什么运动不用去健身房锻炼,什么运动不用去健身房锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动不用去健身房锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么运动不用去健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 不去健身房、不用器械，如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉？
2. 不吃补剂可以练出漂亮的肌肉吗？
3. 不吃补剂可以练出漂亮的肌肉吗？

不去健身房、不用器械，如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉？

1、可以下载健身软件，比如keep，里面有针对性的训练，锻炼局部的肌肉。

2、如果想全身燃脂的话可以做最近比较流行的Hiit（高强度间歇有氧运动），或者可以去b站找健身操的视频来做。

健身房是可以有针对性的锻炼各部位肌肉，想锻炼全身那就跑步吧，田径运动是可以最好的有氧的运动，可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位。有听过这样一句话：我跑，来源于我对跑步的***，而不仅仅因为跑步是一项运动。每次当我走出家门，我知道自己为什么出来，我将去何处，那一刻我会将身心凝聚在一处：一个能给我独处和内心平安的地方。跑步对我而言，远远超出了体育锻炼的层次，它带给我的回报是一个又一个精神上的胜利。

既不去健身房，也不用器械，想锻炼身体的话，可以考虑在家里利用自身体重做自重训练，也就是俗称的囚徒健身，或者街头健身。

这类健身，只要有一根单杠，就可以满足所有的运动。所以，如果小区有露天的健身广场，有单杠最好。***如没有，也没关系。

因为你是做自重训练，你一样可以在家锻炼，如果可以，可以买个引体向上器，相当于单杠用。若还是不喜欢，包括哑铃等都不要。那么，你只要做好俯卧撑，深蹲就可以了，加上每周抽出两天跑半小时以上的步，或者跳十来二十分钟的绳，做有氧运动助于减脂，增强心肺功能。这样也行。

这里俯卧撑，不是学校里教的简单俯卧撑，要一步步的升级，开始是正规俯卧撑，然后是宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，单手俯卧撑，一指禅俯卧撑，单手单指俯卧撑，双手拍掌俯卧撑，双手拍腿俯卧撑，背后拍掌俯卧撑，飞人俯卧撑，单手拍胸俯卧撑，单手拍腿俯卧撑，折刀俯卧撑，倒立俯卧撑，单手倒立俯卧撑，双手倒立拍掌俯卧撑，双手倒立背后拍掌俯卧撑等。

深蹲的话，开始是双腿深蹲，然后是单腿深蹲。

就这两个动作，就能充分锻炼到身体的胸大肌，腹肌，背阔肌，肱二头肌，肱三头肌，臀大肌，股四头肌，股二头肌，腓肠肌等等。

当然，除了这两个动作，还有不少动作也有效，只要能利用自重模仿器械训练的动作，就可以用。只不过，自重训练因为个人的体重有限，所以，必然会碰到瓶颈。

跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，深蹲，等在家都可以做的运动，可以锻炼力量和给身材塑形等，不过最好还是不要乱来，因为有的时候会吧身材锻炼走形了，那可就难看了，呵呵

你好，很高兴为你解答关于“不去健身房怎么取得比较好的健身效果”关于去不去健身训练，这个问题主要还是要看你怎么看待健身的这个问题，如果你你想增肌练出完美的肌肉块，绽放力量之美，那么你就需要去健身房训练，因为健身房的器械比较全面，因为在训练中每一部位都需要不同的器械和动作进行组合训练，比如你要全面的增肌，那么你就需要全面的训练，不能单独锻炼某一个部位吧，那样增肌塑形也没有啥好的效果，而你要想全面的训练，那么就需要各种的训练器材从不同的角度去***全身各个肌群。当然如果你不是想练出那种特别完美的肌肉块，训练纯粹的是为了提升力量和身体健康，那么你就可以在家训练，只要买一套杠哑铃组合器械和一个健身椅就可以在家训练了，因为杠铃，哑铃是健身训练的神器，只要有了这两个神器你几乎可以训练到全身各个肌群了，从上身到下身部位，都可以训练到，前提是你要完全的掌握各种哑铃，杠铃训练动作。

