健身自行车锻炼腿部肌肉吗,健身自行车锻炼腿部肌肉吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身自行车锻炼腿部肌肉吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身自行车锻炼腿部肌肉吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天骑自行车，腿部会减脂还是增肌？
2. 自行车锻炼机器练大腿肌肉吗？
3. 自行车可以锻炼骶髂关节吗？
4. 骑自行车可以瘦腹部和大腿吗？

每天骑自行车，腿部会减脂还是增肌？

减脂多一点吧。

其自行车的话，一般属于有氧运动，13公里也得半个小时了，这样对减肥还是很有帮助得，如果你进行一些变速骑行得话，还会接近高强度间歇运动，减脂效果会更好。

为什么说增肌效果不好呢，因为增肌是需要运动强度的，需要给腿部肌肉不断增大的***，你要是在平地骑自行车，对腿部肌肉***不会很大，增肌效果自然也不会很好的。

还有，再说一遍，减脂没有局部一说，你通过骑自行车，腿部可能会变瘦，也是全身都瘦的结果。

可以说是减脂增肌同时进行的。

总体来说，自行车属于有氧运动范畴。

它持续时间长，心率提升明显，都符合有氧训练的特征。

但是世界上没有一项有氧运动，是只减脂，而不会训练到肌肉的。

自行车也是同样，它在有氧运动的大格局下，也有一定力量训练的特征。

这部分力量训练，就是腿部肌肉的训练。

<span style="font-weight: bold;">因此可以定论：

自行车运动，在初始阶段，是全身减脂和腿部增肌同步进行的。

但是这个增肌是有局限性的。

经过长期训练，你的腿部力量逐步增强，会慢慢适应运动强度。

坚持每天骑车，腿部局部，会有一个先变细，再变粗的过程。

腿部首先会变细，这是因为骑车会消耗全身的脂肪，顺带将大腿瘦一圈。

接着体脂率一定的程度之后，边际减脂率就会下降。此时如果继续骑车训练，并且增加合适的蛋白质摄入，会让大腿重新变粗。

以上是理想情况下的先变细再变粗。然而在现实中间，我们很容易会发现，这两个过程并之间的界限并没有那么清晰。

因此，最好的办法就是首先确定你自己的目标，比如你的目标是减去脂肪，那么在饮食营养上要做出一些必要的调整，减少卡路里摄入。如果你的目标是增加肌肉，在每天的骑行训练中搭配高蛋白饮食。

另外，如果你选择骑自行车减肥，可以骑行冲刺，和短跑一样，每次尽全力踩10-20秒自行车，然后休息1-2分钟，如此循环。

这样相当于你在做高强度低间歇训练（HIIT），对燃烧脂肪要比普通的骑行训练要好一些，不过对个人的身体素质要求也更高。无论是哪种骑行训练，一定要记得在长时间训练之后按摩拉伸排乳酸。

还有个事情需要注意，就是在骑行后，很多人会有一种“骑了这么久，吃点什么安慰一下自己”的心态，接着断断续续的吃一些高卡路里的食物。

抱着这种心态去减肥的人，稍微不小心就会前功尽弃。比起在训练中的坚韧，吃点高卡路里食物会让人上瘾，形成一种依赖。所以最好的办法就是在骑行过后给自己补充一些低卡路里、高饱腹感的食物。

各种训练运动是其次的，最终还是要控制自己的饮食摄入。你每天骑行13公里，运动量很不错，坚持下去会瘦得很快的。

自行车锻炼机器练大腿肌肉吗？

如果是因为伤病导致肌肉萎缩的话，可以尝试有效的复健活动。

自行车可以锻炼骶髂关节吗？

可以

骑自行车可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时不会对骶髂关节造成太大的压力。

需要注意的是，在进行任何锻炼之前，应该先咨询医生的意见，了解自己的身体状况和适合的锻炼方式

骑自行车可以瘦腹部和大腿吗？

谢谢邀请，骑自行属于一种比较常见的有氧运动，所以只要运动量和强度够了就一定能起到减肥瘦腹瘦腿的作用，当然强调一点，骑自行车毕竟大腿发力较多，大腿基本好多都会变得壮实，所以这里的瘦腿更多的是指减掉油脂。

单从运动上讲，骑自行车是很不错的有氧运动，既然是有氧运动都会有不错的减脂效果，并且是全身性的，但是再好的动作也要有个时间和强度的限制才能起到一个很好的效果，所以建议每次骑40分钟以上到1个小时左右，速度的话，要看自己的心率，在有效心率范围内就可以。

如果一次持续时间太长无疑也是会有些弊端的，比如压迫会***，被动的充血膨胀从而导致一些症状的发生，因此需要注意时间，同时注意车座高的调整，一定要舒适些。还有的就是膝盖问题，过度的运动会使膝盖受损但是放心，正常的量没有任何问题，同时着凉受风也是引起膝盖问题的一个重要的点，所以膝盖一定要有个防护保暖措施。

还有就是眼睛和脖子这两个也是需要注意的眼镜为了避免伤害买个眼镜，脖子避免僵硬就多动动这些都是有必要的。好了为了更好的减肥一定要好好控制饮食，运动强度也要不断提升才行哈。以上也个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

15年运动自行车经验告诉你，瘦大腿基本不可能的：运动量不够基本没变化，运动量大了大腿会变粗。

瘦腰没问题，只要运动量够了，赘肉都可以干掉。

不过，自行车是有氧运动，需要持之以恒才能有效果。

谢邀，一般人在健身房骑动感单车是可以减肥的，因为减肥是全身性的，当然可以瘦腿和腹部。如果提问者问的是户外骑行，不管是公路骑行还是山地越野骑行，只要骑行强度不太大，一般都是有氧运动，也可以减脂，自然也可以瘦腿和腹部。

但是大家看奥运会自行车比赛和环法自行车比赛，运动员们的腿都比较粗，那是因为他们在锻炼的时候追求骑行速度，导致腿部肌肉发达。普通人骑动感单车和户外骑行时一般不会达到特别大的强度，想要瘦腿是完全没问题的。

要想通过骑行瘦腿和腹部，就要注意调节动感单车的阻力和骑行速度，在户外骑行时也要注意骑行速度。主要是不要让心率过高，一般减脂时心率在（220-周岁年龄）*0.64和（220-周岁年龄）*0.76之间，在这个心率范围内，减脂是最有效的，其它有氧运动也是一样的。

心率在最大心率的0.76-0.96之间属于耐力区间，对于提高[_a***_]功能，提高身体抵抗力很有帮助。一般情况下心率在最大心率（220-周岁年龄）的0.96-1的时间在10-20分钟之内比较好，否则可能会导致心脑血管受损，这个区间对于提高乳酸耐受力，提高运动成绩非常重要。

骑行前先调节车座，一般与腰齐平，骑行时大小腿在最低点时成165-170度，大小腿微屈。动感单车的车把可以略高，户外骑行时根据身高臂长调节，不感觉累就行。

因此，骑行时，只要控制好心率和运动时间,一般45到60分钟，一般都可以达到瘦腿和腹部的目的。如果喜欢户外骑行，可以在瘦下来之后再考虑购买好一点的自行车。户外骑行一定要注意安全，头盔等安全设备一定要买最好的。

到此，以上就是小编对于健身自行车锻炼腿部肌肉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身自行车锻炼腿部肌肉吗的4点解答对大家有用。