健身怎么锻炼才能更快有效,健身怎么锻炼才能更快有效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么锻炼才能更快有效的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么锻炼才能更快有效的解答，让我们一起看看吧。

1. 要想迅速增肌，是天天练还是隔天练呢？
2. 最好的健身方式是什么？

要想迅速增肌，是天天练还是隔天练呢？

如果你想增肌不管你天天练还是隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大，但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。因此，隔天练虽然恢复时间专长，所要求的每次训练付出也极为之大。大肌群最好是每天一个部位，一般情况下来说，越是大的肌肉群恢复的时间就越长，而越小的肌肉群恢复的时间就越短。

此外肌肉恢复的速度除了和肌肉群以及体质有关以外，还和我们的饮食以及生活作息时间有关。这就是为什么有些人在健身后都喜欢吃蛋白质的原因，目的就是促进肌肉的生长。

.每次运动完我们都要补充能1.快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

所以，在当我们进行力量训练的时候，对于身体的营养恢复需求也一定要有所掌握。结论是：如果你是刚刚接触健身，隔天练这个方法不错。随着时间推长，你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦。

增肌锻炼不要刻板的固定间隔时间。每个人锻炼效果不一样,练习程度不一样。比方说飞鸟15个一组,一般6组就可以了。这里面就有几个核心内容：1你的姿势标准吗？姿势不标准做30个可能才达到了15个的效果,甚至压根没效果。2你的哑铃重量选对了吗？哑铃太轻压根没拉伸到肌肉,哑铃太重,根本做不出标准动作。

动作标准不标准一方面要照猫画虎去学习动作要领,最关键的就是要去体验肌肉反应,一组做下来你想锻炼的肌肉群有没有感觉到紧张,酸软。

另外,别贪多,很多人把各种器械一通折腾,其实哪里都没练到！一般一次练习2/3个核心肌肉群足够了。

如果练习肌肉群达到了预期的效果记得在练习后30分钟内补充蛋白质,如果蛋白质补充到位,第二天一般不会有肌肉酸痛现象出现,那就可以继续练习。如果出现肌肉酸痛,那你就做别的运动,比如手练酸痛了第二天可以做腿吧！

所以不存在健身几天歇几天！

说健身几天歇几天是专业人士针对特殊肌肉群恶补练习的需要！

首先增肌，顾名思义就是增加肌肉，在你增肌第一步！最需要了解的就是增肌的原理

那么我们如何增加肌肉呢，也就是增肌的原理

增肌的第一步：需要撕裂我们的肌肉，比如我们的去健身房做各种力量训练，重复的推举卧推这些动作，都会撕裂我们的肌纤维.

增肌的第二步：撕裂肌纤维过后，就是修复了，但是修复的过程需要运输营养，营养就是我们摄入的食物：蛋白质，碳水化合物！蛋白质比作是修建房子的砖瓦，那么碳水化合物就是工人了，两个缺一不可，帮助运输到被撕裂的肌肉细胞进行修复，运输蛋白质分解的氨基酸转运，所以这两个营养尤其重要！

增肌的第三步：修复的过程是在睡眠产生的，我们入眠时会分泌我们的睾酮激素，发出修复的信号，所以睡眠也很重要

总结一下增肌过程就是：吃练睡的日复一日

至于天天练是否能跟上充足的营养，身体的修复，睡眠的足够，如果天天练这些东西不能保证，那就会得不偿失！

所以建议新手可以有个过渡期：练2天休息一天

让肌肉充分休息恢复起来后再进行下一个部位的训练！

个人建议5分化训练最好：一天一个部位.胸背肩腿手臂，周末休息1-2天，每天训练建议在1个小时左右结束就行

天天练和不是天天练，取决于很多因素，有的人天生恢复能力好，每天锻炼，饮食也做到非常好的比例摄入，有体力也能恢复，当然可以天天训练了，有的人每次训练都很刻苦，但是身体恢复不过来，当然要休息几天再训练了，其实这中间的变量很多，我们应该对自己的身体有一个了解再去把控我们的训练时间，如果自己每天都精力充沛，然后饮食能够做到能恢复身体的状态，我们就可以天天训练，如果因为恢复能力差或者是工作学习太忙，那我们练一休一也是很好的办法。其实这都不是最主要的东西，我们增肌，最主要的是我们要能够认真投入的去训练，把每一个动作都做好，每一天都有计划有规则的去训练，这才是最高效的选择，否则就算天天训练，但是漫无目的，那便是在浪费时间。

