健身锻炼体重无变化怎么办,健身锻炼体重无变化怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼体重无变化怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼体重无变化怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一周体重没有变化该怎么办？
2. 健身三四个月了，体重没有多大变化，是方法不对还是强度不够？
3. 我健身三个月，饮食有控制，每天无氧+有氧，为什么一斤没瘦维度也没变化？

健身一周体重没有变化该怎么办？

这位朋友，你的心有点急。

莫说一星期，你是新手的话，一两个月体重不变也是正常。

但，这绝不意味着你减肥失败。

因为健身领域，从来不以体重为衡量减肥的标准。

而是以围度作为衡量标准。

<span style="font-weight: bold;">就是说，也许你体重没有变化，甚至比以前重了，但是你的腰围，腿围，臂围都比以前小了很多。

这就是减肥成功！这是怎么做到的呢？

比如图里这位美女，她减肥前后的体重几乎不会相差太多，你信吗？

原因在于肌肉和脂肪的密度相差很多。

感谢邀请：

不知道您健身是想增加肌肉还是减脂，如果是想增加肌肉一开始不要增长高频率的训练，一定要让肌肉充足的恢复才能够良好实现的，你过于频繁的去让它疲劳，不单单无法促进蛋白质合成，还有可能导致肌肉流失跟过度训练的风险，也很少有人能够在保持超高训练频率的同时，还保证每一次训练的质量的。

对于减脂也是一样，很多人不单单是进行力量训练，还一定会配合频率不低，量也不小的有氧训练。本身在热量不足的情况下运动就已经比较吃力，还给自己这么多的训练压力，这就会导致皮质醇水平的持续升高，不单单消耗脂肪会变得更困难，而且非常容易导致肌肉的流失。这样即使你坚持下来，真的减了下来，身材跟健身的人想比也是有差别的。

最好每周训练4-5次，但每次都能够精力充沛全力以赴进行，反而能给你带来跟多收益。

欢迎关注＋留言，我是十三贝勒，谢谢！

其实，你的身体成分一直在发生变化。

只是你看不到罢了。

这个问题很多刚刚接触健身的人都会遇到，而且很烦恼，并且开始怀疑自己....

这里先打住，事情并没有那么严重，而且也在往好的方向发展...

那么在下次你再去健身房，建议你去找你的私教做身体成分分析，你就会一目了然，然后在这里我可以大概告诉你为什么！

简单的说几句：

体重数指数是在一个固定的范围波动

那么影响波动的是：

你好，很高兴回答你这个问题。

虽然说，我觉得体重这个数字对于减脂来说并没有什么实际的含义，因为有可能一个体重比你更大的人看起来却比你苗条，因为毕竟对于健身来说，你身体围度的变化才是最重要的。体重什么的，都是浮云。

因为我们在减脂的前三周，减掉的大多数都是水重。

为什么这么说呢？因为我们在减脂初期我们的碳水会得到控制，那么，我们第一个所消耗的能源就被切断了，所以这时候我们体内的肌糖原和肝糖原就被消耗，而这两种糖原都会储存比较多的水分，所以我们的水重就会减掉的比较多。

当我们训练之后大量饮水，我们的体重就会回来了啊。所以你不要急。

为什么说这样一句话？因为你有私教的指导，你的训练强度肯定是OK的。（虽然确实存在比较坑爹的教练）

我们的体重的变化肯定是和我们的热量摄入有关的。当我们每天所摄入的热量要低于我们的代谢的时候，我们的体重才会下降。

第一，就是要控制碳水的摄入量，因为一旦摄入过多的碳水，其余的碳水就会转化成脂肪给储存起来。

第二，保持高蛋白低脂肪的摄入量，蛋白质比碳水和脂肪的饱腹感更强，所以可以延迟你的热量摄入时间，而且蛋白质的食物效应更高，你训练之后肌肉轻微撕裂也需要蛋白质的摄入来修复。

这种问题基本可以无视，健身常识:坚持健身三个月以上，身体才会有明显变化。当然期间一定要认真刻苦的练习，最少每三天休息一天，坚持坚持再坚持(重要的事情说三遍)。

还有就是控制饮食，劲量少吃或不吃一些垃圾食品，多吃一些新鲜水果和蔬菜，肉的话多吃鱼肉，偶尔也可以喝喝蛋白粉！这样三个月身体没有变化你喷死我😜

单从减肥来说，人体至少瘦10斤以上才能明显看出(呀！这段你可瘦了呀！咋减类？😂)但是，你一个星期能减10以上吗？用俺老家话说:你以为吹糖鸡儿类呀！😂退一步说，真的可以的话那也是不健康的，不科学的，减的都是水分...所以大家不要拔苗助长急于求成，健身，你开始了吗？💪😂😂😂

