健身教练教你锻炼下肢力量,健身练下肢的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练教你锻炼下肢力量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练教你锻炼下肢力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果膝关节下蹲时有疼痛感，在这种情况下该如何锻炼腿部肌肉的力量？
2. 初中生怎样练上下肢及腰腹力量？

如果膝关节下蹲时有疼痛感，在这种情况下该如何锻炼腿部肌肉的力量？

正常人是没有这个问题的！

所以，先去医院检查，拍片子排除骨骼关节异常的问题之后，

再考虑肌肉组织的问题？

再再考虑神经系统的问题？

再再再考虑心理障碍的问题？

等找到病因之后，再再再再考虑锻炼问题——对因治疗啊！——正规军的思维？

而头痛医头？仅仅是——对症治疗？游击队的思维？

你清下满虫！痛就会消失。满虫在人体的各个部位都可能隐藏，爱在膝关节的一周。膝关节前部左腿前有大包或一个，小包或多个。两只腿比较下，膝关节会看见有不同的地方。膝关节的后面，就是小腿弯有立体式平面式分部的满虫，会把膝关节的前后锁定，你无法活动！故才会痛。方法：用浴盐加温水把膝关节泡15分钟后，用纸手帕叠成正方形当搓澡巾用，粘合性有拉力。我一盆浴盐水加洗洁精3滴，你就把膝关节的上下左右膝关节的一周全搓到。清掉满虫后！你就康复了。

任何膝关节疾病,首先都会发生股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩,该肌肉的萎缩,将使膝关节失去保护,变得不稳定,不仅可使症状加重,还不利于膝关节的康复,所以膝关节的大多数疾病,都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强,改善局部血运和新陈代谢,从而缓解疼痛,改善功能,促进康复。

如果膝关节有问题，在做股四头肌的练习时可以1. 做坐姿或卧姿的直屈抬腿动作，如：坐在椅子上，双脚与肩同宽，先抬起一只腿到水平位置，脚尖可绷直，也可以勾回，保持四五秒，放下，再换下一条腿，交替训练多次。2. 卧姿抬腿时，平躺在床上，将一条腿伸直抬高到与床30度的位置，保持20秒左右，放下后换另外一条腿。3. 可以在任何安***卧姿的时候，有意识的收缩股四头肌，每次200次，这对于腿受伤、活动受限的病人，乃至健康人群锻炼股四头肌均有好处。4. 视膝关节受损情况的程度，可以练习静蹲动作，即，双腿与肩同宽，背部靠一面墙，双脚与墙的距离30-40公分，试着上身往下移动，使大腿与墙的角度为30度，如坐空椅一般，保持你能够保持的时间，如有膝关节有不适，请放弃做一这动作，如果没有不适，练习一段时间可以将角度加大到60度，最后最大角度可加大到90度。健康人群练这个动作是无器械练习股四头肌的很好的方法。

1因为膝关节机构复杂，韧带，滑囊，软骨，每一个损伤都会影响膝关节的活动，膝关节下蹲有疼痛感，有可能是髌腱损伤，运动不当，动作不标准，疲劳训练，膝关节周围肌肉不发达，再加上髌腱本身的退行性改变，很容易出现慢性劳损，本人长期受髌腱损伤的困扰

2一般病理变化，肉眼所见的是，腱及腱围变为黄褐色，腱围充血，水肿肥厚，与髌骨粘连并有血管侵入等，一般髌腱劳损可以手法诊断，患者平躺，患腿伸直，医生按压髌骨并上下活动，如果患者有剧烈疼痛感则损伤，但是手法诊断会出现二次损伤

3主要症状就是题主所说的，跳痛，半蹲痛，打软腿，重者跑痛

4训练原则

a，加强负重静蹲及蹲起力量练习（靠墙静蹲－半蹲）

b，训练中要贯彻循序渐进原则，要逐渐适应

c，掌握正确的动作要领，要减少跳跃量

总之你要加强患腿膝关节周围的肌肉力量，从而保护膝关节，再次出现损伤

以上文章可供参考，具体操作还要结合检查结果听从康复医生安排。

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<span style="font-weight: bold;">如果膝关节下蹲时有疼痛感，在这种情况下该如何锻炼腿部肌肉的力量？膝关节下蹲时有疼痛感，建议去医院找专业医生进行治疗，在医生允许情况下，方可进行针对性的康复训练。

针对膝关节的康复训练，在于逐渐提高腿部肌肉力量，及局部的韧带力量，以不断增强膝盖的承受力。初期的训练有空中蹬车，抱腿训练，屈膝训练，靠墙深蹲训练等。

随着训练能力的提高，可以做深蹲训练、箭步蹲训练、臀桥/臀推训练；就有氧运动而言，前期可以快走，借助椭圆机训练，一定阶段的训练之后，再适量跑步或做其他的有氧运动。

膝关节受伤，或者因为用力不当，或者因为运动方式不科学，以及过量运动等原因；再进行运动时，一定要根据身体承受力适量运动，循序渐进运动。

初中生怎样练上下肢及腰腹力量？

下背部肌肉竖脊肌位于下背及后腰处，由于紧贴覆盖在脊柱上，主要用于保持脊椎的竖直，起到稳定躯干的作用。在硬拉、深蹲、高抓、高翻等全身多关节运动中，竖脊肌起到连接协调上下肢发力的作用，同时保持脊椎竖直不侧弯。

下背部训练

训练动作①:正反手硬拉。

动作要领：握距与肩同宽，正反手握。双眼目视前方，杠铃杆尽量靠近腿部，做上下的提拉。体会中下背部肌肉收缩的感觉。

硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。

背部除了上述竖脊肌外，在硬拉到顶峰阶段（锁止前）背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼。

训练动作②:背屈伸

当你在挺身凳上俯卧好时，将你的双臂在胸前交叉或放在头后（这会使动作更加困难）；

作为替换，你也可以在胸前抱住一个杠铃片，以增加训练的强度。
从腰部尽可能地向下慢慢俯身。

收缩你的下背部肌肉来上举躯干，直到你已经到达初始位置。不要使用一个爆发性的发力动作，并要避免将身体上抬过高；与[_a***_]人预期的正好相反，过伸你的背部并不是一个好主意。

训练动作③:屈腿躬身目标锻炼部位：竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌动作要领：1.两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃。2.吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸;重复练习。动作过程中两腿微屈膝盖。3.呼吸方法:向前屈体时吸气，挺起时呼气。训练动作④：反握下拉 其实引体向上标准动作会了，这个就不难了。关键有一点拉到下面时后背要往后仰一些，同样要把意念集中在背部，靠背部收缩来发力，而不是靠手臂明天更新腰部训练。

到此，以上就是小编对于健身教练教你锻炼下肢力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练教你锻炼下肢力量的2点解答对大家有用。