平时注意饮食营养,平时饮食要注意

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平时注意饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍平时注意饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？
2. 什么东西吃了最有营养？
3. 一个人在家吃什么既方便又营养又不浪费？

每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？

每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？

健康苦行僧，开讲啦！

对于普通的跑者来说，每天仅仅只有3km左右的训练量的话，日常饮食就已经能够满足跑步的需要了。并且对于那些以减肥为目的的跑步人群来说，跑前跑后摄入一些食物并不是很合理的事情。

要知道含糖量较高的饮料，就很有可能把你当天的训练量给清零，并且即便是运动饮料，也不适宜在每天运动量较低的情况下摄入。

一：补充糖分。

糖分属于快能源，可以在短时间内供给给人体需要的能量，但糖分很容易摄取，基本上一日三餐的主食中就能得到很好的补充，如果觉得跑步时气力跟不上，那可以合理的吃一些面包或者能量棒等零食。

二：补充水分。

长时间的有氧运动最需要注重水分的摄入，因为如果消耗过度的水分，人体的代谢就会失调，甚至会影响自身的健康。

三：补充绿色蔬菜，优质蛋白质。

跑步过程中你还得注意补充一些优质蛋白质，绿色蔬菜，这些都能够为你之后的训练提供能量，但你需要知道的是，这些都不是能够立刻能够生效的。

导语：现如今，跑步已经不仅仅是一项运动，更是我们热爱生活的一种表象。但是在众多的跑者中，大多数人并不了解跑步的一些知识。那么我们在跑步的时候需要注意什么呢？跑步期间适合吃什么呢？看完本文你就知道了。

通过阅读本文，你将得到以下内容：

1、跑步需要注意什么

2、跑步期间适合吃什么

虽然跑步是一项非常简单的运动，但是在跑步的时候我们还是要注意以下几点：

1、跑步姿势要正确

如果出现了错误的姿势，那么对于我们的膝盖会造成非常大的损伤，那么正确的姿势应该是什么样的呢？首先我们应该保证我们的全脚掌着地，同时两脚平行向前，这样以来，我们的重心就落在了我们的中间，对我们膝盖的影响较小。

与此同时，我们的胯部活动范围在7度以内，否则对我们的膝关节、大腿后部肌群也会造成很大的损伤。

2、掌握正确的速度和频率

在跑步的时候，很多朋友都会出现一个疑问，那就是自己究竟该跑多快？如果大家跑步的目的是为了健身，那么建议大家的步子尽量小一些，频率慢一些，以中低速度为宜，同时腿不要抬得太高，这样对我们膝盖的冲击会小一些。

每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？

我每天早晨跑步近六年，可以说是一名坚定的跑步爱好者了。无论外出在哪，我都会带上一双跑鞋，以方便跑步。

（这幅照片是初春时，一位摄影爱好者给我拍的。）

跑步的人大多都非常注重跑后的营养，吃的好才能更好的去跑步呀。

我喜欢自己制作早餐，肉蛋菜、水果和碳水化合物必须要有的。

当然会把汤改变一下，各类的浓汤，或者牛奶麦片，也或自制的酸奶加麦片等。

早餐的肉类，我一般是煎或烤，这样比较方便快捷。

有时会煮一些含胶质成分的粥，对皮肤很有好处。

每日早餐时，我都会磨一杯黑咖啡，让一天都充满活力。

对于跑步之后的营养用餐，我有着浓厚的热情。

<span style="font-weight: bold;">每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？

就我自己而言。坚持跑步饮食跟原先不跑步是有区别的。没跑步时饮食不控制，有啥吃啥，跑步以后饮食控制很多，原来油大的，脂肪含量高的都不吃了，具体补充那些营养，还真没怎么补，为什么不补?因为是在减肥所以不用补。

