跑步的饮食营养,跑步饮食营养搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步的饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步的饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑步6公里需要补充什么营养？
2. 跑步以后非常饿怎么办？
3. 机械器材锻炼肌肉和跑步哪种方式消耗的能量多？哪种容易瘦？

每天跑步6公里需要补充什么营养？

长期跑步需要补充蛋白质和碳水化合物的营养品。
长期跑步消耗大量的能量，需要补充足够的营养来维持身体的机能。
蛋白质可以帮助修复肌肉，增强肌肉耐力；碳水化合物是跑步时最主要的能量来源，能够提供足够的能量供应。
除了蛋白质和碳水化合物，跑步者还需要注意摄入足够的维生素、矿物质和水分。
例如，维生素C可以帮助身体吸收铁质，减少贫血的发生；镁、钾等矿物质对维持跑步时的肌肉和心脏健康非常重要；水分则是跑步时必不可少的，能够时刻保持身体水分平衡。

跑步以后非常饿怎么办？

确实，现在随着人们生活水平的提高，再加上不进行体育运动，越来越多的人都患上了肥胖症。这让他们非常的苦恼，因为肥胖不仅会使我们的身材走样，同时也会给我们身体带来许多的疾病。

于是许多人都想到了跑步，越来越多的人都开始加入跑步的大军，他们想要借跑步来减肥，重新获得美好的身材，改善自己的身体健康状况。但是许多人想要使身体快速的瘦下来，他们在跑步前跑步后的饮食都非常不注意。

其实我们跑步前跑步后的能量摄入，有时候比跑步本身还要重要。我不得不承认，跑步前跑步后不吃饭确实有利于我们减肥，让我们的体重快速下降。但是这样做的后果是非常严重的，今天我就来给大家细细的讲一下跑步的饮食是多么的重要？

跑步前不吃饭会带来什么后果？

如果是对于青年人，如果我们跑步前不吃饭，确实对我们的身体健康没有很大的影响，但是这只是表面现象，因为我们跑步是需要很多的能量的，当我们身体内的糖原不足，我们的身体就开始消耗肌肉的力量，这就会导致我们肌肉力量的下降。

你好

刚刚开始跑步的时候，由于运动量的增加，感到饥饿是正常的情况。身体燃烧了热量，自然就要摄入更多的热量。

可以试着吃一些高纤维的食物来增加饱腹感防止跑步后，过分的饥饿。而且高纤维的食物对减肥也是很有帮助的。

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再饿也不能吃啊！！！！！！！！！！

我自己的经验，半个小时以后可以喝个酸奶，吃点水果。补充点蛋白质。

你要是吃了别的不该吃的东西，甜食，垃圾食品什么的。那消耗的几百大卡这一顿就吃回来了●﹏●

谢邀，首先如果要减肥，晚上不吃饭肯定是不行的，这样会降低你的基础代谢，而且这样反弹也是会很快的。

对于饿的这个问题，可以多吃粗粮，如糙米，玉米，红薯等或者一些如西兰花等饱腹感比较强的东西。

跑步会消耗体内糖原，造成低血糖，而低血糖症状就是饥饿、无力。所以想减肥的话除了运动还要考虑饮食的摄入。

减肥瘦身成功=减少饮食热量摄入+加大运动热量消耗，通过饮食控制和运动燃脂才是较为科学、健康的减肥方式，一味的通过按摩排毒、减脂饮品等方式瘦身是不利于健康的。

薯类[_a***_]减肥者当主食

减肥时应减少米面主食的摄入量，选择低热量的薯类食物，它不仅热量低而且拥有主食的饱腹感等特征，理应成为减肥人群的首选主食。

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机械器材锻炼肌肉和跑步哪种方式消耗的能量多？哪种容易瘦？

