胖子自己去健身房如何锻炼,胖子自己去健身房如何锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子自己去健身房如何锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胖子自己去健身房如何锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 280斤的超大基数胖子怎么自己在健身房锻炼减肥？
2. 本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？

280斤的超大基数胖子怎么自己在健身房锻炼减肥？

140公斤的体重基数确实蛮大的，一般体重基数大的人群，关节压力会比较大，所以要做力量训练，增加肌肉稳定关节。

减肥不要太快，会容易皮肤松弛，更难看，在健身房尽量不要做垂直上下的运动，第一个月的适应期尽量做固定器些，一个星期三到四次分化训练，胸肩背腿腹手臂循环训练，比如今天练胸＋肱三头＋腹，第二次背＋肱二头＋大腿前侧，第三次肩＋大腿后侧＋侧腹，循环适应。饮食方面控制是最难的，毕竟你那么大体重，在以前饮食应该没有控住，所以对于饮食是最难的。你可以把自己的饮食分开吃少吃多餐，四到五餐，让热量平均分布在每个时间段，每餐都吃个六七分饱就可以了，碳水＋蛋白＋优质脂，蛋白质摄入量你可以慢慢增加，要补充充分，才能尽可能留住甚至增长你的肌肉，提高基础代谢。

只要你有毅力和决心，减肥其实很简单，改变自己，脱胎换骨，加油✊✊✊

大家好，今天我给大家带来了一份全身性运动的运动项目，一共有5项有氧运动，简单易学，而且轻松容易，相信一定可以帮助大家瘦下来，接下来让我们看看吧！

如何进行有氧运动？

（图片来源网络，侵删）

有氧运动属于身体在进行运动的过程中，耗氧量和吸收氧量持平的运动，通常来说，是比较温和的运动。有氧运动针对于脂肪的分解和热量的燃烧具有良好的作用，这里是5项全身性的有氧运动，请你收好。

第1项：跳绳

跳绳运动可以对于手臂、腹部、腿部乃至全身具有针对性的锻炼作用。想要进行跳绳运动的朋友，首先需要准备一条长度合适的跳绳，手持跳绳，让跳绳和小腿触碰在一起，手臂弯曲，让绳体绷紧，在进行跳绳运动的时候，需要注意保持一定的节奏，让绳子正好从脚下通过。建议一次进行2到3组，一次进行60到80个。

（图片来源网络，侵删）

第2项：开合跳

开合跳可以针对于手臂、腹部、背部、腿部等部位进行锻炼。想要进行开合跳运动的朋友，需要进行站立，通过站姿来开启这个运动，记住在进行的时候，需要以全身的部位都参与到这个运动之中，随着一定的节奏进行跳跃，在跳跃的过程中不要忘记身体的展开和合拢。建议一次进行4组，一次进行20个。

第3项：慢跑

随着社会的发展，肥胖问题也在不断地提升，肥胖人士越来越多，体重数字大基数的朋友也是越来越多。肥胖对于人体具有不小的影响，会对于健康造成隐患、影响外形，还容易影响心理健康，所以我们必须要了解——减肥。今天我们就要来看看，大基数胖子如何进行减肥？

通过无氧运动进行减肥

想要进行减肥，无氧运动可以帮助到你。因为无氧运动对于消耗糖原具有良好的作用，而且还可以提升肌肉含量，从而提升身体的基础代谢率，当我们的基础代谢率提高了以后我们就可以更好地预防肥胖了。所以，经常进行无氧运动，你会发现自己会迅速消瘦，在这里我推荐给大家5项降脂的全身性无氧运动，大家一定要好好地进行起来，胖子定收藏。

第1项：平板支撑

首先，我要给大家介绍平板支撑。平板支撑作为一项经典的无氧运动，不仅可以帮助我们瘦下来，多多进行还可以锻炼出马甲线。我们在进行的时候，需要注意以手肘和前脚掌落地，身体绷紧，整个人形成一道直线，通过维持来进行这个动作。建议一次进行4组，一组进行20个，一个进行15秒钟以上。

