运动营养饮食禁忌,运动营养饮食禁忌有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养饮食禁忌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动营养饮食禁忌的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动前后应该怎么吃？
2. 晚上八点钟锻炼怎么饮食？
3. 健身期间如何合理的去健康饮食？

运动前后应该怎么吃？

这个问题不是我的强项，但是也可以胡咧咧几句，我认为我们普通人在运动之前，不要吃的太饱，可以适当吃一些蛋白质和糖分稍高一点的食物，例如鸡蛋。坚果，面包等，再有可少吃一点富含纤维的食物，如牛肉等。当然一定要适量，吃八分饱即可，再喝点果汁。

运动后，可能会出汗，造成体内微量原素的减少，水分的减少，那可以多吃点新鲜水果，补充水分，喝点八宝粥等。

总之，吃饭尽量要均衡，别偏食，因为现在生活水平提高，多注意高脂类，高糖类的食品摄入量。要少。另外少吃各种膨化食品。少喝碳酸饮料。少吃腌制，油炸的食品。

太啰嗦了！点到为止吧！

欢迎关注！点评！

人体在运动锻炼后，除***用休息和积极性运动手段加速身体机能的恢复外，还可以根据不同形式的运动锻炼特点，补充不同的营养物质，以加速疲劳的消除。以营养素作为身体仅能的恢复手段时，应根据不同的愚弄的那个形式补充不同的营养物质。

1、 在进行力量性练习时，如居中、俯卧撑等，运动中消耗的主要是蛋白质，而肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。所以，为了尽快消除疲劳，提高力量锻炼的效果，在进行力量练习后，应多补充豆类等植物性蛋白，运动后应及时摄取果汁和酸牛奶，运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。

2、 在耐力性练习过程中，如长跑、游泳、化学等。机体主要进行的舒适糖类物质的有氧代谢，消耗的主要是淀粉类物质，因此，在运动后可适当多不从些米、面等淀粉类物质。有的人在进行运动前，有意识地多补充含糖较多的淀粉类物质，目的就是增加体内的汤圆储备。

3、 无论机体进行说明形式的运动，运动后都要补充维生素类物质，因为运动是体内的代谢过程加强，各种维生素都不同程度的参与体内的代谢过程。运动时体内的维生素消耗增加，需要在运动后补充。

运动锻炼后应多吃些含维生素丰富的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮。对于运动锻炼在来说，运动后一般只需补充天然维生素，没有必要补充维生素制剂。

作为一个有点小懒但是坚持下来每天锻炼一下的普通上班族。通常是晚餐后根据自己身体感受。感觉消化的可以了（一般是40分钟到一小时）开始锻炼。锻炼时要多补水。锻炼后30分钟左右吃点玉米，鸡蛋，红薯或者土豆简单易加工的食品，补充身体消耗。运动健身最重要的是坚持。太复杂的饮食一般人很难做到坚持。每天正常的三餐保持清淡少油腻。多吃蔬菜水果粗粮，零食饮料要适量。戒烟少酒。

减肥不是狂流汗，运动前后怎么吃才能瘦？

我们的身体永远在燃烧碳水化合物和脂肪的混合物，

但比起乱吃乱喝再胡乱运动地瞎折腾，

<span style="font-weight: bold;">先弄懂“吃饱喝足”这个运动前后饮食的重点，

才能让你在减肥的道路上越走越正。

01 切忌吃完就健身，给自己至少30分钟左右的时间来消化。

02 不要吃太多富含纤维的食物，不要喝太多水。(不然会胀[_a***_]，导致肌肉痉挛)

简单总结运动前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右吃。

而热量的安排上，

无论你到健身房锻炼是为了减重还是增肌，或是提高耐力，食物都是有助于你达成健身目标的燃料。食用正确的食物有助于健身者提高能量和运动表现，更好地适应锻炼强度，加快身体的恢复进程。健身前后和健身过程中，到底应该食用什么食物呢？

