健身房腰椎间盘锻炼方法,健身房腰椎间盘锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腰椎间盘锻炼方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房腰椎间盘锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？
2. 患有腰椎间盘膨出应该怎么健身？

腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？

可以，我得病三四年了，刚开始慢慢的倒着走，逐步加快，现在一直锻炼，每天大约一公里倒走，刚得病到洛阳正骨医院做了核磁共振，五节彭出，忘了四节还是六节突出，反正医生一看片子就让做手术，我犹豫再三没做，当时一条腿痛的已经拉不起来了，坚持了倒走十几天见轻，以后一直到今天，有时开车时间长也还痛，但以轻了很多，倒走还是管用的。

在工作中，经常会遇到不少人和我说，腰椎间盘突出之后，我用不用做什么锻炼恢复的快？我可以健身么？是不是终身告别运动？我都会肯定的告诉它，不会！

<span style="font-weight: bold;">健身

健身不是两个字，也不是随便活动一下，是一门系统科学，包含着很多个方面，不是只锻炼就可以，还包括如何去做好训练计划，饮食***，锻炼之前准备，动作的标准，力量的大小，运动的强度，热身与拉伸各个方面，都要一一掌握！

急性期的人

对于急性期的腰椎间盘突出症患者，我个人不支持健身，我上面说过这包含多个方面，疼痛的存在对于各种问题的把握要求更高，做不好很易导致病痛加重，即便找教练，他们对病理把握也不会清楚，***有可能做不好，造成病痛加重！

没有症状的

没症状，只是在做检查的时候发现腰椎间盘突出，这种和正常人基本没区别，我本身也有5mm，健身近3年，身体越来越好，也没再次损伤，不过一定要多学习各种知识，切记盲目上力量，尤其深蹲之类的，核心力量差不要碰，大力度爆炸几率很高！

腰椎间盘突出是椎间盘组织局限性移位超过椎间隙引起的腰背部疼痛、下肢放射性疼痛等不适症状。

急性发作期是不宜体育锻炼的，主要是卧硬板床休息为主，必要时结合理疗。 恢复期，就鼓励多针对性的锻炼腰部肌肉力量，因为随着年龄的增长，肌肉和韧带会相对变松，椎间盘也会变形缩水，韧带和椎间盘是通过外力运动锻炼不到的，这就需要患者通过锻炼腰部肌肉力量，以维持腰段脊柱的稳定性，减少椎间盘的复发及加重。游泳虽然是很好的锻炼，但是水凉了对您是有影响的，因为骨科这些慢***最怕寒凉，会加重局部的无菌性炎症，所以不建议凉水游泳。如果有散步的习惯，建议可以倒着走。至于健身器材，就可以专门选择腰背肌锻炼的器械，当然，准备活动做好。适当的运动还是可以的，但还是需要注意力度和时间。

源于网络图片

我来现身说法。两年前突然疼的下不了床检查出椎间盘突出，L4-5，S1突出，建议我卧床或手术。后来经历保守治疗和恢复训练，现在可以深蹲120公斤硬拉140公斤卧推120公斤，完全恢复到之前的水平。以下是恢复训练过程

急性期要遵医嘱卧床，疼的厉害了吃止疼片，这个过程经历了一周。

等好一些了还是跟残废差不多，起床要花半天。还是要吃止疼片。这段时间还是以保护为主。期间去医院保守治疗，就是牵引，理疗等。经历了一个多月。

等疼痛减轻后，可以做恢复训练，基本就是臀桥，单手单脚支撑，还有一些简单瑜伽拉伸等。这段时间家里铺个垫子，没事就在地上躺着。经历了差不多2-3个月

后来开始可以做一些简单训练，增加肌肉力量和灵活度，但是不能做任何可以对腰椎进行剪力和压力的动作。我做的是倒走，椭圆机，游泳。上肢做单杠悬垂，卧推，下肢做臀桥，靠墙静蹲等。

再后来上重量，上肢卧推，引体向上，绳索下拉等。下肢做器械腿弯举，腿举。核心稳定，[_a***_]提拉伸每次都做。这段时间基本不疼了，主要是由于腰椎不受力 容易疲劳。

后来再逐步加入腰部力量训练，如自重深蹲，空杆硬拉等，用严格姿势进行。需要突破的时候一定用束腰带。就这样逐步加重量。注意这段时间虽然不疼了，但不要轻易参加竞争性运动，如篮球足球等，因为在争抢中很容易造成再次受伤。

