中年女人健身锻炼注意事项,中年女人健身锻炼注意事项有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年女人健身锻炼注意事项的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中年女人健身锻炼注意事项的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年健身该注意些什么？
2. 广场舞有什么特点，应该注意什么？
3. 人到中年才开始锻炼，还来得及吗？为什么？

中老年健身该注意些什么？

中老年有健身习惯是非常有必要的！

能够极大程度上延缓衰老！

但需要一定注意一下三点：

1.充分热身防止受伤，老年人身体结构等原因，更容易受伤且受伤后更难恢复；

2.更需要做力量训练，许多老年人认为出出汗就好了，其实这是大错特错，所谓出出汗的运动一般都是有氧运动，时间长了会消耗大量的肌肉，当肌肉减少就意味着老了，所以千万不要只做有氧，比如慢走、广场舞、太极、慢跑等，而是要做一下原地深蹲、俯卧撑、引体向上等力量训练。

3.摄入大量的蛋白质：蛋白质能够提升我们皮肤紧致程度，促进身体机能的修复，让我们更年轻，所以要大量摄入蛋白质，例如豆类、蛋类、奶类、瘦肉类、鱼虾类！

希望老年人都认真健身，提升生活质量延长寿命！

中年人的健身按自己的爱好来选择，可以动静结合，是最好的。

老年人健身，因为身体机能各方面没有年轻时那么强健，当然你是运动达人除外，所以比较适合选择舒缓的运动，比如瑜伽，太极，广场舞，散步等。

这些运动方式都是慢呼吸，心率强度不大，注重的是养生，促进老年人的气血循环，提高新陈代谢的能力，保持老年人的身体状态健康，有益于延年益寿。

我父亲有轻度的糖尿病，除了饮食的调理，他每天练习气功呼吸，早上冥想30分钟，饭后散步一个小时，做些轻度的体力活，保持良好的心态，现在他的身体状态还是非常不错，糖尿病也基本控制住。

本人今年55岁，健身前几年由于出现经常三六九感冒、膝盖开始疼痛、三高等亚健康状态，于是于49岁时才开始跑步健身，希望改变亚健康状态，享受健康生活。目前，经过五六年跑步，目前感冒很少，膝盖不疼，三高中除血压外，恢复正常数值，正享受着运动带来的健康生活。但是因中老年人年龄较大，且多数人没有年轻时运动基础，因此，根据本人亲身经历，中老年健身需要注意分为以下几点：

1、适量运动。刚开始一定要根据自身情况做适量运动。如跑步，建议体胖人，从快走开始，坚持一段时间后再慢跑。心率维持在有氧运动状态。

2、注意保护。不管快走还是跑步，买一双缓震运动鞋，保护膝盖或在塑胶跑道上进行快走或慢跑。

3、注意休息。保持充足的睡眠，饮食要全面，摄入足够的蛋白质、维生素、脂肪和碳水化物。

4、[_a***_]团队。可以加入团队，这样能激发运动热情，能及时获得更多正确的运动知识，有效保护自己，同时能享受运动带来的快乐。

不管是年轻人还是中老年人，健身都是一件十分有益的事情；但对于中老年人而言健身需要格外的注意和谨慎，一下是我的一些建议：

1心态

调整好心态，正确认识人生，消除一切不良情绪，老年人也要朝气蓬勃，乐观向上“只看夕阳无限好”，管它是不是黄昏呢；把健身看作是生活的一部分，这样可以将健身的效果发挥到最佳。

2健身前的热身与拉伸

运动之前一定要进行热身和拉伸运动，热身能唤醒全身更多的肌肉，是一个身体从低代谢到高代谢的过渡过程，非常重要；而拉伸能够很好的舒缓肌肉，防止运动过程中的肌肉拉伤和抽筋。

3运动强度

中老年人的身体机能较年轻人会下降很多，骨质密度也会降低，关节也不好，所以千万不能做一些强度很大的运动，一定要结合自己的身体量力而行。向太极拳，慢跑，广播体操等特别适合中老年人。

4保护措施

中老年人的腿脚一般都不是很利索，所以健身前一定要戴上相应的防具，避免受伤

5杜绝一些不良的生活习惯

人进去中年期，无论是代谢能力还是恢复能力都会下降，骨骼当中的骨密质和骨小梁也迅速流失，说白了就是你的骨密度正在极速下降，这代表你的骨骼对于力的承受能力和缓冲能力都不足以按照常规的训练来！

如果你有训练基础，这里指的是长期不中断的训练，你依然可以按照自己的方式来，因为你的身体已经学会了这种发力方式。

如果你并没有基础，或者以前练过，之后断了很久，那么你必须注意了！

#心里预期上，你并不是年轻的时候，所以不要盲目的模仿别人的训练方式，这样非常容易受伤！

高强度的心肺训练不要做！你并不了解自己的承受力，以及血管的柔韧性，如果有隐藏的一些疾病，高强度的锻炼反而适得其反，成为疾病的导火索！

不要去盲目拉筋！这里有个误区，很多人做着奇怪的动作去拉伸肌肉，殊不知，肌肉和韧带都是保护关节的，如果长期盲目拉伸，先不说动作是否标准，这种拉伸很有可能把关节变松，增大关节不稳定，容易扭伤，挫伤！我建议正走和倒走，万金油的训练方法，好处是每个人都能做，强度可以根据速度来调节，增加血液流动，这就达到了免疫力增强的效果！

