健身房里如何锻炼肌肉力量,健身房里如何锻炼肌肉力量***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房里如何锻炼肌肉力量的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房里如何锻炼肌肉力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房要怎么练肌肉耐力呢？
2. 在健身房怎么锻炼会长力量，但肌肉不会变得恶心？
3. 在健身房怎么锻炼会长力量，但肌肉不会变得恶心？
4. 健身房怎么紧致皮肤？
5. 中医讲最好的锻炼方法是站桩，健身房多是大汗淋漓，你支持哪种呢？

在健身房要怎么练肌肉耐力呢？

苦行僧健身为您解惑

如何更好地锻炼肌肉耐力？

1：选择合适的强度，12RM以内的强度，也就是1~5RM和6~12RM的强度是增粗肌纤维的，追求的是充血感，如果是锻炼肌耐力，选择20RM以上的强度，追求力竭泵感，不能说是小重量，应该是中等重量的多次训练。

2：组次间休息时间不宜太长，训练的时间要长，既然是追求肌肉耐力，那就需要更多时间，一个部位至少练30分钟以上吧。

3：动作规范

其实追求肌耐力，同样需要动作要领的熟练掌握，不仅如此，就连运动技巧也得明白，比如离心收缩，顶峰收缩等，在关键位置停一秒钟，或者中途停顿，缓慢运动多多体会！

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这是很多初学者都比较关心的问题，我的回答与其他人角度不同，希望对你有参考。

首先，要明确一点，你要练习耐力的目的是什么？所有的训练计划，训练方法，训练手段都是为了目标服务的，如果目的不明确，必然导致训练***效率低下。

由于题主你并没有补充，我单方面继续：

1，耐力是人体身体素质指标（表现）之一，通俗来说就是进行某项活动的耐久能力，比如俯卧撑能做15次还是35次，就属于耐力表现，其他常见的素质还有力量，敏捷，稳定，爆发等等。

需要注意的是，动作本身通常都是多种素质的综合表现，无法单一剥离，比如上面俯卧撑的例子，力量不够，光有耐力也是无法完成的。

2，常见的耐力有肌肉耐力和心血管耐力，最近一些年，从专业领域还衍生出了力量耐力的说法，为什么有这么多衍生名词，就是因为前面结论说的，身体素质无法单一剥离，都会跟其它素质表现有相关。

3，现在说说耐力怎么训练，对普通人而言，耐力训练非常简单，坚持训练频率就可以了。

举个最简单最常见的例子，很多尝试跑步的人，最初400米都跑不下来，只要坚持训练，两周内，基本都可以轻松跑完1500米，从400米到1500米，耐力肯定在提升。

再说一个，健身房常规卧推训练，很多初学者从空杆都费劲到50公斤轻松完成做组，力量和耐力（还有平衡等素质）都有提升。

<span style="font-weight: bold;">一般来说，肌肉耐力可以通过8-12次的负重做训练，通过多组数控制强度来提升耐力；心肺耐力则可以通过跑步，游泳等方式来提升。

在健身房怎么锻炼会长力量，但肌肉不会变得恶心？

大家都在骂你，算了，我说点理性的，很多大块头肌肉男的确看着有点恶心，这种主要是皮肤太白了，配上肌肉感觉像剥皮的大青蛙，看着不健康，那种偏黑点健康肤色的就叫性感，但有些男人就是怎么都不黑，没办法。还有就是审美这东西不是每个人都具备的，有些健身的不注意肌肉比例，一味的大胳膊大胸大背，两坨圆圆的大胸肌也确实丑，特别是不注重核心训练的，力量比例严重偏科，也会造成不美观。最后就是颜值了，这个就不多说了

在健身房怎么锻炼会长力量，但肌肉不会变得恶心？

大家都在骂你，算了，我说点理性的，很多大块头肌肉男的确看着有点恶心，这种主要是皮肤太白了，配上肌肉感觉像剥皮的大青蛙，看着不健康，那种偏黑点健康肤色的就叫***，但有些男人就是怎么都不黑，没办法。还有就是审美这东西不是每个人都具备的，有些健身的不注意肌肉比例，一味的大胳膊大胸大背，两坨圆圆的大胸肌也确实丑，特别是不注重核心训练的，力量比例严重偏科，也会造成不美观。最后就是颜值了，这个就不多说了

