没时间去健身怎么锻炼腿,没时间去健身怎么锻炼腿部肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没时间去健身怎么锻炼腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍没时间去健身怎么锻炼腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 小腿肌肉老是不长，应该怎样锻炼？
2. 难以行走该如何锻炼身体呢？
3. 想努力练腿，一周几次合适？

小腿肌肉老是不长，应该怎样锻炼？

想要锻炼腿部肌肉可以参考以下七个步骤。

1. <span style="font-weight: bold;">深蹲每天做四组一组十个每做完一组可以休息30秒。
   
2. 负重绑腿跑步刚开始可以选择较轻的负重每十天增加0.5公斤。
   
3. 可以去健身房里的登山机试试，这也是一个锻炼腿部肌肉的好方法。
   
4. 蹲马步一开始三到五分钟，量力而行循序渐进依次增加蹲马步的时间。
   
5. 快走和步行也可以起到锻炼的效果每天建议半小时。
   
6. 建议出行方式选择骑自行车，骑自行车也可以起到锻炼腿部的效果。
   
7. 蛙跳也是很好的锻炼方式，可以试着单腿跳或双腿跳。
   
8. 我希望可以给提问者有所帮助。

难以行走该如何锻炼身体呢？

题主你好，我可以推荐两个在家就可以锻炼的方法给到你。

可以把锻炼的部位分为上半身和下半身。

一 上半身推荐“俯卧撑(女孩子可以跪姿做)可以锻炼到手臂和胸部。动作要点两个手臂在肩膀的正下方腿部与手臂垂直对齐。然后肘关节往上背部两侧靠近手臂弯曲。做的过程中保持背部和腿部后侧一条直线，注意腰部不能塌下去或者弯背哦。

二 下半身推荐“蹲起”(女孩子可以把脚距大于肩宽)可以锻炼到腿的前侧和后侧哦。动作要点:保持身体重心在脚底中间段，下蹲的过程中膝盖和髋部(腰两侧靠下位置)一起动，注意两侧膝盖对着脚的第二指头不能内扣！！！

练完记得要拉伸锻炼的部位呀！

希望可以帮到你[憨笑]

可以锻炼上肢力量，比如拉伸器，哑铃，不知道你是因为什么难以行走，如果是因为被疾病困扰不能行走，建议你可以先做简单的拉伸，这样可以增加你自己的力量感，慢慢上升，如果有机会可以试试双杠，希望能帮到你。

想努力练腿，一周几次合适？

如果是想锻炼腿部力量，有长期锻炼经验的建议每天练，举重队是每天都会练腿的哦！如果没有长期锻炼经验建议，一周练3次。但是必须多组少次比如5组8次，或者3次

如果是想锻炼腿部肌肉，有经验者一周2次，无经验1次即可，但是建议每组多次数，比如3或4组，12次

用我个人这几年当然健身经验给大家解答一下“一周练腿要多少次才最好”这个问题。“没有多少次最好，适合你的就是最好的。”记住这句忠告。

首先分人群和你的目标，你是一个教练员保持体型，还是一个健美爱好者想要打比赛，又或者是一个一周训练3-4次的会员。你的目标是减肥又或者是增肌如果没有体型方面的要求呢就是保持体能保持健康活力的身体。咱们一个一个的说。

如果你是一个教练员保持身材，那么我建议一周练一次腿部比较适合，因为抗阻力训练五个肌肉群一个循环，一周练一次腿正好，如果训练过多对你保持身材没有帮助，而且对你工作还会有影响。如果一周一次都达不到那腿部的运动表现肯定会下降。

如果你是一个健美爱好者那么我建议你根据自己身体比例情况做出训练训练计划，按照执行就可以。你要是一个一周训练3-4次的减脂增肌保持体能的货会员，其实一周保证一次的腿部训练就足够了，只要强度逐渐提升，那么你的健康也肯定不会太差，你的身材也会越来越好。

为什么一周练一次呢，因为训练腿部身体消耗特别大，如果你想增肌消耗过大身体和腿部肌肉恢复不过来，而且如果腿部不是弱势长期过多训练会导致体型不匀称。如果你是减脂的会员，那么一周练一次腿部也足够了，训练过多也会导致过度强化。

还有一种情况，你的腿部如果跟上半身不协调看起来比例不好看那么可以视情况增加一次腿部训练。

到此，以上就是小编对于没时间去健身怎么锻炼腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于没时间去健身怎么锻炼腿的3点解答对大家有用。