锻炼前

健身前补充合适的营养就像是在汽车上路之前给它加满汽油一个道理。在人体之中，汽油就相当于储存在肌肉和肝脏中的肝糖原、碳水化合物和血糖。在持续时间长和强度高的锻炼中，肝糖原和血糖是身体的主要燃料来源，占到了能量生成的80%。

研究显示，参与者在锻炼前食用碳水化合物有助于提高其耐力和在高强度间歇式锻炼中的表现，同时也更为享受锻炼过程。

另外，在锻炼前食用少量蛋白质也会有益，特别是对于那些想增长肌肉的健身爱好者。尽管大多数人认为在锻炼结束后食用蛋白质更有助于身体恢复，但在运动前食用蛋白质（向肌肉供应氨基酸）对于肌肉修复和生长同样有效。

因此，健身者适宜在锻炼前食用一份富含碳水化合物和适量蛋白质的小份加餐，它有助于你在开始训练时感觉精力充沛。水果、鸡蛋、燕麦粥、抹了果酱的全麦面包、无花果就是相当棒的选择。

然而，确定合适的进餐时间和进食量也需要摸索，因为每个人对锻炼前进食的容忍程度存在着差异。有些人能够在运动开始前进食，特别是当这种运动的强度较低时；另一些人则需要稍长的消化时间，这样他们才能在锻炼过程中感到舒适。吃什么食物也有讲究，来自于运动饮料的碳水化合物能够被快速吸收，而抹了花生酱的吐司面包等固体食物则需要较长的时间才能被吸收。最后，还要考虑自己的内脏对来自运动的承受力。通常来说，跑步比骑车对内脏的冲击力要大。

晚上八点钟锻炼怎么饮食？

健身的有句话说的好三分锻炼七分吃，要想拥有一个好的身体和迷人的身材，吃什么？怎么吃？是一个值得研究和思考的问题。那么对于普通的健身爱好者怎么吃怎么教练才能发挥最佳的健身效果达到完美的体型呢。如果做到一下几点好身材就不是问题了。

吃的方面，怎么吃？锻炼身体首先要戒酒戒烟，酒对身体的伤害可是很大的，喝一次酒就回毁掉你至少辛辛苦苦锻炼两次增加的肌肉，吸烟影响也很大。吃要禁忌少量多餐的情况出现，一天就按正常的三顿饭吃。早餐吃细***，午餐吃饱吃好，晚餐吃糙吃少。吃饭吃的八分饱，晚上锻炼晚餐可以提前吃一点，锻炼完之后可以吃点水果蔬菜之内的补充能量。

早餐可以喝牛奶吃鸡蛋面包蔬菜这些，早上来不及的话一个煎饼果子加牛奶既方便快捷又实惠。

午餐正常吃，猪牛牛肉都可以吃，最好吃鸡胸肉，对健身有好处。

晚餐可以吃粥，米饭，水果，配少量的鸡肉鱼肉鸭肉之内的肉食。

锻炼前要有充分的热身拉伸活动，锻炼后要有放松肌肉的活动，这样不仅能大幅度降低训练伤对训练效果也能达到事半功倍的效果。

锻炼要有氧和无氧训练相结合了，跑步，仰卧起坐，俯卧撑，卧推，深蹲这些基础的都要练到才会有匀称的身材。

一般是用餐后一小时才开始运动，正常吃饭就可以，杂粮饭（粗细搭配）、荤素均衡，要保证运动前不要让自己饿到。

注意：

无论做何种运动，都是不可以空腹进行的。

空腹运动容易造成低血糖，会出现晕眩的感觉，对身体造成不良的后果。

健身期间如何合理的去健康饮食？

其实大多数人对健身这个事并没有明确的概念，有人认为去健身房使用那些专业的器械才叫健身，也有人认为生活中只要是锻炼都可以算作是健身，但无论是哪种说法，目的都是为了身体健康着想，这一点是毋庸置疑的。而说到如何合理地去饮食，首先就要看自己健身的目的，根据自己的目的去制定饮食。同理，男士健身和女士健身也还不一样，男士注重增肌减脂，而女士则重视苗条的身材。那么，接下来，就为大家仔细讲解一下不同的健身需要什么样的饮食。

