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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼顺序大全视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼顺序大全***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房如何正确健身？
2. 健身房如何正确健身？

健身房如何正确健身？

你有没有发觉大多数在健身房锻炼的人们实际效果并不好？有的人在跑步机上一边漫步一边玩手机；有的人无论是正在等待做下一组器械、或是独占健身器材时，都不忘和他人闲谈。这就是为什么无论他们在健身房呆多久，却始终得不到理想的效果甚至毫无改进的原因。通过这篇文章，你会找到改善之道。

1.踏入健身房的大门（这往往最困难）。无论多累，你要强迫自己一周中花费二至三天的时间呆在健身房。去的时间并不重要，关键是一定要在晚上到家之前去健身房。你需要的其实是对自己许下一个承诺并坚持下去。

2.做好热身。如果可以的话可以在椭圆机上运动五至十分钟。

3.运动不求多。除非你够得上专业水准，不然别老是想着一定要完成三组动作。一组动作一般耗时十到二十分钟，这也已经足够了。然而，为了使肌肉得到拉伸，运动时要给予足够的重量。事实上对大部分人来说，减少运动量效果会更好。这是因为如果锻炼过程不那么乏味，反而会促使我们经常去运动。而这一种概念在健身学上被称作“超级组合”，正如它能达到的效果那样。

4.争取在二十到三十分钟内做六至九种器械。千万不要在更换运动器械的间隙休息。

健身房如何正确健身？

首先是保证心态，既然不知道怎么正确健身就要空杯心态，不耻下问，多看看书多看看有真材实料的大神***，学习正确的健身知识，掌握正确的健身动作，切记不能按照自己一知半解的固定思维来看待健身，比如跑步一定减肥，做力量一定会肌肉变得很大，不要进入这种达克效应误区。健身是很科学的东西，你能接触到健身现象都能大致知道为什么是这样的，多用科学的角度去考虑，为什么我会把心态和思想放在最前面呢？因为这是很多人健身路上的最大障碍，所以大家要谨记思想工作永远要走在前面。

第二个就健身这个活动，健身其实就是运动的一种，健身更倾向于健康的状态，包括心理和生理，在健身房咱们主要讲下生理，既然是运动，运动细分下来是一个个动作组成的，每个动作是因为肌张力的变化形成的，所以在健身房正确健身首先要筛查自己的身体运动功能，最好是做做FMS筛查，可以团个券找个好点的工作室上个体验课，听听专业教练怎么评估的。下一步就是改变这种肌张力的不平衡或者身体运动功能受限的状态。下一步就是学好基础动作，注重动力链传导，掌握动作轨迹、呼吸方式等，切记不要一味追求大力量。

第三个学习制定训练计划，一次训练要包含动作准备（近似热身）；主体训练；恢复再生，学会把动作组合变换，根据一定的训练方法如循环训练、间歇训练等来设定训练***。

能走下来这几步基本上在健身这个运动有一定的认知了，至于能不能正确？这个只能说相对正确，是否正确还需要根据时空象数的变化来判断。

健身房如何正确健身？

1、确立合理的目标

很多人刚刚进入健身房都是热血沸腾，由于缺乏经验，往往会有确立一些不切实际的目标，比如“一个月增肌十磅”“一星期减肥十磅”等等。我在这要说的是，健身绝对是一个长期的过程，不会一蹴而就，也绝对没有一劳永逸，所以你必须确立更加符合实际的目标。急于求成往往弊大于利。

2、摆正心态

健身房里不少人的攀比心理强烈，往往表现在使用的重量上，为了让自己看起来更加引人注目，用自己根本难以驾驭的重量，这样不仅仅锻炼效果差，而且会因为动作变形而受伤。

在健身房里应该保持低调和谦虚，不要自己有所小成就对他人指指点点，因为每个人的身体条件不一样，适用的健身***和对同一个动作的体会也往往不一样。也不要太过要强，多多请教别人，多听听他人的见解，作为参考，制定出自己的***。

3、做好***

要健好身，有一个适用自己的***至关重要，什么时候练哪个部位，每个部位练什么动作，做多少组，如何安排休息日，如何饮食等等都应该是***的一部分，有一个完备的***训练才能有条不紊，才能给自己的训练做一个参考，根据自己的身体状况慢慢改进***，更是不断进步的保证。

4、遵守规则

健身房有健身房的规则“没有规矩不成方圆”，在健身房用完器械要及时归位，器械轻拿轻放，随身带毛巾擦干在器械上流的汗，切忌在有人排队等器械使用的情况下霸占着器械不放，只有遵守这些规则才能在健身房营造出好的气氛。

