疫情下如何在家健身锻炼,疫情下如何在家健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情下如何在家健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍疫情下如何在家健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间不能出门，在家里的时间，哪种锻炼方式简单，还能有效减掉肚子上的赘肉？
2. 疫情期间在家无聊有什么好的锻炼身体的方法吗？

疫情期间不能出门，在家里的时间，哪种锻炼方式简单，还能有效减掉肚子上的赘肉？

你好，我是曾小鹏ZP，很高兴回答你的问题

对于不出门，在家里如何有效的剪掉肚子上的赘肉我有以下几点：

1，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键

2，在家中做一些跳操类的动作，帮助达到减脂的效果，更好帮助你减掉肚子上的赘肉

3，做一些仰卧卷腹、仰卧提腿的动作用于针对性的训练

很高兴回答你的问题，希望对你有所帮助

疫情期间不能出门我也在家减肥瘦身，现已经坚持一个月啦！我刚开始是跳郑多燕小红帽健身操（对侧腰，小腹，腿）拉伸感比较强，但是还是得坚持，效果[心][心][心]

我又开始跳印度郑多燕健身操比较瘦（腿，肚子）但是需要体力，有点累，效果[心][心][心][心]

以上我都有坚持跳一周，变化不大。

后来半个月时间我是练习瑜伽，跟公益直播一起练习，每节课一小时，我10.30练一节课19.00练一节课，坚持啦半个月，肚子有变化，以前做不了的体式也能做到啦！

饮食我米饭吃得比较少，每晚都有坚持泡脚！

不论做什么运动，都能达到减肥效果，但是贵在坚持！加油💪

疫情期间，居家我认为，每天一日三餐要定时定量，养成早睡早起的好习惯。每天都要花一定的时间进行全身性的适宜的锻炼，比如做体操，舞蹈，或慢跑，或步行都可以。我现在居住在农村，我觉得还行。

健身是一个很好的运动，健身能让人的身材变好，还能让人的身体更健康，而且对于比较胖的人来说，健身可以说是很好的减肥运动了，当然不胖的人，健身也是一个不错的选择，让身体变得更好。那么，简单实用的瘦腰减肚子方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下这些方法吧。

　　1. 站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！

　　2. 保鲜膜原地踏步法　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。（记住！一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气）。 　　3. 粗盐瘦腰法　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接***腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 　　4. 捡豆子瘦腰法　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子…… 　　坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。 　　5. 靠墙站法　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。 　　6. ***瘦腹法　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。***方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号***，先右侧，后左侧，各***30-50下，每天***1次。 　　7. 普洱茶瘦腹法　　普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

很高兴回答你这个问题。看过那个叫什么一休哥。里面的小和尚还有一个小姑娘拿着个抹布摁着地上来回跑。这样减肥的效果还非常好，还有一个特点，它能锻炼身体，对身体非常有效，因为是四肢爬行。最最[_a***_]的是你们家会非常非常的干净，所以这种锻炼还是比较好的，又能把屋子打扫的干干净净，又能减肥，对身体又有好处，何乐而不为呢？春暖花开疫情结束的时候，我们又可以出去开开心心的玩啦。

疫情期间在家无聊有什么好的锻炼身体的方法吗？

说实话，我是比较懒的人，平时就不太喜欢运动，但是那时候每天走路多啊，现在在家闭关，也得动动了，再不动就变成乌龟了吧，可地方有限，跑步走路是不现实的，怎么办，简单的方式太多了，现在很多视频也有，不用出门，就在家，练练瑜伽，不用特别标准，能活动开就行，我就住一楼，在家原地跳跳也可以，楼上的就要注意车影响邻居，其实只要想运动在哪都可以，不想，就是给你个大操场也是闲置的是吧，来吧，把地板擦干净也是运动啊，动起来并不难是吧

我来回答你这个问题。我家是农村的，这次疫情我是一直待在农村。以前人们总说农村这里不好，那里不好，比不上城市。但就这次疫情来说待在农村真的比城市好。最起码活动范围比较大。锻炼身体的项目比较多。可以呼吸新鲜空气，可以晒晒温暖的阳光，可以做的事情非常多，其乐无穷。我在家打发无聊的时间就是。每天上午下午去自家菜园给我家土鸡弄一篮子青菜绿叶回来剁碎喂鸡。天气好的时候，整理整理自家油菜园，菜园，除除草，做做篱笆。，活动量大的时候，去山上地里弄点柴火，把那些枯死的板栗树给弄回来，用来烤火。活动量最大的是，用镰刀把地里的小竹子砍一下，有的地方竹子长得太茂盛了。每次做这些活动，晚上就睡得特别香，出出汗，真的很舒服。还有闲时间做做菜，把家里的卫生统统搞一遍，做做腌菜。特别是做腌菜这一项，以前是没有时间弄，也没有不会弄。这次是完全照着网上的方法做的，自己尝了一下还可以。给了自己蛮大的自信和存在感。下雨天的时候不能外出的时候，就在家里看看音乐频道里面有个快乐节拍的栏目。一边听听歌，一边跳跳那个健美操，或者说广场舞之类的，反正就是活动活动。这样感觉也舒服，跳累了就烤烤火弄弄吃的。真的是舒服极了。有那么一两天什么都不想动，就拿张凳子泡一杯好茶，带上一本书，带上耳机去我家楼顶晒太阳，那种渴望真的是难得的惬意。所以我总觉得是生在农村，只要你勤快，你就没有觉得无聊的时候。他能让你暂时忘记工作的烦恼，生活的苦难让你有一种亲近大自然的愉悦。真的是其乐无穷。

成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动（如慢跑、有氧操、爬楼梯等）, 或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快跑、跳绳、高抬腿、俯卧撑、跳跃击掌等）, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。

其实在家锻炼身体的方式还是很多的，就是在家比较葛优躺，比较懒，没能动起来。

首先推荐传统体育操，如太极拳，五步拳，八段锦等等，都可以提升身体身体素质，打发慵懒的时光，若有心认真练习，万一你就是那个万中无一的练武奇才呢？

其次是健身***或app，如“七分钟”锻炼，配合着音乐做各种锻炼动作，也是很不错的。当大家走出门见面都说“长大了”时，你因锻炼也许就会收到不一样的惊喜的问候。

最后也可以练练乒乓球，最近买了一个乒乓球训练器，一个人对着球猛打，感觉也特别有意思，可以锻炼也可以发泄你内心的不愉悦情绪。

在家比较有空，只要想运动，运动的方式是特别多的，诸如俯卧撑，仰卧起坐，平板撑，下蹲，跳绳等等都行。

到此，以上就是小编对于疫情下如何在家健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情下如何在家健身锻炼的2点解答对大家有用。