训练如果不是为了健康，那么有何意义？

不要小看常见的动作，他的好处可能比你想的要多！

广场舞有什么特点，应该注意什么？

广场舞的特点：

1，自发性：不由任何组织发起。

2，自娱性：不以表演为目的。

3，广泛性：全民参与。

4，便捷性：不受场地，服装限制。5，随意性：不受人数、時间、年龄的限制。

不是什么广场舞都值得欣赏。本人认为欣赏广场舞是高雅的人生享受，令人身心怡悦的广场舞能使人延年益寿。优质广场舞应有以下要素：一、优雅的歌，各个爱好不同，要适合各人喜爱，不同年龄，不同性格的人，欣赏角度是不同的；二、舞者容貌、身材、气质上佳；三、舞者舞姿舞韵上佳，服饰搭配得当，给人逸、柔之感，舞鞋点缀也是很重要的；四、背景衬托也是很重要，山水花鸟或小桥流水都是优质素材的上选。总之，一场好的广场舞是各方面因素的优质组成，创作者构思也是很重要的。

广场舞是中老年人喜闻乐见的锻炼方式，我个人也非常喜欢广场舞。

人们伴随着好听的音乐在公园 .小区的广场上快乐的跳着舞着，路过的人都会停下来观看，大妈们在这里舞的自信，舞的开心，即锻炼了身体又愉悦了心情。为什么广场舞受到中老年人的喜爱呢？因为它完全是自发的，自由的，有时间就来，没有时间也不用请***，就不来。广场舞的音乐:节奏感强又欢快，大家都喜欢听。舞蹈动作难度不大，***都能学会，广场舞自娱性和表演性于一体。是大家喜欢的锻炼方式。

那么跳广场舞要注意什么呢？1.大部分跳广场舞的都是中老年人，所以跳舞前要活动一下身体，有高血压，心脏病的人要选择那些舒缓舞蹈。2.跳广场舞要选择在空气新鲜，视野开阔，地面平整的地方，穿着要宽松舒服。3.天气不好的时候如:阴雨天，雾霾天就不要跳了。4.跳广场舞时间要控制，不能长时间跳，注意休息。

人到中年才开始锻炼，还来得及吗？为什么？

我是35岁才刚刚开始锻炼身体的，当时就是因为人到中年，身体发福，身体各种不舒服😔，才开始注意身体健康问题。

在爱人和朋友的带领下走上了健身锻炼身体的道路。

我一开始也以为我在健身房是年龄很大的，结果是我的年龄算小的了，很多都是四十岁以上的人，最大的我见过的是76岁，就是因为锻炼身体到了现在的年龄依然很健康，听他说是五十九岁开始锻炼身体的，所以说健身锻炼身体不要因为年龄大了就不去训练了，就是因为年龄大了才要多锻炼身体，身体才能保持健康，才能在年龄大了的时候远离疾病，延长幸福、生命的时间[可爱]

<span style="text-decoration-line: underline;">古人说：人生七十才开始。保持一个积极乐观的心态比什么都重要。王德顺，50岁开始健身，57岁创造“活雕塑”，65岁学骑马，70岁练成腹肌，78岁骑摩托，79岁上T台。你想活成什么样？人生有无限的可能。

人到中年开始锻炼，为什么来不及呢？

1. 你追求的是一种健康的生活方式，是为了让自己变的更好。不是像年轻人一样，追求更健美的身材，也不是为了像运动员一样，去挑战人类的极限，你是为了追求更加健康的生活方式呀。
2. 让运动成为自己的习惯和爱好，可以让你摒弃一些其他不好的爱好。例如：你想更健康，那么运动是一方面，饮食又是一方面。不管是为了健康还是为了更好的运动能力，都会让你拥有一个更好的饮食习惯。并且，运动会占用你的时间，人一天中的时间是有限的，这必然会让你放弃一些不好的爱好。人越来越大，人生不就是在做减法吗？
   
   

不管是中年人运动还是年轻人运动，都应该遵循循序渐进的原则

• 刚开始健身的时候，我们可以***用快走，慢跑的方式开始你的运动。随着你的能力提高，我们可以慢慢增加运动时间和运动强度。例如：5公里慢跑，或者增加一些力量训练，俯卧撑，引体向上，深蹲都是很好的徒手力量训练。
• 随着你的运动能力慢慢提高，你会爱上这项运动，并且能找到一个很好的运动圈子。在我所在的这个地方，不管是跑马拉松的，还是户外健身的，都有很多个小圈子，大家在一起互相交流学习。这里面有很多60，70多岁的人在一起相互交流。
  
  

所以：中年人锻炼身体晚吗？一点都不晚，当下就是最早最好改变的时间。

一、慢跑

慢跑对中年人而言是一种比较好的锻炼方法，只要你的身体不是疲惫地连跑都无能为力，你就要每天坚持慢跑1000米。如果身体太胖或者虚弱的中年人，刚开始锻炼慢跑时，可以适当减少慢跑的距离，但最少也要坚持500米，以后逐日增加，用一个周的时间强迫自己跑完1000米。慢跑过后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加强，体质得到改善。

慢跑时间以10分钟为限，不能超过10分钟。

二、快走

快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，这是一种简单的有氧运动，对中年人锻炼身体很有好处。

刚开始行走时间每天10分钟左右，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟，快步走路对减少脂肪很有效果，每天坚持40分钟不但可以强身，还可以有效减肥。另外快步走对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。

快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是关键。如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了。

三、快走与慢跑相结合

把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。

四、力量锻炼

到此，以上就是小编对于中年女人健身锻炼注意事项的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年女人健身锻炼注意事项的3点解答对大家有用。