如果是自己训练的话，可以先从固定器械开始，固定器械相对新手而言不容易受伤好掌握，容易找到肌肉的发力感，掌握以上这些就可以练一些自由重量训练比如哑铃杠铃，先从轻重量开始，先把动作做好，避免受伤

希望我的回答能够帮助到你！

健身房如何正确健身？

对于一个健身新手来说，刚到健身房，其实没有必要把自己弄的那么辛苦。我们健身的目的，无非就是想自己拥有一个健康，匀称的身材。你大可不必去参照那些健身大神的训练的***。那些东西并不适用于现在的你。首先，你要学好每个动作的基础。要循序渐进的进行。

那么，如何去开始我们的健身训练呢？

我建议先从三分化训练开始，也就推拉腿***。具体如下:

推日:

1.史密斯平板卧推(先轻重量热身两组，10-15次每组，然后3组正式组，每组4-6次)

2.窄距史密斯握推(两组，每组4-6次)

3.上斜器械推胸(3组，每组8-10次)

健身房如何正确健身？

健身房如何正确健身？

1、确立合理的目标

很多人刚刚进入健身房都是热血沸腾，由于缺乏经验，往往会有确立一些不切实际的目标，比如“一个月增肌十磅”“一星期减肥十磅”等等。我在这要说的是，健身绝对是一个长期的过程，不会一蹴而就，也绝对没有一劳永逸，所以你必须确立更加符合实际的目标。急于求成往往弊大于利。

2、摆正心态

健身房里不少人的攀比心理强烈，往往表现在使用的重量上，为了让自己看起来更加引人注目，用自己根本难以驾驭的重量，这样不仅仅锻炼效果差，而且会因为动作变形而受伤。

在健身房里应该保持低调和谦虚，不要自己有所小成就对他人指指点点，因为每个人的身体条件不一样，适用的健身***和对同一个动作的体会也往往不一样。也不要太过要强，多多请教别人，多听听他人的见解，作为参考，制定出自己的***。

3、做好***

要健好身，有一个适用自己的***至关重要，什么时候练哪个部位，每个部位练什么动作，做多少组，如何安排休息日，如何饮食等等都应该是***的一部分，有一个完备的***训练才能有条不紊，才能给自己的训练做一个参考，根据自己的身体状况慢慢改进***，更是不断进步的保证。

4、遵守规则

健身房有健身房的规则“没有规矩不成方圆”，在健身房用完器械要及时归位，器械轻拿轻放，随身带毛巾擦干在器械上流的汗，切忌在有人排队等器械使用的情况下霸占着器械不放，只有遵守这些规则才能在健身房营造出好的气氛。

您好，我是小谈很高兴为您回答

1，作为一个初入健身房的小白，如何快速，准确与正确、专业的健身接轨？

第一种办法就是找私人教练，正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的，对各种锻炼方法都有一定的了解，找他们不仅会更快更好的熟悉各个动作、各个器械，而且会避免因为动作或姿势不标准导致自己受伤，面对一个从来没有见过的器械或者动作，千万不要轻易去尝试，极有可能伤害到自己。

2，第二种方法就是找一个”健龄“比你大的健身伙伴，他们对每个动作、每个器械都很熟悉，尽管动作和器械是固定的，但是每个人对动作器械的了解是不一样的，找一个靠谱的前辈，不仅能避免伤害，还能更快更好的适应。

3，第三种方法就是关注一些健身公众号或者一些健身大咖，他们每天都会推送一些干货，类似于哪个部位怎样练，练的时候要注意的问题，新手健身最应该注意什么，但是，即使是看了无论是公众号推送还是大咖的***，都要从中领会精髓，[_a***_]你现在能做，哪些不能做，永远把保护自己放在第一位就对了。

4，刚开始健身的第一周是最难过的，为什么这么说呢，因为你以前没有健过身，突然一下子进行了相比以前来说高强度的训练，身体需要适应的过程，而这个过程伴随的就是肌肉酸痛，稍微一用点力就疼得不行，那么如何去缓解呢？只有一个办法，继续练！对，你没有看错，继续练，如果你在这个时候停了下来，那么再练完还是会酸痛。除了继续练之外，还要保证充足的睡眠，让肌肉吸收营养、修复、生长。

最后，你要知道健身是以年为单位的，所以不要妄想几个月练成大块头，你看到的那些牛X的人物，都是练了五六年甚至一二十年的，与其终日羡慕他人，还不如静下心来多做几个动作，坚持下去，早晚有一天你也会成为你曾经羡慕的人！

我是徒手健身的小谈，希望我的回答能帮助到你！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼顺序大全***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼顺序大全***的2点解答对大家有用。