有了哑铃，杠铃，健身椅的搭配，你可以练到背部，胸肌，肩部，二头肌，三头肌，腹肌，臀部，腿部股二头肌，股四头肌等，这些都可以完美的训练到。当然这种训练都是粗略的训练，要想深化细化训练还是需要到健身房训练，因为健身房的器械多，如果条件允许最好找个私教指点，毕竟很多健身动作，你看着非常简单，但是你做起来时不一定能将动作做标准了，标准的动作是安全健身的第一步。还有就是营养问题，正所谓“三分练，七分吃”营养是非常关节的，如果你在营养方面什么都不知道，只练不管营养的问题，那么不管你是对于力量的提升和增肌都不会有好的效果的，因为力量的提升和肌肉增长都需要科学的营养搭配为基础，营养摄入多了或者少了都会影响训练效果，影响摄入过多甚至对身体还有一些危害，所以健身并不是多数的人想象的那么简单，健身是一套非常庞大的体系。所以要想更好的科学的健身我的建议是到健身房锻炼，当然如果当你成了健身的大神时，那么你就完全可以在家训练。还有一个非常[_a***_]的因素，那就是要坚持住。

不吃补剂可以练出漂亮的肌肉吗？

那得看你怎样定义漂亮的肌肉。比如，彭于晏，张家辉那样的？我不确定他们吃不吃补剂，但是不吃也可以练的出，稍微练练体脂低点就可以了。如果是陈康鹿程辉程亦山这样的，那么别说吃补剂了，你得用药才可能，而且不是谁都能练出来。

如果你的日常饮食足够你增肌所需的一切营养物质，那么完全可以不用补剂，但是一般人是很难做到这点的，因此补剂就有了存在的价值。不吃补剂当然也可以练出漂亮的肌肉，使用补剂可以让我们饮食方面更加的灵活。

以乳清蛋白粉为例，这种补剂主要成分是蛋白质，它是增肌所需要的一种主要原料，但是人体是一个及其复杂的有机体，合成代谢需要几十种物质的参与，比如各种维生素，矿物质和微量元素，缺一不可，没有这些物质肌肉是无法合成的。

蛋白粉这种补剂含有丰富的蛋白质，但是其他营养元素含量非常少，牛肉这种天然的食物除了含有蛋白质，还含有增肌所需的各种其他营养元素，其他的肉类也具有这个特点，因此想要更好的增肌，我们主要要以天然食物为主。

如果你想要更好的增肌，就必须足够重视基础饮食，保证优质的蛋白质摄入，比如鸡胸肉具有高蛋白低脂肪的特点，相对其他肉类价格也非常的便宜，可以作为增肌的主要蛋白质来源。

如果你一天的蛋白质摄入没有达到自己的目标，那么就可以来上一两勺蛋***来填补空缺，也就是说日常饮食缺了什么，你就用不同的补剂来补上什么，这就是补剂的灵活性所在了。

大家伙，我是虎锐一名健身领域的作者，

不吃补剂是能练出漂亮的肌肉，而且练出的肌肉非常漂亮和自然，我就是一名原始的健身的“死硬”爱好者，我坚持健身8年没有买过一罐蛋***（虽然感觉蛋***不是补剂），但是感觉爱好就是因为喜欢并不是打比赛，所以只因为热爱而坚持健身。虽然知道很多的捷径能走，但是我追求的就是自己的纯粹感。

我并不觉得我会比吃补剂的人差在哪里，我最高一次俯卧撑能做180多个，深蹲150个，引体向上15个，在健身房推卧也能100公斤，各项数值都还行，体质也还行很少感冒发烧，偶尔生病恢复力也很好。