你好谢谢邀请

在判断谢谢锻炼和跑步，他们两个谁消耗的热量更多，这个也是要取决于你在训练过程中的强度。

这是我们经常说的，力量训练可以借助一些杠铃或者哑铃，又或者是一些大型的组合器械，来针对于我们身体各个部位的肌肉，进行一个锻炼。

跑步它是有氧训练当中其中的一种。

举个例子比如说你练腿部的肌肉和练手臂肌肉相比，他肯定是腿部肌肉消耗的热量会更多。

再好比你进行100公斤的深蹲训练和10公斤的深蹲训练，那肯定是重量越大的消耗越大。

而跑步，你的速度，按照每小时10公里的速度，还是按照每小时6公里的速度。他这两者抛下来的热量也是不一样的。

而且相对来说更推荐于你多进行一些器械训练，因为器械训练增加你的肌肉之后，会提高你身体的代谢和热量消耗，同时能够帮助你塑造一个比较好的体型。

你单纯跑步，脂肪是减下来，但是你的皮肤会比较松弛，看起来像一个瘦胖子。

同时再加上饮食的控制，这样你才能够瘦得更快。

谢邀，器械锻炼和跑步哪种方式消耗的热量多，这个问题没法回答。器械锻炼有锻炼胸背腿等大肌群的动作，也有锻炼三角肌等小肌群的动作，锻炼不同部位，使用不同重量，不同组数和次数，不同间歇时间，所消耗的热量都不同。有氧运动所消耗的热量也与跑速、跑量等诸多因素有关，不同类型的运动没法直接比较。具体到每个人，身体情况也不相同，肌肉量、脂肪量、锻炼经验等情况不同，也很难去比较。

要想减肥，器械锻炼和有氧运动都要做，缺一不可。器械锻炼可以增加肌肉量，提高或维持基础代谢量不降低，能让减肥后的身材更有型，还可以先消耗掉一部分葡萄糖、糖原，提高有氧运动时脂肪分解供能时间，提高减脂效率。减脂主要靠中等强度有氧运动，有氧运动在减脂的同时，还会减掉一部分肌肉，因此器械锻炼也必不可少。

锻炼顺序是先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧热身，45-60分钟有氧运动后做冷身运动，静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。

如果器械锻炼和有氧运动只能二选一，那就选有氧运动，但有氧运动并不是最有效的减脂方式，最好配合器械锻炼，并且有氧运动要保持一定的运动强度和时间，并不是随便跑跑就能瘦下来。

器械锻炼可以选择多锻炼大肌群，多做多关节复合动作，要锻炼全身肌肉，不能只锻炼某一部位肌肉。具体锻炼计划可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼***。

有氧运动减脂要控制心率，不要在意跑速。最大心率（220-年龄）的50%-60%适合热身，64%-76%适合减脂，76%-96%适合提高耐力、心肺功能和免疫力，96%-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩，这个心率持续时间不宜过长，根据锻炼经验从三五分钟到十几分钟就行。

还可以用hiit等方法锻炼，只要有一定锻炼基础，心脑血管方面没有任何问题就行，每周锻炼1-3次hiit就行。

要想减肥，就乖乖的去锻炼，别想走捷径，也别想偷懒，锻炼不是几个月就能减下来的，至少也要半年，有的要一年以上，如果没有恒心，不能坚持，就别想减肥成功，还不如趁早放弃减肥的想法。

除了锻炼，还要调节饮食结构，早睡早起，至少睡足7小时，深度睡眠占20%以上。

你好，很高兴回答你的问题！器械锻炼和跑步哪种消耗能量更多，更容易瘦？这个问题应该是很多希望通过健身减肥的人想知道的，这里面的各种因素很多，并没有标准答案，只不过我可以告诉你，对于不经常锻炼的人来说，相比较而言减肥跑步是性价比最高运动！

首先，你要知道的是减肥主要是通过不同阶段的心率来实现减肥，这种方法也是减肥比较快的，而经常锻炼的健身爱好者可以不跑步也能保持很好的身材，主要有几点，第一他经常保持锻炼，第二肌肉总质量大，第三运动代谢和基础代谢高，这就是另一种减肥的方法通过锻炼肌肉，利用肌肉消耗和修复来减肥，当然了这个方法有一定局限，你的肌肉总质量要比较大，经常保持运动！虽然它的效率较慢但是不用担心，后期皮肤松弛以及减肥反弹等问题！

其次，你要知道的是，并不是消耗能量越多就瘦的越快，身体有三大供能系统，糖原，脂肪，蛋白质，如果你不能弄清楚这三大供能与训练种类，时间之间的关系，那么都不是最佳途径。我见过狂练器械的肌肉胖子，也见过住在跑步机上的瘦不下去的胖子，这都是健身中很严重的误区！平时供能占比最大的是糖原，但是蛋白质与脂肪不是不供能记住这点，只是比例较小，你利用器械一般情况下半个小时左右，身体的脂肪供能占比慢慢提升，再去有氧才能最大化减肥效果，这才是健身减肥真相。

最后，回归正题，器械训练消耗能量大小与你的器械种类，训练时间等有紧密关系，你用的器械涉及到的肌肉越多时间不短那么消耗的能量就不会太少，反观跑步，只要方法对了，消耗能量的值基本不会小，器械需要注意的方面太多，弄不好还把自己弄伤适得其反！建议锻炼前后的热身拉伸放松是很有必要的，关注我！一个爱说实话的健身教练！

到此，以上就是小编对于跑步的饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步的饮食营养的3点解答对大家有用。