• 首先迅速增肌这个想法就不对，肌肉增长是一个缓慢的过程，需要有合适的训练***、合理的饮食、充足的睡眠三者缺一不可，只有重复做好这三件事，坚持一年半载才能看到明显的效果，任何一星期或一个月快速增肌都是天方夜谭，练肌肉都是按年来计算的。
• 天天练与隔天练因人而已，如果你处于中高级阶段，或者你是用药人士，或者你专职健身，或者你没有工作和家庭方面的压力，身体可以恢复得过来，则可以天天练。
• 如果你上班并且要照顾家庭，或者你是健身新手，或者你的学业繁重，隔天练可以给身体一个更大的缓冲，使之更好的恢复。所以要懂得平衡更方面的情况，不要因为过度健身带来严重的疲劳影响到生活、工作、学业、家庭等等。
• 学会制定较为保守的训练***，练少的话可以慢慢加容量，练多则容易积累过量疲劳导致过度训练，影响心情和训练效果。晚上10点放下[_a***_]和工作，到床上酝酿睡意，睡一个好觉对增肌事半功倍。

最好的健身方式是什么？

感谢楼主的邀请，健身最好的方式是什么？对于这个问题我来分享一下自己的观点，我是一名武术教练，从小就喜欢运动，健身的项目，那么哪种方式称得上最好呢？

<span style="font-weight: bold;">首先:简单可持续

一个好的运动方式，是可以一直坚持的，并且能给自己带来成效的，举个例子:跑步对于很多人来说都是非常简单且容易坚持的运动，而且跑步可以帮助我们的身体素质得到很好的提升，延缓衰老等。

其次:成本低，***都能接受

有很多运动项目需要的成本太高，比如去健身房进行器械训练，或者去游泳馆游泳，这些运动方式都需要一些资金的支持才能实现，相对来说很多人接受不了，给大家分享一个成本低，***都能接受的运动方式:跳绳只需要一根绳子就可以锻炼全身，而且可以很好的练习身体协调性，是非常低成本的运动且随时都可以进行的。

最后要说的就是:适合自己的就是最好的，毕竟每个人的情况都不同，最重要的是坚持

最好的健身方式是什么？

我个人认为健身没有最好的方式，只有最合适的方式。每个人选择健身，也都有自己的原因，健身也分很多种形式，不管原因是哪一种，我们最最重要的一条，以锻炼身体为主要目的 。

☑️利弊：在室内健身，利用碎片时间就能完成，不会受阴天下雨天气的影响，夏天热的不行，在室内依然可以清凉的健身。冬天三九天冷的不行，在室内做一些健身运动，依然可以感受到如沐春风的温暖。对于运动时间不多，和喜欢舒适的人来说，在室内做无氧运动还是比较舒服的。

虽然在室内健身的优点很多，可是我个人还是喜欢在户外运动，因为在室内健身很难长期坚持下去。在家练没气氛，去健身房练吧，还得花钱，也办了卡，如果不请私教，还是得自己练，也不知道自己练的方法对不对。办了健身卡不用的人多了去了。

☑️利弊：每天坚持在户外运动，尤其是在早晨的时候，可以感受早晨晶莹的晨露，叽叽喳喳的鸟叫，可以感受到早起给生命带来的感悟。还可以认识更多喜欢晨练的朋友，也能让自己在坚持健身的路上，能够坚持下去。因为健身的目的，除了锻炼身体，最重要的一条，也就是坚持了。还有就是成本比较少，只要买一身运动装备就可以开始了

户外有氧运动占用的时间比较长，对于时间相对不充足的朋友来说，这个就比较难办了。在严寒酷暑的时候没有室内运动那么舒服。

1⃣老年人适合的健身方式：走路，慢跑，打太极，离公园广场近的，也可以去公园和广场的健身器材锻炼一下也不错。

2⃣年轻人和中年人：一般中年人和年轻人的身体是比较好的，包括身体各方面的机能也是最健康的。适合健身的方式很多，只要身体没有什么问题，基本上只要不过量都可以做。

3⃣学生：由于学习的时间比较紧张，所以运动的时间相对而言比较少。现在连中考都考体育，所以学生的身体素质也很重要。有时间的话，可以在操场跑个一两公里，而且学校基本上每天都会做广播体操，这也是健身运动的一种。

4⃣年纪较小的孩子：小孩子由于年龄比较小，抵抗力也差，所以一般一到冬天的时候个大诊所里人都是爆满，而且打吊针的基本上都是孩子居多。孩子还小，也不适合像大孩子那样运动。有时间可以带着出去溜达溜达，让她走走路也是锻炼身体。至少可以增加孩子的抵抗力。

到此，以上就是小编对于健身怎么锻炼才能更快有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么锻炼才能更快有效的2点解答对大家有用。