在健身房锻炼什么动作最好,在健身房锻炼什么动作最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房锻炼什么动作最好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在健身房锻炼什么动作最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 最好的锻炼是什么呢？
2. 在健身房，首选的训练应该是什么？
3. 每次健身时练几个部位比较合适？

最好的锻炼是什么呢？

很高兴回答您提出的问题，我认为最好的锻炼是自重训练和器械健身结合起来。

自重训练可以做动作：1、引体向上 2、俯卧撑 3、自重深蹲

器械训练可以做的动作：1、杠铃硬拉 2、杠铃卧推 3、杠铃深蹲

这两种方法穿插练习，这些都是基础训练，希望你从中受益。

适当的运动不但能预防丶治疗多种疾病，还有很多的保健作用。坚持锻炼，适当运动，能够增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病，延年益寿的目的。最好的锻炼是：散步丶健身跑丶各种球类丶太极拳丶气功丶八段锦丶游泳等，因人而宜，只要适合你的你就天天做，肯定会收到意想不到的效果。

在健身房，首选的训练应该是什么？

如果非要选出来一个的话那就选腰腹吧，核心区。其实腿也很重要。核心区的是与力量、协调性、敏捷度、速度等等都分不开的。你能看到的所有运动员包括街头健身的大咖们，他们的核心力量都是非常好的，超级棒！所以，他们可以做很多我们只能张大嘴巴看着的动作。我只是在强调核心的重要性哈，并没有别的意思，因为题主说的首选训练。

如果选了核心训练那就是综合性训练了，哈哈，那就比较大了，训练方式也不一样了。其实说实话，我们现在在健身房的训练方法都是美国过时的方法，也不能说是过时，应该说是阿诺大爷的训练方式。现在先进的训练方式有很多，简直太多了，但是我们的健身房还有成熟到那个地步，就算是有了，大众健身的人群素质也达不到那个度，还是以增肌抡铁为主，而且大家认为的健身的意思就是玩铁，就看这个铁怎么玩了。玩法不同而已。

如果你去健身房训练的话，你可以选择腿，而不是核心。腿更实在是实话！也不一定就是蹲腿哈，好多动作都可以选择的，腿很重要，非常重要！

每次健身时练几个部位比较合适？

“运动有益健康”的理念已经日渐深入人心，健身房的挥汗如雨的身影已经随处可见。但办好健身卡，走进训练场时，许多人顿生疑问：<span style="font-weight: bold;">今天练哪些部位合适呢？

对于大众健身而言，大的原则是：每次练习1~2个部位，而且优先训练薄弱部位。

对于健身大众而言，身体的部位不必划分过于精细，大致分为：上肢、下肢、背、腹、胸几个大块即可。而专业健身运动员训练时，往往会精确到某块儿肌肉的某一束，比如，三角肌中束。

训练频率：如果一周可以锻炼5天，那每次一个部位即可；如果可以锻炼3天，那每次2个部位也行；但如果只能练1天，那就训练自己最薄弱的1~2个部位。通常来说，上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见。具体练哪，还是要结合自身状况。

建议：每周的训练次数不应少于3次，各部位循环训练。有条件请个教练就再好不过了。

不建议：一次健身时训练过多部位。正所谓“伤十指不如断一只”，哪哪都练最后的结果就是哪哪都没练到。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

无论你的训练目标是增肌还是减脂，都更加建议每天进行1~2个部位的训练。因为在有限的时间内，强化1~2个部位，可以让肌肉进行更多的组数和动作变化，让肌肉的***效果和撕裂效果更加的彻底。同时身体其他部位的肌肉也可以有充足的休息时间，有利于肌肉的恢复。

并且很多健身者都喜欢用分化式训练来提高肌肉的训练效果，今天就为您推荐一套一周的训练计划供您参考。

一：一周3~4次训练

周一：胸部和肱三头肌训练

因为当我们进行胸部训练时，往往需要用到我们的肱三头肌进行协同发力。所以胸肌和肱三头肌一起训练，效果会更好。

周三：臀腿部训练

当我们进行腿部训练的时候，同样也是需要臀部的发力。对于男性来说，要将侧重点放在腿部肌群上。而对于女性来说，则更要侧重于臀部训练。

周五：肩部训练

进行肩部训练时，我们可以进行单一肌肉的训练。因为三角肌的肌耐力是非常强的，并且由于三角肌的位置较为特殊（前中后三束，功能也有很大的区别），更加适合进行单一训练。

到此，以上就是小编对于在健身房锻炼什么动作最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房锻炼什么动作最好的3点解答对大家有用。