健身房怎么紧致皮肤？

如何在健身房锻炼来紧致皮肤？1. 锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，这有助于保持皮肤的健康和紧致。
当你在健身房进行有氧运动时，血液会更好地流动，这有助于运输氧气和养分到皮肤细胞，提高皮肤弹性。
2. 此外，健身也可以帮助减少体脂肪和增加肌肉质量，使身体更紧实，间接影响皮肤的紧致度。
肌肉的增长可以填充和撑起皮肤，使其看起来更紧实。
3. 在健身房锻炼时，建议结合有氧运动和力量训练，例如跑步、游泳、举重等。
有氧运动可以提高心率和血液循环，力量训练可以增加肌肉质量。
综合不同类型的锻炼有助于全面提升皮肤的紧致度。
总结：在健身房进行适当的锻炼可以促进血液循环、新陈代谢和肌肉增长，从而改善皮肤的紧致度。
记得定期锻炼，保持坚持，并结合科学的饮食，皮肤也会得到更好的效果。

要紧致皮肤，首先要进行适当的锻炼，如重力训练和有氧运动，以增加肌肉质量和促进血液循环。同时，健身房中的蒸汽浴和***浴有助于打开毛孔，促进排毒和代谢。在锻炼后，通过用冷水洗澡或使用冰块按摩身体，可有效收紧皮肤。此外，饮食中应摄入丰富的蛋白质和维生素C，以促进胶原蛋白合成和维持皮肤弹性。

最后，坚持适度的[_a***_]和规律的皮肤护理，如使用紧致霜和***油，可以进一步帮助紧致皮肤。

中医讲最好的锻炼方法是站桩，健身房多是大汗淋漓，你支持哪种呢？

人掉了个胳膊还能活，但是五脏六腑少两样，你看能活的怎么样？健身房主要锻炼的四肢的肌肉，而站桩锻炼的是五脏六腑，站桩看似不动，实际上血液系统和内脏在快速的微循环运动，只有锻炼过的人才能体会到，曾经肠胃不好，为了追求身体健康，洗过16年的冷水澡，反倒是越洗身体越不好，最后无意当中听徐文斌梁冬讲的黄帝内经，里面提到了站桩，自学半年效果很明显，身体反应也大，时而拉肚子，时而出汗严重，总体上是身体往复在修复，越来越好，我站桩几年感冒发烧基本上不用吃药，站半个小时解决问题。

中医讲最好的锻炼方法是站桩，这个我非常赞同。站桩属于气功一类的，锻炼起来还是有相当大的难度的，千万不要以为就这么一战有什么难的，非也非也。之所以说难，不是简单的方式，而是要么不练要练就是一辈子，而且还有一系列的要求，如果不能够做到又何必勉强呢，所以我一向不支持年轻人练气功。那么年轻人也得锻炼啊，跑跑步游泳啊等等等等都可以，不想练就不练无所谓的，所以健身房就是最好的地方，所以啊我还是认为健身房适应全体运动场所。现在全国各地都建了健身房我认为很好很好。

我86岁，我不练站桩，也不上健身房，我怎是啥有用练啥，年轻人干啥我练啥，我练快走，练快跑，练慢骑车，练单双杠，我现在能跑，能跳，能骑车，能拿重物上楼，能做饭，能收拾屋，能串针缝线，能缝缝补补，能洗洗涮涮，能换灯泡，能修门窗

其实“健身”！只是“伤身”！以盲导盲，这是事实！站桩乃是，养生精华，传承千年，历久弥新！我们的祖先，极为聪明，在，很久很久以前，早将身体，研究通彻！健康，长寿之法，更有妙招！我们，不用辛苦实验，再走弯路，直接接受权威，最最聪明，当下实用，立即受益！何乐？而不为之呢？

站桩炼的是气，運气，就是不受人的意识所左右的！在奇经八脉里自然運行的！炼的是加足了自己的元气！健体房是动，四肢躯体的动作，是受意识控制的！想动哪就动哪里，也很好！但是前面的桩功应该更难！

到此，以上就是小编对于健身房里如何锻炼肌肉力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房里如何锻炼肌肉力量的5点解答对大家有用。