锻炼减脂的健身操动作,锻炼减脂的健身操动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼减脂的健身操动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼减脂的健身操动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动减脂最快？
2. 在家锻炼跳什么健身操比较好？郑多燕小红帽已经跳的无感了，求推荐？
3. 我想问下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不应该不减反而增重吧？这是为什么？

什么运动减脂最快？

跳绳。跳绳是一种在短时间内，即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量，相当于慢跑30分钟，或者跳健美操20分钟，最初可连续跳一分钟，3天之后可连续跳3分钟，3个月之后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳。

在家锻炼跳什么健身操比较好？郑多燕小红帽已经跳的无感了，求推荐？

现在的健身操太多了，好多人都晚上直播带健身减肥，可以选择一个自己喜欢的。

那你肯定有疑问，怕直播的没有郑多燕的专业。

其实减肥操的话，完全没有必要一定选择郑多燕或者Keep这种专业的软件跟练。其实，能够去直播带练的，一般都是自己瘦了，才会想要去直播带大家减肥。所以这种普通人的难得经验，才适合我们普通大众去减肥。比如她们会告诉你：平台期要怎么突破、怎样调整饮食等等

健身方式需要多种多样，生活应该丰富多彩，肌肉需要不同的动作去***。
关注我，跟着我的视频一起锻炼，有氧健身操或是有氧尊吧热舞，效果好，不枯燥，好坚持。大家可以看到我的变化，只要每天坚持，就会有收获。我会不断更新***，带大家简单燃脂塑形，快乐变美提气质！

作为一名曾经的减肥操，健身操，各种操的爱好者。这些我都跳过。

强推T25。

为毛呢？因为主教练太MAN了。。。。行走的荷尔蒙呀。

不是，不是这个原因。

T25的训练比较系统。它有***出来，也有相对应的课表出来。按课表来练，一来不用操心第二天怎么练，练那个部位。二来，练习也比较系统。跟着课表走就行了。

心肺训练啊，腹部训练啊一类的，全部都有。一节课25分钟带拉伸。练完非常带感。我一般练完感觉手脚都是人家的。脑袋要伸左手，实际出去的却是右手。不听使唤了。

所以我一般跟边上的亚裔妹妹，她的强度低一些。等适应了她的强度后，再跟主教练走。（就是下张图里，最前面的这位妹妹。你相信她在录这个的时候，已经怀孕了么？）

我想问下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不应该不减反而增重吧？这是为什么？

我跳了四个月了，没有节食，体重增加了4斤，但是从看上去瘦了很多，十年前的衣服都能穿进去了，十年前我106斤现在124，肌肉变紧实了，你想一下，一块铁和一坨棉花哪个体积大？我不节食是因为没想减肥，跳操是为了增强体质，运动减肥也要配合饮食才能减重塑形，虽然你体重增加了肯定塑形了？对吧，外形看上去好看了。跳操对塑形还是不错的。要有信心继续跳操坚持就是胜利，配合饮食一定会减下去的！加油！

谢谢邀请，跳一个月健身操，没有节食，体重非但没有减肥，而且增加了。其实原因也很简单，根据我的经验，一般是这2个原因。运动后胃口大开或者肌肉增加了，我分别来聊聊这2个问题。

1、运动后胃口大开

大家都知道运动可以减肥，但很多朋友不知道的是，运动后会胃口大开，很有吃东西的欲望，再加上你说自己没有节食，也就是没有控制饮食结构，那么可以断定的是，你应该吃了很多食物，比平常的还多，这就造成了你体重可能还会增加。

所以这个时候更加要注意饮食结构的调整，可以把平常吃的白米白面换成杂粮粥等富含饱腹感糖分低的食物，这样吃的多点也不会发胖。杂粮可以选择黑米、红米、糙米、胚芽米、薏米、小麦、红豆、绿豆、大豆、白芸豆、鹰嘴豆、腰豆、枸杞、大枣等多种混合而成，尽量种类在15种以上豆类和谷类充分混合，营养价值会更高，减肥效果会更好。

还可以在杂粮粥里面淋上5毫升亚麻油，可以清洁血液、提高免疫力，促进大脑细胞和视力细胞的发育，***褐色脂肪细胞燃烧白色脂肪细胞，分解脂肪供应能量，缩小脂肪细胞体积，起到很好的减肥效果。

2、肌肉增加了

你可能体重增加了，但是体型改变了，人看起来会更瘦，更加有型。我们减肥其实减掉的是脂肪而已，人之所以看起来胖或者瘦，就是因为有肌肉或者有脂肪的原因。

如果我们脂肪减掉了5斤，肌肉又增加了6斤，表面看起来我们还重了，但其实我们减肥已经算成功了，因为我们体型改变了，也成功的减掉了脂肪，体重增加只是因为肌肉增加了而已，所以体重秤上面体重增加了。

如果是这种情况，那我们完全不用担心，只要继续运动，坚持好的饮食结构，最好还增加一些优质蛋白的[_a***_]，比如鱼虾海鲜、牛肉、鸡胸肉等，这些都是高蛋白食物对增加肌肉很有好处。

其中，对增加肌肉最好的牡蛎，它富含钙质和锌元素，对男性健康和肌肉的增长特别好。有条件的话，可以多吃。

3、总结

运动后体重没有减少反而变重了，一般属于这2种情况，你只需要分清楚自己是那种，然后在努力即可，只要能对症下药，相信减肥会有很不错的效果，继续加油。

到此，以上就是小编对于锻炼减脂的健身操动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼减脂的健身操动作的3点解答对大家有用。