颈椎保健养生健身操,颈椎保健养生健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎保健养生健身操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍颈椎保健养生健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎病健康操视频？
2. 颈椎病健康操视频？
3. 办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？
4. 手机低头族怎么解决脖子酸疼的问题？

颈椎病健康操视频？

是颈椎病 。自我运动治疗 1、颈部运动:头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。 2、摇动上肢:左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。 3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。 4、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。 5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴***。 6、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。 7、掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。 8、用拇、食指掐揉人中穴。 9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。 每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

颈椎病健康操***？

是颈椎病 。自我运动治疗 1、颈部运动:头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。 2、摇动上肢:左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。 3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。 4、局部***:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。 5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴***。 6、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。 7、掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。 8、用拇、食指掐揉人中穴。 9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。 每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？

办公室多为白领，上班族久坐容易导致腰间盘突出，颈椎病。因长时间盯着屏幕，眼镜👀会容易劳累也会得一些疾病所以可以隔一段时间运动一下

譬如说:

1.眼保健操

这个多不用说了大家都会做

2.平板支撑

动作简单，只需要一张瑜伽垫即可，双肘紧贴地面身体与地面保持平行即可。

3.头部运动

将投向左缓慢移动保持5秒在向右重复5遍

4.腰部运动

　　双腿微微分开，双手叉腰，缓缓转动臀部，先从左到右连续旋转五圈，再逆向旋转五圈。动作不是很雅观，但是不要怕羞，为了让自己更健康点更舒服点，没有什么可丢人的，只要自己大大方方的，就不会让人笑话。

我大学是学体育的，工作几年后也坐办公室，后来因身体肥胖和高血压导致脑出血。所以我要提醒办公室工作者，再忙也要见缝插针的锻炼。

办公室健身就是很好的办法，根据我所学的、以及我的经验，类似于中学广播操的就是最好的一种。同事可以约好时间，每天固定时间花个四五分钟一起做做广播操，效果很好，广播操的编排是非常科学的，可以全面的锻炼身体的各个部位。也可以以课间操为参考自编一套操进行练习。

另外，办公室工作姿势都是伏案低头，颈椎、腰椎易出现问题。针对颈椎，锻炼的方法有颈部绕环、抗阻力仰头，类似东张西望的扭头动作。针对腰部的“燕飞”，腰绕环等。

针对腿部静脉曲张和关节僵硬，建议每工作一小时，做做身体各种韧带拉伸、伸展运动、深蹲起、提踵练习等。 久坐还是“痔疮”诱因，所以多做提肛练习。

我所说的只是抛砖引玉，开动脑筋，方法多的是，关键是不能久坐不动。

延伸一下，为避免肥胖，在控制饮食的情况下，每周至少两次的较大运动量的体育运动。

最后祝大家身体健康！

您好，我觉得在办公室运动不适合太暴力的，做一些轻运动，例如原地开合跳，平板支撑， 徒手静蹲，波比跳，等等一些动作，您可以无间歇的根据身体情况自己规划一套动作组合。运动没有固定的，只有适合自己的！

手机低头族怎么解决脖子酸疼的问题？

“低头族”在上班族、年轻白领中比较常见，长时间看电脑工作，或者在通勤路上或休息时发微信、刷微博、刷头条，时间一久颈部和头部会一起发作疼痛，在医学上称为：颈源性头痛。

颈源性头痛和颈椎有关，也称为颈性疼痛或者颈性偏头痛，是由于颈椎出现了病变而引起的头部疼痛，疼痛位置常在后脑勺、头顶或两侧太阳穴部位。

如果出现<span style="font-weight: bold;">脖子不舒服，头顶、后脑勺、两侧太阳穴位置疼痛等问题，有可能是颈源性头痛引起的，此时要及时就诊。

很多人应该都知道常低头的危害，颈椎承重过多，时间一久会造成颈椎小关节紊乱，当第1-3节颈椎病变就会压迫神经，继而出现颈源性头痛；当第4节颈椎发生了病变，会出现肩膀疼痛或者抬肩困难;当第5、6、7节颈椎发生病变，会引起胳膊麻、胀痛甚至发凉的症状。

通常发生颈源性头痛时，还伴有肩部不适、脖子疼痛、头部钝痛等症状。

当然不正确的姿势也会导致颈部肌肉僵直，或是斜方肌肌肉僵硬，时间一长会造成肌肉缺血缺氧，从而导致疼痛，所以，低头族之所以会脖子痛，有颈椎的问题，也有肌肉的原因。

临床上，治疗颈源性头痛，常用非甾体类消炎药，来达到消炎、镇痛、治疗发热的作用。如果不愿吃，疼痛较轻可外用非甾体类消炎药，当然也可以考虑针灸、***、理疗等。

***脖子能让僵硬的肌肉得到放松，减轻疼痛，但按摩手法不当或力度过大可能会出现关节错位、脱离等严重后果，所以尽量不要盲目去***，选择[_a***_]***。

到此，以上就是小编对于颈椎保健养生健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎保健养生健身操的4点解答对大家有用。