至今为止几乎与之前没有太大差别，虽然核磁共振仍可以看到突出部分，但轻易感觉不到腰部疼痛。经历了椎间盘突出这段时间，对科学锻炼，严格姿势有了更深刻认识，生活习惯也更健康。

感谢邀请。

就“腰椎间盘突出可以去健身吗？”这个问题解答。

首先，腰椎间盘突出手术后，是可以运动锻炼的。

对于做了腰椎间盘突出手术治疗的朋友，术后的锻炼有很重要的作用。在临床上，如果腰椎间盘突出的患者在手术之后，腰腿痛症状得到明显改善了。那么我们医生一般会建议3~6个月以后，患者可以做一些如游泳、慢跑和轻度的器械锻炼。

但是也要注意，不要就不要做那种负重的，就是搬重的重物，哑铃和杠铃啊这些，举重啊这些运动，可以做一些拉伸啊，慢跑啊这些活动，甚至可以做一些，就是瑜伽，这些都是可以做的，其实这样的话对于一些肌肉，下肢肌肉萎缩的病人适当的运动健身对肌肉的恢复是有效的。

所以，这种情况术后只要不做剧烈的那些运动和健身是可以，不要做剧烈的运动健身是可以的，适量适当的运动健身对对这个病人的恢复其实是有效的。

做了腰椎间盘突出手术的患者，术后的锻炼有很重要的作用。如果过早的锻炼，不断的锻炼，不仅会加重症状，也会增加一定的复发率。需要根据手术的类型，来决定患者锻炼的时间与程度。比如患者做了内镜手术，由于创伤小恢复快，可以造典戴腰围下地锻炼。

患有腰椎间盘膨出应该怎么健身？

谢谢邀请，本人只有自身的一些粗浅感受分享给微友。腰椎间盘突出症的发生与平时坐立时间长且固定单一的姿势有关。如果已经手术，术后的康复锻炼“腰椎舒缓屈伸运动”能有效缓解其术后症状。根据人体解剖学原理，腰椎由于日复一日的单一姿势改变了原来的生理状态，身体出现的疼痛酸胀是人体本能发出的信号，让你引起注意。由于我们缺乏相关的医学常识，对其人体信号没有及时接收引起注意，导致疾病的发生。病是积少成多而致，让其恢复正常状态需要时间，需要耐心，需要过程。中西医结合正骨可取，技术含量不是很高，但毅力是必须的。坚持不懈恢复正常有希望，本人正在进行时。

患有腰椎盘膨出，应该先对导致你腰椎盘膨出的相关肌肉做一些放松和激活。

一般腰椎盘膨出的话，髂腰肌，腰方肌，竖脊肌下部的胸腰筋膜，梨状肌有可能过紧，我们应该先处理这些比较紧的肌肉，然后再去激活腰腹的核心肌群，通过训练核心稳定能力来稳定腰椎。

在健身运动中，掌握正确的运动模式，切忌不要去做一些代偿的运动动作。如果有可能最好还是找一个专业的康复教练，通过呼吸模式。激活核心，然后掌握正确的健身运动模式。尽量减少代偿。

本人退役运动员 腰脱12年 手术都不可以 半身麻痹状 就因为治疗不当从最初彭出到现在

1、千万不要做单杠拉伸和牵引

2、定期每天坚持做腰肌训练 静力！！！

3、平日不要久坐或者久站

4、犯病期间拒绝一切运动必须卧床休息

腰椎间盘膨出通过康复锻练一般是可以回纳的，引体向上并不是适用所有人，而且难度系数高，只适用特定人群。康复锻练是通过合适运动，实现腰部活血一一消炎一一放松一一椎间盘逐步回纳一一再巩固这样一个过程。蛙泳、中速快步走、运动操等都有效，关键要细火慢炖，不能急于求成。还有就是锻练要有度，同时腰不能因流汗吹风受凉，否则就会成无用功，反致痛感更厉害。

腰椎间盘突出症是由于各种原因造成腰椎髓核受到压迫而突出，压迫或***神经根产生腰疼以及下肢放射疼为主要临床表现的疾病。

腰椎间盘突出的主要病因有以下几个 ：

1. 腰椎的外伤，以及慢性劳损或者感受寒湿等因素，导致椎间盘退变，从而行程腰椎间盘突出。

2.人体过了35岁之后，由于骨质的流失，腰椎产生慢性劳损，产生退行性变化，导致腰椎间盘突出。

3.上身肥胖，导致腰椎受力不均或者负重过大，压迫腰椎形成腰椎间盘压迫性突出。

到此，以上就是小编对于健身房腰椎间盘锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房腰椎间盘锻炼方法的2点解答对大家有用。