需要注意的是如果你想追求完全无任何“补剂”的健身又想要相对完美的身材，那最好前期先吃胖自己，我刚开始原始健身的1-2年饭量是正常人的两三倍。练得虎背熊腰后面刷脂想露出腹肌才开始慢慢的注意饮食，慢慢的把腹肌刷出来。保持下图的肌肉状态3年腰围也从刚开始的35码降到29码。

不吃补给是可以练出来的，但是要很长时间才可以。如果弄不好也会在训练过程中掉肌肉的。比如运动量过大，在运动时心率过高就会产生消耗肌肉的可能。心率在70-80之间达到40分钟以上的有氧运动时，就会消耗掉肌肉的。

不吃补剂可以练出漂亮的肌肉吗？

那得看你怎样定义漂亮的肌肉。比如，彭于晏，张家辉那样的？我不确定他们吃不吃补剂，但是不吃也可以练的出，稍微练练体脂低点就可以了。如果是陈康鹿程辉程亦山这样的，那么别说吃补剂了，你得用药才可能，而且不是谁都能练出来。

大家伙，我是虎锐一名健身领域的作者，

不吃补剂是能练出漂亮的肌肉，而且练出的肌肉非常漂亮和自然，我就是一名原始的健身的“死硬”爱好者，我坚持健身8年没有买过一罐蛋***（虽然感觉蛋***不是补剂），但是感觉爱好就是因为喜欢并不是打比赛，所以只因为热爱而坚持健身。虽然知道很多的捷径能走，但是我追求的就是自己的纯粹感。

我并不觉得我会比吃补剂的人差在哪里，我最高一次俯卧撑能做180多个，深蹲150个，引体向上15个，在健身房推卧也能100公斤，各项数值都还行，体质也还行很少感冒发烧，偶尔生病恢复力也很好。

需要注意的是如果你想追求完全无任何“补剂”的健身又想要相对完美的身材，那最好前期先吃胖自己，我刚开始原始健身的1-2年饭量是正常人的两三倍。练得虎背熊腰后面刷脂想露出腹肌才开始慢慢的注意饮食，慢慢的把腹肌刷出来。保持下图的肌肉状态3年腰围也从刚开始的35码降到29码。

如果你的日常饮食足够你增肌所需的一切营养物质，那么完全可以不用补剂，但是一般人是很难做到这点的，因此补剂就有了存在的价值。不吃补剂当然也可以练出漂亮的肌肉，使用补剂可以让我们饮食方面更加的灵活。

以乳清蛋***为例，这种补剂主要成分是蛋白质，它是增肌所需要的一种主要原料，但是人体是一个及其复杂的有机体，合成代谢需要几十种物质的参与，比如各种维生素，矿物质和微量元素，缺一不可，没有这些物质肌肉是无法合成的。

蛋***这种补剂含有丰富的蛋白质，但是其他营养元素含量非常少，牛肉这种天然的食物除了含有蛋白质，还含有增肌所需的各种其他营养元素，其他的肉类也具有这个特点，因此想要更好的增肌，我们主要要以天然食物为主。

如果你想要更好的增肌，就必须足够重视基础饮食，保证优质的蛋白质摄入，比如鸡胸***有高蛋白低脂肪的特点，相对其他肉类价格也非常的便宜，可以作为增肌的主要蛋白质来源。

如果你一天的蛋白质摄入没有达到自己的目标，那么就可以来上一两勺蛋***来填补空缺，也就是说日常饮食缺了什么，你就用不同的补剂来补上什么，这就是补剂的灵活性所在了。

不吃补给是可以练出来的，但是要很长时间才可以。如果弄不好也会在训练过程中掉肌肉的。比如运动量过大，在运动时心率过高就会产生消耗肌肉的可能。心率在70-80之间达到40分钟以上的有氧运动时，就会消耗掉肌肉的。

到此，以上就是小编对于什么运动不用去健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动不用去健身房锻炼的3点解答对大家有用。