话又说回来，在网上看过一篇文章说的是，非洲马拉松选手没有补充营养这一说，天天吃的是碳水和（草）蔬菜，没有补充蛋白质等等，不像咱们跑个步需要补这补那，而咱们经常在网上看的，跑步需要补充蛋白质不然肌肉会流失，确实也是存在的，我自己也存在这种情况，什么原因？主要原因是无氧力量锻炼太少。跟补充营养关系不是太大，坚持跑步的人基本都会自发配合饮食，选一些营养价值高的食物。基本可以保证一天的营养。

我的一日三餐就很简单，早上一碗红豆薏米粉或五黑粉开水一冲，有时加个鸡蛋打成花开水一冲，一个馒头或2个包子。既简单做着还快，中午一大碗捞面条，或一小碗米饭，一盘杂烩菜，吃菜较多肉少。减肥期间不吃[_a***_]，现在吃也是很少一点，一碗稀饭配点蔬菜水果。还真没有补充营养。我提倡的是健康简单的饮食。

如果真是需要补充营养，补高蛋白低脂肪肉类，鸡胸肉鸡蛋白，牛肉鱼肉等等为首选，外加各类蔬菜补充维生素。碳水选纯燕麦就好。燕麦含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，延缓食物吸收减缓饥饿感，还能吸附胆固醇，***降低胆固醇的作用。

只要大家正常饮食，健康饮食，坚持跑步是不需要补充营养的，真要补就补蛋白质。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

我没有每天跑，一般是跑5休2，感觉消耗能量也挺大。跑步过程中营养元素和微量元素随之消失不少，需要及时补充身体必需的营养元素。

跑步主要以肌糖原和肝糖原为基本燃料，碳水化合物的成分主要是糖类，比蛋白质更容易在短时间内转化为能量。 碳水化合物是跑步能量的主要来源。

我有一段时间减肥，主食吃得很少，结果供能不足，出现情绪低落，对跑步产生厌倦和恐惧心理。后来我就决定，跑步一定吃够主食，保证能量供给，自己也更有信心。

我每次跑完后会吃一点全麦面包或饼干，确保肌糖原及时得到补充。

众所周知，水果蔬菜满足人体对维生素和微量元素的补充。

水果富含维生素c，能够提高跑步的耐力，减轻疲劳，促进跑后的身体恢复；

维生素和微量元素还有助于糖类以及脂肪的消化和吸收，能够发挥调节作用；

水果和蔬菜不能相互替代，因为他们都拥有对方没有的元素。水果蔬菜热量低，除了榴莲、芒果之类我不吃，其他都是均衡摄入，以全面满足身体需要。

跑步时体内水分、钠、钾等离子消耗过多，得不到及时补充的话，有可能引起体内代谢紊乱。

我跑步前后一定会补充水分。跑前还可以选用含低聚糖的饮料，吸收快，又不影响运动能力。

什么东西吃了最有营养？

我们经常会听到有人说这个食物营养，多吃一点，那个食物多好多好，要每天吃，其实在饮食中，最为重视的是一个整体的膳食结构，并不是过分强调某一个食物。

没有不好的食物，也没有最营养的食物，只有相比之下，营养价值较高的食物。而营养是一个生物学过程，是一个整体吸收促进生长发育和满足机体需要的一个过程，而这个过程中会有食物中所含的各种营养素来得以满足。所以说最有营养，不是只一个食物，而是整个食物合理搭配的一个过程。

想要吃得有营养，同样也是需要一个合理搭配的饮食结构。不能说肉有营养，就多吃肉，奶有营养，就只喝奶，胡萝卜有营养，就只吃胡萝卜，吃鱼有营养，就只吃鱼，这样的理解完全是错误的。所以吃得最营养，很多人都是达不到的，比如各种营养素的摄入量多少才能满足机体的正常需求等，只有根据《中国居民膳食指南》为指导，吃得尽量营养或更营养。