第2项：冲刺跑

接下来我们需要了解冲刺跑运动。冲刺跑属于速度比较高的无氧运动，可以针对于身体进行良好的锻炼，当我们在进行冲刺跑运动的时候，需要注意提起膝部，夹紧手肘，在跑步的时候以脚前掌先落地，通过这样的姿势可以提升跑步的速度。建议一次进行400米，一日进行3到4次。

本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？

作为一个肥胖的人，第一次去健身房如何制定减肥计划？

首先要评估肥胖程度

可以***用体脂肪分析仪确定自己的肥胖程度，以及制定理想的减重目标。

一种方法是根据标准体重计算方法来确定：

公式为：标准体重（kg）=身高（cm）- 105=（kg）

体型判断：与自身体重相比：

计算结果：小于-20%为严重瘦弱；-10～-20%为瘦弱；±10%之间为正常体重；10～20%为过重；大于20%为肥胖。

另一种方法是根据BMI来评价体重是否肥胖，并根据正常的BMI来推算健康体重，再进一步确定需要减重的幅度。

其次，根据需要减重的目标，制定相应的减重周期。通常减重的幅度是每周0.5~1.0kg。这样就可以制定相应的减肥周期。这样要求就是每周亏空约3500千卡热量。由于不清楚你每日的进餐情况，只能在总能量方面和饮食习惯方面给一些建议。

作为一个胖子，想减肥，心情可以理解，但切忌操之过急。

首先，要坚定信念。坚持下去，不可半途而废。头条里面有很多成功瘦身的人，[_a***_]他们的经验。

第二，制订合理可行的***。训练的内容和量都要由少及多，从慢到快。搜一搜一大把***，结合自己实际，制订出来。

第三，最好有一个志同道合的小伙伴，可以一起锻炼。相互监督相互学习。

第四，注意保护身体安全。锻炼有风险，注意保护。

要把锻炼看做是一个长期的事情来做，持之以恒，养成自律的好习惯。以后的你肯定会感谢现在努力的自己。

祝成功。

P.S. ：今年截止现在，跑步11个月，每天5公里，体重从92KG瘦到80KG。

看你的问题，应该是女生。那么就针对女生练习来说一说。

总结来说就是3部分的分成三部分:热身，力量练习以及有氧练习。

第一部分，热身。可以在椭圆仪上进行，也可以在跑步机上练习。时间以十分钟一组为宜，并不需要跑的身体满头大汗，身体发热即可。可以在椭圆仪上进行10分钟跑步机上，再进行十10分钟，一共20分钟。

注意:热身一定要做。它可以很好的打开身体，不至于在训练中受伤。

进行力量练习可以借助器械，也可以借助瑜伽垫。主要可以针对腿部和腰部。具体内容:平板撑所三组，30秒一组（可以依照个人情况进行增减）。空中蹬自行车三组，每组20个。拱桥运动三组，每组15个。卷腹运动，每组15个，做三组，用器械来做。腿部力量练习20分钟。<span>每个动作和动作之间不要休息太久，十秒钟即可。

力量训练完以后，可以进行40分钟的团课训练。可以蹬单车，跳有氧舞蹈，踏板操，杠铃操，都是不错的选择。

减肥最重要的一点就是持之以恒，中间不能三天打鱼两天晒网。尽管第一天练的多么好，只要第二天又去大吃大喝，那么就是前功尽弃。

谢谢邀请。我跟您的身高体重一样哦。其实我们也没那么胖了，相对来说比较丰满一些。如果我们想变瘦也相对容易些哦。去健身房的话，个人建议先从基础的也比较容易的跑步机开始吧。如果一开始就做很剧烈的运动，恐怕身体会吃不消，从而导致我们的减肥***泡汤哟。跑步机也不建议一开始就跑很快的速度和很多公里。可以循序渐进的增加速度和里程。如果您的身体协调性很好，身体的柔韧性也很好的话，建议您也可以做做瑜伽。减肥是个持久战，但愿您可以早日达到目标体重！

到此，以上就是小编对于胖子自己去健身房如何锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子自己去健身房如何锻炼的2点解答对大家有用。