健身为什么要长期锻炼腿,健身为什么要长期锻炼腿部肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身为什么要长期锻炼腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身为什么要长期锻炼腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 练腿才是真男人！坚持多练腿，你会有什么益处？
2. 为什么每次练腿一小时后全身会兴奋？

练腿才是真男人！坚持多练腿，你会有什么益处？

练腿是健身最难的一项之一，俗话说外行看胸腹，内行看背腿，腿部的肌肉很关键，如果上半身我们练的雄壮威武，而下半身瘦弱麻杆，这里有一个俗语叫头重脚轻可以很好的表达了，腿部肌肉在健身中非常重要，下盘要稳身体才能协调，才能更好的展示我们的身材，如何练习呢，下面我有几组动作和大家分享一下。

1、负重深蹲，两手抓哑铃置于肩上，或扛铃置于脑后，身体直立，两腿分开，两脚与肩同宽。顺势慢蹲，停1秒后站立。每次做三组，每组二十个。

2、平躺蹬腿，平躺在健康器上，用两脚踩在负重上，身体水平，顺势蹬出，后慢慢弯曲还原。每次做三组，每组二十个。

3、高抬腿，两大臂下垂小臂向前申出，手心向下，腿部依次快速抬高，以碰到手掌为基准，每次做三组，每组一分钟。

坚持下去你会慢慢把腿部肌肉练的很发达，希望能帮到你。

“腿”是人体非常重要的组成部分，腿部的肌肉量占到人体肌肉的50%以上。没有健全而强劲的双腿，生活的质量会大打折扣。因此，腿部锻炼是不可缺少的。关于腿部锻炼的方法有很多，这里不再一一介绍。

腿部锻炼带来的益处是？

（1）跑步，是生活中最普遍***用的一种运动方式，通过跑步锻炼腿部肌肉的同时，无意识地***到脚底部位的—涌泉穴，经常跑步可提高免疫力，减少疾病的发生。

（2）通过专项负重对腿部的锻炼，可消耗体内大量的脂肪，通过长期的锻炼，使得腿部肌肉的线条轮廓清晰，腿部肌肉强劲有力。从形体上来看身体挺拔，身材匀称，精神状态有明显的提升。

（3）负重深蹲是一项专项性的腿部运动，特别是男性，在做深蹲运动的同时，臀大肌和股四头肌都进入了亢奋状态。因而，加快了体内的新陈代谢，促进了雄激素的形成。经常保持这项运动，对性生活质量有显著的提升，可在激战中减少疲软的现象发生。也有人说：比服用伟哥的效果更好！

（5）平时我酷爱运动，特别注重腿部的运动。在生活中，稍不留神跌倒是正常的现象，尤其是老年人。由于腿部的肌肉比较发达，肌肉的密度比较高，在摔倒的过程中，腿部肌肉和臀部肌肉起到了缓冲的作用，可减少骨折的现象发生。

（6）加强腿部肌肉的锻炼，可避免下肢血管堵塞（血栓）的形成以及腿部肌肉的萎缩。不管你在户外做任何运动，都是在腿部力量的协调下而完成的。可想而知，做好腿部运动有多重要。

（7）长期加强腿部的运动，可提升您的生活质量。“形如风，站如松”从外表形象上来看，气质有佳，充分地***出男人的阳刚之美。

以上是我通过运动的认识和收获，希望能对你有所帮助。上图均属个人，没有侵权的嫌疑，谢谢您的收看。

大多数人去健身房都是想练出好看的腹肌、胸肌、背肌，但如果有教练在旁指导的话，你会发现一开始的动作多从深蹲开始。

原因其实很简单，下半身的肌肉是全身最大的肌肉，练好的话身体各方面能力也会得到全面的提升！



下面就向大家介绍5个一定要练好下肢的原因：

1. 加速代谢燃烧脂肪

增加肌肉量可以增加我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量，也就是我们俗称的基础代谢率。基础代谢率高的话就算没有活动也在燃烧比一般人高的热量，而这种体质就是大家所谓的「易瘦体质」。

如同上面提及的，身体最大的肌肉集中在下半身(以下简称下肢)，约占全身60~70％，所以如果下肢有结实的肌肉，便可以有效的提高基础代谢率。

2. 改善体态

很多人健身时可能因为上肢的胸肌、腹肌比较显眼常常会在不知不觉中拼命地努力练上半身，而容易忽略下肢的锻炼。但持续这样锻炼下去容易造成上肢很壮但下肢很细或不结实的状况，看起来会非常地怪。