第一、每天摄入的食物种类要多样，（食物种类包括：谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等）

第二、每天摄入多种类的食物中，要掌握好比例，与摄入量，比如谷薯类吃多少，蔬菜水果吃多少，畜禽肉是多少，坚果***豆类吃多少等等。也就是要掌握好哪些食物为主（谷类），哪些食物多吃（蔬果、奶类、大豆）哪些食物适量吃 （鱼、禽、畜肉、蛋）哪些食物少吃（肥肉、烟熏、腌制肉制品、）盐、油限制，糖要控制等

第三、还要讲究食物的安全卫生，尽量在家吃饭，同样的食材在外如果烹调方法不对，口味太重，油腻、糖多等那也没有好营养可言了。

总之，要说吃什么最营养，说成单独的那个食物都不准确。

一个人在家吃什么既方便又营养又不浪费？

我是60岁独居大妈，退休五年的基本饮食习惯：一，早饭，订了五年的多鲜酸奶一瓶（每天送到门口奶厢里），煮鸡蛋一个（用养生壶一次煮四个吃四天，好处是自动的，不用担心干锅或不熟），干果若干（网上或线下买的腰果，榛子，核桃，碧根果仁，黑芝麻丸，红枣等任选一两样），主食一份（网上的或线下的品种多多，面包，煎饼等等啥都有。或煮玉米蒸红薯泼麦片任意），水果一份（随自己爱好和季节任意选，这点我最满意了，中国是水果王国，你不吃会亏的），几分钟搞定，省时省力，自觉口感还行，营养也够，吃了五年并没厌倦。

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午饭：作为一个在本地出生长大，大学毕业后又回来工作，退休后又住在本地的老居民，我在此地生活了六十年，所以积累了很多我爱吃的饭馆，不夸张地说，吃一个月都不重样。所以我中午经常吃外食或叫外卖。有时候也自己动手。做什么呢？作为陕西人，面食为王。但我的面条通常是网上或线下买的葛根粉条，蕨根粉条，荞麦麦条之类。一个锅煮各类青菜豆制品木耳之类放好，然后炒西红柿鸡蛋，另一个锅煮面条，之后拌在一起。不炒菜时就用现成的担担面拌面料之类和煮好的青菜木耳等拌面条，有时候加个买好的鸡腿或其它或火腿肠之类，很简单快捷，很合我胃口，百吃不厌。

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晚饭：与早饭大同小异，不过不吃鸡蛋，换个卤菜拌菜烤菜之类，小区门口很多，回来顺便买一点，喝个袋装奶或泼个奶粉，很方便很简单。

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作为高级动物，人的需求分为很多层次，吃饭只是最低层次。所以，人活着，决不是只为了吃饭而已。我吃饭的原则，一是合自己胃口，二是营养均衡，三是不能长时间在厨房烟熏火燎，去增加得肺癌风险啥的。目前觉得是做到了。希望我的回答能对提问者有一些参考。

一个人在家，吃得少，还没有人一起分享美滋味。做什么饭还真费思量。

但是，每天吃好，营养充足，保持身体需要和健康，是非常重要的。即使是一个人的三餐，也要尽量用心去做，吃多少做多少，新鲜还不浪费，让吃饭变得有胃口，有乐趣。

试试做闷饭，方便省事还快捷。譬如豌豆、香肠、玉米粒为原料的闷饭，出锅时一股有豌豆和玉米的清香，香肠滋味浓郁。它色泽鲜艳:晶莹剔透的米饭，间或有翠绿的豌豆粒，明艳的***玉米粒，还有紫红色、泛着油光的香肠片，看着就清淡，有营养，非常诱惑！再来一碗西湖牛肉羹（干杏仁和牛肉粒及白胡椒煮一会即可），有饭有菜，清淡有滋味，非常适合夏天食用。

