量。

虽然在运动中肌纤维会破坏(一定强度)，但是肌肉的恢复和生长却是在饮食和休息中得到的。所以不仅要正常吃饭，运动后的一段时间内也要适量的补充一些食物，来填补消耗的糖原。

身材塑造是一个很缓慢的过程，心急求快的会得到短暂的开心，但是长期的看并不理想。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。别在虐待自己了，好好吃饭吧。

这完全是两个路子的体型管理模式。

尽管初衷都是为了身材更好，但取得的结果却是云泥之别。

因为你问题关键点是：肌肉的差别。

那么我们就抛开这两个模式其它方面的不同，只谈谈肌肉吧。

首先量化的用数字举例吧：

***如你在未系统训练以前，肌肉的强度是8

那么你经过正常饮食健身后，肌肉的强度是高于8的

而节食加运动的人，肌肉的强度也许只是6，甚至更低的水平……

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为什么这样说呢？

正常饮食并健身的人减肥速度慢，但是肌肉增长快。节食运动会减肥的人减肥速度快，但是肌肉增长慢甚至肌肉会减少。

1.健身减肥，饮食控制才是重头戏

单纯讨论减肥的话，一个普通人，控制饮食的作用是远大于健身的。普通人的运动能力不会太高，也不适合每天进行大强度的训练，时间精力都不够。当运动强度和时间达不到的时候，消耗的总能量是很少的。总消耗量低，想要减肥，必然需要从饮食入手考虑。

2.肌肉的增长和营养摄入正相关

健身的一个概念叫超量恢复，但是如果营养跟不上，超量恢复就无从谈起了，因为肌肉修复合成的原材料都不足，肌肉增长也就如无根浮萍一般，飘渺虚无了。所以说而这相比较，做同样的训练，显然是营养能量摄入充足的人，肌肉增长的更快了，节食营养能量不足的人，肌肉增长慢甚至负增长。

3.单论减肥，节食运动效果更好

虽然节食不利于肌肉增长，但是单论减肥的话，节食运动的效果肯定是要高于正常吃喝加运动的。最简单的概念，两个人做同样的运动，一个摄入高，一个摄入低，显然是摄入低的减肥速度更快。只不过我们所说的节食，不是完全不吃，而是合理的限制自己的摄入总量和摄入类型，健康节食加运动。在这种情况下，肌肉是有可能损失一部分的，但是脂肪的减少会更快。

正常饮食健身应该是每一位减肥者，最基本的条件。只是有很多人都误认为，节食减肥更有效果。

其实节食减肥，不单减不了肥，反而有可能会越减越胖，越减越肥。一个人要长期处于，节食饥饿的状态是不可能的，除非他有病。***设你一天需要吃三碗米饭，但你只吃了两晚，心想这样就能消耗体内的脂肪，未必会的。当我们身体所需的能量突然之间少摄入了很多时，身体就会给出一个反应：能量少了许多，得降低消耗先储存一些，以备不时之需。因此，脂肪不但没减少反而长了很多。这是生命机制的调节天性，是通过一步一步进化而来的。

只有在我们正常饮食的情况下，在没有改变饮食结构和摄入量以及规律时，想办法提高自身的基础代谢和行为代谢。通过自身正常的能量消耗来达到减肥的效果，目前来讲是较为健康、靠谱的方法。

那要如何提高基础代谢和行为代谢了？提高基础代谢的方法，就是通过增肌的方式，增加人体的肌肉含量，肌肉含量越高，基础代谢也越高。行为代谢就是我们运动时消耗能力的过程。

正常饮食+运动与节食+运动相比，肌肉本身是没有差别的。但是会因为营养供应不足在运动时带来影响，使肌肉出现更易疲劳，无力的现象。节食更容易导致肌肉流失，基础代谢下降。

希望能对你有所帮助！

我认为正常饮食并健身与节食减肥的人差异性非常：

我们的身体血液和肌肉中含有少量的乳酸，当剧烈运动过程，乳酸在肌肉与血液中堆积，肌肉就会感到疲劳，人体通过休息能过及时排出乳酸堆积，这是因为肌肉的氧化代谢过程，为身体维持运动，无氧运动消耗能量巨大，所以当运动达到一定强度，肌肉就会产生疲劳状态，这个时候就需要及时缓解乳酸的堆积。

有效的无氧运动，研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

因为身体的神奇反应，通过身体负重的增加，身体中的肌肉纤维通过高强度的训练被破坏，肌肉随着时间的推移修复慢慢的肌肉就开始增长，因为身体训练的 负重过轻，增加就不会发生变化。

通过上述运动中身体的破坏堆积，如果你节食减肥，身体运动过后的不到良好的营养，身体恢复力就会变差，营养的不充足，也会对我们的精神，也会造成精神萎靡的样子，所以不建议节食减肥。

希望我的回答能够帮助你！

经常听到吃饭要注意营养均衡，那么怎样才算营养均衡？

所谓营养均衡，其实就是合理搭配食物。

而合理搭配则学问有点大，它包括粗细搭配、荤素搭配以及酸碱搭配。

粗细搭配就是粗粮和细粮搭配着吃，比如咱们日常的大米，那就是经过了加工，属细粮，我一般会加一半的糙米，再加点玉米碎、黑米，要求高一点的可以加三色藜麦。另外偶尔可以把主食米饭换成玉米或者蒸紫薯蒸土豆之类的。

荤素搭配即肉类、鱼、奶、蛋和各种新鲜蔬菜及水果的搭配。也就是说你每天吃的菜要有肉、鱼、鸡蛋、青菜，还要吃点水果。

总之呢，要想做到营养均衡，就要“乱吃”，不是乱七八糟的吃，是什么种类的都要吃一点。

要***米，也要吃粗粮，要吃蔬菜水果，也要吃红薯土豆，要吃鸡鸭鱼肉，也要喝牛奶吃豆制品。

但不管[_a***_]吃，一定记得食不过量，所谓过犹不及，三餐分配一定要合理。

合理搭配食物，才能营养均衡，合理搭配包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。粗粮、细粮要搭配；副食品种类要多样，荤素搭配；主副食搭配；干稀饮食搭配；要适应季节变化；一日三餐热量分配应为：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保证一天的热平衡。

多吃蔬菜水果和薯类，食物多样，谷类为主，粗细搭配。吃新鲜卫生的食物。每天以本地产的新鲜食材为主，水果也是本地的好，外地运送到本地的蔬菜水果基本处理过，过度包装，对本地人来说不适合。少食多餐，合理分配三餐进餐量，早餐一定要吃，午餐要吃好，晚餐要适量少吃；均衡营养，保证每日摄取30余种不同的健康食材，满足人体七大营养素的需求。

营养均衡是指每天都要摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维。

每种食物都有自己所富含的营养成分，我们只需要看这个成分最多的是什么，就可以把它归入某一类营养物质。比如像土豆，其实更多的是膳食纤维，而少量碳水化合物。所以土豆属于膳食纤维类的食物。

我们可以把每天所需要的营养物质具体到各种食物，然后列出食物清单，按照清单搭配进食就可以做到营养均衡了。

每天吃的食物最好超过12种哦，这样能更全面的摄入身体所需的各种营养物质。

到此，以上就是小编对于正常饮食和营养饮食的区别的问题就介绍到这了，希望介绍关于正常饮食和营养饮食的区别的2点解答对大家有用。