我是健身教练汪炸炸，很高兴回答你的问题。

<span style="font-weight: bold;">深蹲是属于一个多关节的复合动作，***的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群。男性朋友体内的睾丸素，对男性的***产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，所以增加肌肉力量和耐力对促进睾丸素分泌有很大的帮助。

那么，练习深蹲还有什么好处呢？

1、肌肉锻炼

男人练深蹲的好处有很多，最主要的就是让你的腿部肌肉变得越来越强壮，而不是那种所谓的上身肌肉男，下身娘炮腿的状态。

2、深蹲可以促进肌肉内部的血液循环，通过促进血液的流动，快速消除肌肉的疲劳感，这对于肌肉的生长是关键的。

为什么每次练腿一小时后全身会兴奋？

你好，我是陈年坚果，街健爱好者，关于练腿后为何会出现兴奋感，之前有过科学研究，结论是出现兴奋是正常现象，具体如下：

出现兴奋感，主要是由于身体激素水平发生了变化

这其实是一种正常的生理现象，因为练腿能够在短时间内***的睾酮分泌，睾酮分泌会给人带来兴奋感，而且大腿的肌肉含量占了全身肌肉含量的60%，一般练腿的强度又不会特别低，消耗人体能量偏高，人体还会分泌肾上腺素，肾上腺素也会让人有兴奋感，所以在练腿后整个人产生兴奋感是一种正常现象；

缓解方法

最好的缓解兴奋的方法是在你训练结束后，休息3-5分钟左右，对腿部肌肉进行拉伸放松。因为如果练完没有进行拉伸放松的话，肌肉会一直处于紧张的状态，这会让腿部肌肉冷却的更慢，还会在第二天时出现更明显的肌肉酸痛现象。如果能够在训练后进行充分的拉伸，会让腿部肌肉冷却的更快，从而缓解兴奋感；

以上就是关于这个问题回答啦，希望对你有帮助，谢谢。

练腿帮你找回好状态

有研究表明，每周进行1—2次的腿部肌肉的力量训练，能够***人体睾丸酮的分泌。睾丸酮本身可以***肌肉生长、燃烧多余脂肪、改善睡眠状况、维持经理旺盛、保证性生活质量等好处。

练腿有助其他训练

腿部不仅负责支撑人体的重量，同时也是人体的力量根源。如果腿部肌肉力量太小，身体所有部位的肌肉组织的力量都得不到有效发挥和运用。而且如果长期不进行腿部训练的话，久而久之人体的肌肉就会分布不均，造成下肢肌肉过于瘦弱，人也会因此变得很不协调，从而影响运动能力。

练腿阻止钙流失

人 体35岁之后，如果不进行一定程度的运动，每年腿部的肌肉组织会减少0.4%—0.6%左右，同时[_a***_]中的钙质也会开始大量流失。而健身运动可以预防和缓 解这一现象的发生。有研究显示，长期进行有规律的运动健身，尤其是针对腿部组织的训练，可以明显降低腿部肌肉的减少，并且能够更好的遏制骨骼中钙质的流失。

练腿后兴奋，应当在训练结束后进行充分的拉伸和放松，也可能是因为训练过度劳累，科学的锻炼让你更加健康。

练腿后兴奋因为在练腿过程中，会活化***交感神经，直到训练结束后还会留有部分活性的。

运动会***生长激素的分泌，练腿同时***睾酮分泌，代谢变旺盛，会持续很长一段时间，脂肪分解也会继续进行，能量消耗也会上升，也就是说身体持续呈现活化状态。

通俗来讲就是说你不练了，你身体各个器官功能开始恢复肌肉，燃烧脂肪，吸收营养等等，身体会处于一个兴奋的状态。

解决这个问题的办法就是锻炼不要安排太晚时间运动，也可以适当降低训练强度。进行高强度肌力训练时，在睡前预留个两三个小时，这样有足够时间让亢奋褪去。

一个好的睡眠才能恢复好身体进行继续的训练。

祝你早日练成自己喜欢的样子，加油。

到此，以上就是小编对于健身为什么要长期锻炼腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身为什么要长期锻炼腿的2点解答对大家有用。