健身三四个月了，体重没有多大变化，是方法不对还是强度不够？

健身这么长时间没变化，不管减脂还是增肌，都没有变化，肯定是方法不对而且强度也不够！

饮食不用说也没有控制。不管是增还是减首先要明白身体代谢情况，所有训练计划都是围绕代谢，根据具体目标去改变调整的。

做任何事情都是要付出代价的！收获和付出往往成正比，尤其是需要时间去验证的事。

不知道题主是想要增重还是减重。

不管是增重还是减重你都要配合饮食，只有合理呢营养支持，才能起到增长肌肉，减少脂肪的作用。

减重

如果您想减肥，那么一定要减少脂肪和碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。

运动方面先进行无氧运动再进行有氧运动，以有氧运动为主。有氧运动30分钟以后可以调动身体的脂肪转化为能量，从而起到减重的的。

增肌

如果你想成为一个肌肉男，那么首先你要多进行有氧运动，分别进行全身七大肌肉群的训练。

饮食上少食多餐，同时增加优质蛋白的摄入，保证肌肉的生长。

记得给肌肉休息的时间，每锻炼完一个肌群的肌肉让肌肉休息48―72[_a***_]。

我健身三个月，饮食有控制，每天无氧+有氧，为什么一斤没瘦维度也没变化？

三个月只是你的肌肉开始有意识，只是牙牙学语的起步，健身锻炼是以年为单位，风吹雨打都不怕的去坚持，体重不是你要重视的基数，围度也只是自我认知的开始，至少现在会有人惊讶的问你，你怎么看着瘦了很多，紧致了就应该是你目前给旁人的感觉，健身就是修行，漫漫长路，千里行程，从开始的焦急到慢慢的去感知，肌肉的增长要配合有氧和力量的结合，要找到适合自己的运动方法，都需要时间，健身小白的成长需要时间去完成，从羡慕健身大佬，到渐渐的用心持之以恒的找到一套适合自己的方法，太需要时间了，三个月你就当养成一个生活习惯，这就是收获，坚持并爱上这个运动，相信自己一定能成功。

三个月，只能说是婴儿学走路的时候，只要感觉身体变好了，肌肉变硬了，这个就是好的开始，坚持下去，一年，两年，时间会告诉你答案。如果在家的话，效果会慢些，毕竟器械没那么多，所以进步会慢些，如果在健身房，会快些，毕竟器械多点。新手健身，我建议只练三大肌群，胸，背，腿。不要学网上搞很多小肌群的动作，因为，你做不来。最后建议，健身是一个持之而行，不能急于求成的事，所以，加油吧，更好的你在未来。

我是五月底办的卡，力量训练到现在不足两个月，体重基本没变，但围度和肌肉线条可以看到明显的改善，同时保持每个月300+的跑量。

跟你一样我也在控制饮食，因为还是以跑步为主，并且备战下半年的马拉松，只是希望少量增肌降低体脂，所以没有多补蛋白质，饮食以碳水为主，之所以这么快能见到成效，自我感觉是练对了方向。

健身圈有个词叫新手***，这绝对是新手爱，老手羡慕嫉妒的一个现象，如果把握住了增肌速度非常快。具体来说就是新手基本上只去做那些多关节复合训练，比如自由深蹲、卧推、硬拉、站姿推举、划船、高位下拉等。远离史密斯机、蝴蝶机、弯举、飞鸟等等之类的单关节运动及器械，先练大肌群增长力量才是王道，如果想快速增肌必须***饮食。

我一般每次都是腿胸肩背都练，不搞什么三分法，五分法之类的，也不做力竭。不过一般来说新手对肌肉的募集能力有限，也很难做到真正的力竭，所以恢复的也快，可以一周五练，也可以隔天去。只要感觉自己一直在进步，就可以照着这个***持续训练，等积攒了足够的力量、肌肉以及健身知识的时候，你自然会知道该做出怎样的调整去精雕你的肌肉。

自打进了健身房开始力量训练以后感觉跑步好累呀😭近两个月腿就没有轻松过，不过一切都值得。

加油，祝你好运。

到此，以上就是小编对于健身锻炼体重无变化怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼体重无变化怎么办的3点解答对大家有用。