拉筋养生保健操,养生拉筋舞***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉筋养生保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍拉筋养生保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁的人还能拉筋开胯吗？对身体有危害吗？
2. 压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？

50岁的人还能拉筋开胯吗？对身体有危害吗？

不管多少岁，只要身体健康，开筋开胯都不会有问题，对身体也是有益无害，山西太谷有个70多岁得了重病手术后，通过练软功，达到柔软如棉的地步，当时他也犹豫，说我都快要死了，练习这些干什么，最后教他的李国梁老师对他说，你死都不怕还怕锻炼，结果还真就练成了，现在80多了，还上了山西电视台。

感谢邀请，完全可以锻炼自己。。但要讲究方式方法。。五十岁了，筋骨都固定了，如果是女性，己进入更年期。要补钙了。如想炼炼也可以。从小的动作，跨度，慢慢来，但，想像少年孩子那样有形有状的是不可能了。锻炼的目的也只是活血，壮筋骨。切勿过度！！！！

普通人体育锻炼，追求的是健身效果。<span style="font-weight: bold;">在运动方式、锻炼强度上，应因人而异。如若盲目跟风，就不是健身，而是对自身的伤害。50多岁的人，拉筋开胯，切忌过度，一定要适可而止。

我们这里的老王，50多岁，患有高血压，去年春季去公园散步锻炼，遇到一个70多岁的老先生，每天带着十几个人练太极拳，特别是看到老先生拉筋开胯、柔软如幼童，佩服的五体投地，遂决定跟着学习。老王硬胳膊硬腿的，学习起来很吃力，但他凭顽强的毅力，坚持苦练压腿、蹬腿、劈叉等动作，每天早晚各练半小时。刚开始锻炼那几天，肌肉关节疼痛，再咬牙坚持半月左右，头昏脑胀。别人告诉他，坚持到拉开筋、打开胯，就到舒服境界了。有一天早晨，锻炼时血压突然飙升引起脑出血，虽经救治保住了性命，到从此半身不遂，行动不便。

我有一位年近60岁的邻居，骨质疏松、患轻度膝关节炎。别人告诉他应该多锻炼，他就去公园学练陈氏太极拳，而且练的特认真，每天练拳时间累计两小时左右。半年后，双膝半月板严重损伤，现在走路、上下楼梯都非常困难。

我还认识一位40多岁的女士，过去很懒，从未进行过身体锻炼。有一天看到瑜伽馆进行的瑜伽表演，心血来潮，突然热衷起学练瑜伽，而且追求练习瑜伽高难动作，有一次由于用力过猛，造成腰椎损伤，从此身体活动不便。

健身锻炼，选择适合自己的运动项目很重要。特别提醒患有高血压、心脏病、体弱多病的中老年人，应充分考量自身状况，运动量、运动强度做到适可而止，不追求高难度、激烈运动。做到动静结合，给身体疲劳恢复的时间，切不可太劳累。锻炼时发现身体不适，要果断停止，及时去看医生。

全民健身，利国利民，身心健康，生活幸福。但请记住，一定要科学健身。比如拉筋开胯锻炼，一般在50多岁的中老年人，适当练练，热热身，促进血液循环，增强身体柔韧、灵活性，改善一下关节僵硬、筋肌萎缩状态就好了，何必练得太认真，因过度锻炼受到身体伤害，就适得其反了。

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年龄不是问题，不过建议先跟专业老师学习一些方法，这样既能学习到相关动作，又不容易受伤。我自己大概也是40多岁开始接触瑜伽，在健身房三天打鱼 两天晒网，跟了2年，锻炼没问题，拉筋就不行，停两周，就和重新开始一样，前面的功夫白费，不过坚持下来发现，如果按年比较，自己还是有进步的。退休以后开始好好练习，大概1年，双盘就拿下啦，不要盲目追求难度，简单的动作开始，慢慢磨，一年两年，只要坚持就能达到目的。

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

50岁的人还能不能拉筋开胯？想搞清楚这个问题，先要搞清楚什么是拉筋开胯，为什么要拉筋开胯。

我们普通人嘴里说的拉筋开胯就是：增加身体的弹性和韧性，增加髋关节的灵活性。让身体变得更柔软，更灵活。也可以增强我们下肢的血液循环，改善末梢神经的血液循环。说白了，让我们的腿脚更灵活轻便。

这个跟年龄没有关系。我个人反而认为，因为年纪大了，身体也慢慢的出现衰老现象，关节也好肌肉也好，我们平常说的筋也好，功能和弹性都在慢慢的退化衰老，似乎更需要开胯拉筋，以延缓身体功能的衰老进程。

只是这个年龄段的人如果没有锻炼的基础和习惯，在拉筋开胯的过程中要注意几点。

1、锻炼的心态要好，承认自己的身体已经在衰老的过程中，所有的动作从轻柔缓慢开始。

承认自己的身体年纪，不追求难度强度，抱着强身健体的态度，而不是竞技的态度。慢慢的一点一点的去尝试，不急躁，不攀比，循序渐进。

2、不提倡借助外力强拉硬搬。

相信自己身体的感觉。自己把自己拉伤的可能性很少。人天生就有自我保护的意识。但是借助外力时，就有可能把握不好这个度。

3、适量运动。贵在坚持。

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？

可以先理解一下，压腿的目的是什么？

很多人会说是拉伸筋、拉韧带~

实际上韧带是稳定人体关节的重要组成部分，不具备拉伸的[_a***_]，而且一旦稳定性不足，关节就会出现错位，这是我们不愿意看到的。

这是膝关节韧带

你确定要拉吗？

所以拉伸韧带是错误的，而我们平时拉伸的主要是肌肉，肌肉是具有弹性的。

经常锻炼而不拉伸，肌肉里面会有乳酸长久堆积，肌肉很难恢复到理想情况……

曾经遇到过这样的健身教练，长久的进行胸部训练，而缺少对胸部的拉伸，最后整个胸部呈现的是圆形。

正常情况下，男性的胸部肌肉是具有线条感的，是一个不规则的多边形，而圆肩却是我们不愿意看到的。

压腿也有这方面的考虑，防止乳酸堆积、导致肌肉局部隆起，让我们的腿部线条更修长，而不是粗壮。

另一方面，还可以增加我们髋关节的活动度，减少运动时的损伤。

到此，以上就是小编对于拉筋养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于拉筋养生保健操的2点解答对大家有用。