男士健身：

男士大多数都是进行一些力量训练，比如哑铃、杠铃、俯卧撑等，目的是为了增加肌肉，减少脂肪。那么在饮食这方面就要注意了，看看哪些食物是含脂肪多的，对于脂肪多的食物要远离。毕竟我们的目的是减脂，如果一边健身，一边大鱼大肉，那不是做无用功吗？但也并不是一点脂肪都不吃，因为脂肪也是我们身体的重要元素组成之一，所以，少量的脂肪还是要食用的。

其次就是蛋白质，很多人都喜欢和蛋白粉，其实，有时候也没有太大必要，蛋***相当于多种营养物质的压缩，只是为了方便，而我们生活中的食物几乎已经可以满足我们身体所缺的物质了。不过，在运动后冲一杯蛋***来及时补充身体能量也是可以的。

碳水化合物、维生素及其它矿物质都是必不可少的，这些主要都在各种水果和蔬菜中，在平时生活中就可以进行补充。

另外，对于比较瘦的人来说，应该先增加体重，所以脂肪食物可以多一些，而让人要先减脂，脂肪食物应该少一点。肉、鱼、奶、豆、蛋类的蛋白质比较多，可以多吃。一日三餐不可缺，可以选择少食多餐，运动和饮食之间至少要隔30分钟。女士健身：

女士健身和男士相反，女士大多数都比较注重身材，正因如此才更要注意饮食，否则很容易变成“肌肉女”。

女士健身尽量选择一些有氧运动、比如瑜伽、慢跑、或者平板支撑，主要目的是为了瘦身塑形。而在这一过程中，蛋白质和脂肪就不要触碰太多了，可以***用低碳水化合物为主食。另外，多吃一些瓜果蔬菜帮助自己新陈代谢，比如香蕉、黄瓜、橙子，都可以有效地排出体内垃圾。而每天的主食尽量偏向清淡即可，但也不是一点肉都不吃，适量的吃一些补充身体营养也是必要的。

在这里也要提醒大家一点，无论男女，在健身后有几样食物不能碰：

1，生冷蔬菜：像胡萝卜、芹菜、辣椒等，虽说是对健康有好处的食物，但在健身后却不能食用，因为这些低脂肪食物不利于补充能量和新陈代谢。如果要吃蔬菜，尽量搭配酸奶，但奶油一定不能吃。

说说饮食的几点建议吧。

一、糖类、蛋白质、脂肪这三种东西，相比起来，最容易让人发胖的，就是脂肪。最不容易让人发胖的，就是蛋白质。

二、每3天安排1天“低糖日”，每周六晚上间歇式禁食。平时主食吃七八分饱。要建立一个概念，减肥最大的敌人是脂肪，我们首先要做好对油脂类食物的控制。

三、不建议饮食种类。膨化食品。果脯蜜饯类。油炸谷物、水果蔬菜或薯类。油炸肉类。糖果类。肉干类 。烘焙零食。甜饮料。

并不是健身那天才需要补充蛋白和碳水，而是平时都需要补充，无论健身与否，只不过根据不同人的需求比例不同而已。

如果是需要减脂的人群，建议其中碳水的比例要适量减少一点，而增肌的人群饮食没有减脂期间那么严苛，蛋白质和碳水都要丰富一些。

因为你增肌、减脂都是阶段性的，少则半年，多则更久，所以不可能只健身当天那样吃而已。

区别在于健身日当天的蛋白质和碳水可以比休息日多一点。

蛋白质优质来源：

鱼肉、虾肉、牛肉、羊肉、鸡胸肉、鸡蛋；

牛奶、酸奶、豆浆、豆制品。

减脂期间可以换成低糖酸奶和脱脂牛奶。

碳水化合物：

最好以粗粮为主，细粮***搭配。比如杂粮饭、玉米、红薯、南瓜、山药、马铃薯。这些都是淀粉类是可以作为主食的一部分的，但是即便是减脂期也长期的完全替代主食。

到此，以上就是小编对于运动营养饮食禁忌的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动营养饮食禁忌的3点解答对大家有用。