类似这样的闷饭，食材可以随意，喜欢什么就放入什么，香菇是一最佳选择，香味别致，口感惊艳。

一个人的饭食最好准备了，关键是既省时间又有营养，只准备自己能吃饱的量就足够了。

先说早餐，可以在超市里买好自己喜欢的半成品的流食，像燕麦、豆浆粉，黑芝麻糊，红豆薏米粉或是红枣莲子藕粉等等，只要是适合自己口味的，都可以尝试一下，我比较喜欢的是每天早起泼上一碗燕麦片，再吃一个煮鸡蛋，饭量大的还可以再喝一盒奶或者吃点小水果，小点心的，提前准备几种自己爱吃的小零食和水果，每天早起可以搭配不同的品种，简单方便，尽量保证食材的多样性就可以了。

再说午餐，午餐的营养要包括足够的蛋白质和脂肪，可以准备一点熟牛肉，或者鸡腿鸡胸肉等自己爱吃的肉食，再搭配一盘素炒的青菜，喜欢吃主食的，可以准备一个馒头或者一角大饼，也可以是二两大米饭，这样的午饭有菜有肉，有主食，吃的也比较有饱腹感，同时也保证了足够的营养。

再就是晚饭，有想减肥的晚饭可以吃一些蔬菜沙拉，凉拌黄瓜，或者吃一小把坚果，也可以来一碗西红柿拌白糖，爱吃肉食的也可以搭配一些青椒炒肉等简单好操作的荤菜，晚上还可以再喝一盒牛奶。

每顿饭保持在八分饱的程度，少吃点主食，大多数的熟食和主食都可以在超市里买齐，存在冰箱里备用就可以了，随便几样食材搭配在一起，就可以当做一顿饭了，甚至有时候都不用洗碗，一个人吃饭也不容易暴饮暴食，这种自律健康的生活，可能还会让人在不知不觉中保持身材苗条呢！

正因为一个人的“懒生活”，正好解决了大多数人吃得过多过饱过油腻的不良生活习惯，只要把自己的身体健康放在第一位，一个人照样可以养成规律健康的生活习惯来的。

我介绍三种简单易做又有营养的饭，属于饭菜一锅出来的。

1、西红柿荷包鸡蛋面。西红柿切小块，锅内加油适量，用葱姜炝锅后加入西红柿，翻炒直至西红柿化成汁，放点酱油，然后加入水（人多就多放水），开锅后鸡蛋打开放进锅里，然后把面条放在水面上，不要搅动，等鸡蛋定型后再搅。面条熟了之后加一点盐、蚝油少许，大功告成。

2、各种蔬菜肉丁炝锅面条。肉切成肉丁，或买肉馅，把小白菜、油菜等各种青叶蔬菜切成条状，然后锅里放油，葱姜炝锅，加入肉丁翻炒炒熟，再加蔬菜和酱油，翻炒蔬菜变软后加入适量的水，水开后放入适量面条，也可以再来个荷包蛋，这样有肉有蛋，营养丰富，面条鸡蛋熟了即可。

3、疙瘩汤。

疙瘩汤可以做成海鲜疙瘩汤，也可以做普通的蔬菜疙瘩汤。

海鲜疙瘩汤：嘎拉肉、鱿鱼丝、鲜虾肉或者海米都可以，蔬菜可以用青萝卜或白萝卜丝，也可以用油菜、菠菜等绿叶蔬菜。先把面粉加水搅拌成糊状，稠一点不要太稀了。

锅内加油适量，葱姜炝锅，然后加入适量清水，如果是干海米这个时候就要下锅，如果是新鲜海鲜就等开锅后加入，开锅后再放适量白胡椒粉，然后加入面糊，慢一点倒面糊，慢慢随着搅动，让面糊变成一小块一小块的面疙瘩，等所有的面疙瘩都漂在水面上就是熟了，加入适量盐和鸡精蚝油，最后撒一点香菜末即可。

普通蔬菜疙瘩汤，就是不放海鲜，炝锅加蔬菜炒熟，然后加水，水开后慢慢加入面疙瘩，面疙瘩熟后，把鸡蛋在碗里打散，慢慢倒进锅里，用勺子搅拌，就成了蛋花疙瘩汤，也可以再加点火腿丁。

到此，以上就是小编对于平时注意饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于平时注意饮食营养的3点解答对大家有用。