下班健身锻炼一个小时,下班健身锻炼一个小时可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下班健身锻炼一个小时的问题，于是小编就整理了1个相关介绍下班健身锻炼一个小时的解答，让我们一起看看吧。

1. 坚持每晚慢跑1个小时会有什么变化？

坚持每晚慢跑1个小时会有什么变化？

关于慢跑，永远有说不完的话题。每天慢跑1小时是否好呢？ 在具体展开讨论之前，有两个必备常识要了解，一身体需要休息的时间用以恢复，二避免受伤。

对于大多数跑者来说，健康是大目标，减肥则是一个具体的小目标，还有不少人则并无明确的小目标，只是为了让自己保持良好的身材和健康状态。搞清楚了慢跑的初衷，那么无论属于前述哪种情况，都没必要每天去跑。一般每周保持不低于3次的跑步或其他运动，健身效果就能累积，长期坚持就会逐步看到效果。如果能配合良好的饮食控制，则效果会更快、更明显。

关于每次慢跑的时间，根据自己的情况，可以在30至60分钟之间。一般经过一段时间的慢跑锻炼后，普通人可以在这个时间段内跑完5至10公里左右的距离。

由于跑步的低门槛和方便性，对于刚开始运动减肥的人，坚持一段时间的慢跑是不错的远择。但对于想保持身材和健康状态的人，则可以有一个多样化的运动安排，比如一周中除了跑步，可以参加一些力量或球类训练，这样不仅能提升整体的健身效果，也能促进跑步水平的提高。

还有一些是业余跑者中的精英，他们正在准备参加马拉松这样的长距离赛事。这部分人当然可以提高自己的跑量，但跑休仍然相当重要，一个科学的备赛计划也需要给身体留出足够的休息时间。

有长期运动或跑步习惯的人，一般都能在1小时上下完成10公里长跑，并非难事。但对于从不运动的人、超重或肥胖者、体弱者，第一天就跑10公里，那是不可能完成的任务，硬撑可能造成许多不良反应甚至呕吐、晕倒等。因此，<span style="font-weight: bold;">循序渐进是另一个需要把握好的重要原则，从能承受的体能范围基础上，去规划慢跑的距离和时长，而且速度并不重要，安全和健康才重要。在经过一段时间的慢跑锻炼后，速度的提升会是一个自然的结果，不必太关注它。

跑步并不会直接让人受伤，超出自身能力范围的跑法，才是导致跑步受伤的主要原因，包括了超量跑、超强度跑、天天跑等。美国《哈佛大学报》的统计数据是，每天跑步者的受伤比例为30%至80%，而且还可能引发其他疾病。最常见和最常听闻的就是跑步令膝关节受伤，但如果科学锻炼情况就并非如此。美国《***》对7.5万名跑者的研究指出，慢跑者关节炎风险反而比不运动的人更小。所以，要降低跑步风险，科学慢跑很重要。那么，每天慢跑一小时是否合理呢？诸位看官，可以根据自身情况来做判断。

我坚持跑步运动有五年多的时间了。刚开始想跑步锻炼是为了应对自己的更年期出现的身体不适。那个时候的我，身体处于亚健康状态，说身体有毛病吧去医院检查一下各项指标都正常，说身体没毛病吧，每天各种的不舒服，经常性失眠，夜里盗汗，第二天起来眼睛都是肿的，大眼袋，黑眼圈，身体沉沉的，整个人一点精神都没有。怎么办呢，我是一个特别不喜欢吃药的人，有的人这个时候都是吃一些药物来调理一下身体。我觉得还是用主动的方法去改变自己的身体状况，想想自己也没有什么运动爱好，最后选择跑步这个看似简单的运动来锻炼身体。刚开始跑的头几天，因不得要领，跑50米左右就会喘不过气来，再往下跑心脏都要跳出来啦。尽管这样，跑起来非常吃力，但我还是坚持下来。每天下班回家少吃一点晚饭，休息半个小时后就出去锻炼了。我是先走一段路程，觉得身体锻炼开了，就开始慢跑，今天一口气能跑100米，明天就要跑200米，一天增加一点跑步的距离。就这样在我坚持跑了一个月后，随着运动量的加大，身体也慢慢的好转起来，失眠症状没有了，夜里也不盗汗了，最可喜的是眼睛都不肿了，人变得越来越精神了。跑步以来，身体的免疫力也越来越好，这么多年都没有感冒过。跑步后体内毒素也会随着汗液排出体外，身体格外的轻松，皮肤也变得光滑细腻。现在的我还在坚持跑步，几天不跑步，就觉得缺点什么，身体也紧巴巴的。这就是我坚持跑步的原因，也庆幸自己坚持下来。在这里真心建议有同样症状的姐妹们可以试着去做一下，哪怕每天抽出半个小时的时间去锻炼一下身体，相信不久的将来身体会给你一个大大的惊喜。

以我自己跑步的经验来看，觉得这样不好。

每晚跑步固然能够达到很好的强身健体效果，但这样密集的跑步对关节的磨损特别大，需要给关节一定的修复时间。

另外，跑前热身是千万不容忽视，热身即唤醒身体的器官和肌肉，能有效预防突如其来的运动对身体的损害。

跑后拉伸也是必不可少的，一定要在跑后20钟内拉伸肌肉，尤其是下肢肌肉拉伸，这样能有效预防肌肉腿！

建议每周3-4次间断跑，有氧运动减脂效果好，再配合适量无氧运动塑形，这样身体和身材就能齐头并进了！

愿everybody都能有一个强健的体魄！

到此，以上就是小编对于下班健身锻炼一个小时的问题就介绍到这了，希望介绍关于下班健身锻炼一个小时的1点解答对大家有用。