健康活动饮食营养,健康活动饮食营养教案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康活动饮食营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康活动饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何做到健康饮食，保证营养？
2. 过年一般都是大吃大喝，要怎么注意身体健康，怎么营养饮食呢？

如何做到健康饮食，保证营养？

做到健康饮食保证营养，就要每天摄入足够量的优质蛋白质，瘦肉、鸡蛋鱼、虾、牛奶都是优质蛋白质的来源。还有每天吃够500克蔬菜，以保证身体所需要的维生素，还要吃水果，增加各种维生素的摄入量。还要吃一定量的主食和杂粮。尽量不吃烧烤、火锅、麻辣烫油炸等对身体不好的食物。

          首先不要暴饮暴食，饭吃七成饱。其次不可偏食，要荤素搭配。再次适时适量吃一些粗纤维的食物。尽量少食生冷、腌制的食物。健康饮食包括很多，不能一一而足。

过年一般都是大吃大喝，要怎么注意身体健康，怎么营养饮食呢？

过年回家，团圆之际，免不了要大鱼大肉，好吃好喝，一年好不容易瘦下的20斤，过个年不仅前功尽弃，还雪上加霜，所以能够理解为什么回家前是Lily，Lucy，Jack，回家后就成了翠花，二丫，狗蛋，名字和形象相符嘛。

上述开个玩笑，回到正题，问题也许应该改成：过年在大吃大喝的环境下，如何保持自己的身体健康，规律饮食？要不然你就是一边天天吃着鸡腿，然后问我怎么减肥了。

如果平时就有健身，注重饮食习惯的同学，就不用担心太多，平时怎么来，过年也怎么过，自律的人首先会以自己的健康为第一要事，不会轻易因为外部环境改变而改变自己的习惯。

如果平时对饮食方面不太注重，又担心过年把自己吃坏了的人，只能送你六个字：管住嘴，迈开腿！怎么注意身体健康，营养饮食不应该是过年这个特殊时期才考虑的事情，而是平时就应该处处留心，时刻关注。

愚公移山非一日之功，健康的身体，规律的饮食和作息也要靠平时的良好习惯才能形成。小编给不了具体的作战方案，只是想告诉问主：好好爱自己，从每一天做起。

“每逢佳节胖三斤”，临近过年，又到了吃吃喝喝的时候，<span style="font-weight: bold;">郴州市第一人民医院西院治未病中心主任冯芳为大家准备了几个“春节养生小法宝”。

一、春节最易伤脾胃，健康饮食有“六要”：

1、要营养要均衡，避免大鱼大肉。注意荤素搭配，多食用一些蔬菜、豆制品及菌类等食物，调节口味，降低血糖血脂。

2、可食用一些牛羊肉，但切忌过量食用生冷海鲜食品。

3、可选择一些用蒸、煮、炖等方法烹调的菜肴，避免煎炸食品。

4、选择一些粗粮制品，做到粗细搭配有利于合理摄取营养素。

5、吃要有度，避免过饱。如果吃的过于饱，就会膈肌上抬增加心脏的负担。

6、应选择清淡饮料，不喝或少喝含糖饮料，可以饮用一些山楂饮品，喝酒应***。

护胃法宝

过年大吃大喝后，现在生活、工作节奏开始恢复正常，那需要注意的就是，先调理一下肠胃。

大鱼大肉后，难免肠胃负担过重，所以，不妨尝试一下清淡饮食，比如，水煮***、酸奶等，这些都是不错的方式。

在尝试了几天的清淡饮食后，水煮***也需要适当的滴入几滴油脂，脂肪过多有害，但是不可否认，脂肪也能为我们提供能量。

其次，多摄入富含[_a***_]纤维的食物、增加饱腹感、以打圈的方式轻揉腹部，促进肠胃蠕动。

谢谢邀请，过年期间应酬多，大吃大喝在所难免，但是又要保持身体健康，我推荐几种对身体有益的健康食品，大家可以多吃。

燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，这种纤维易吸收且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人群。

玉米。玉米中含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常吃玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等很有帮助。

葱蒜。洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

山药。其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。

地瓜。有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。

红枣。多吃红枣能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血液中胆固醇、三酸甘油酯很有效果。

山楂。可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

苹果。其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。

到此，以上就是小编对于健康活动饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康活动饮食营养的2点解答对大家有用。