室内健身房锻炼肌肉***,室内健身房锻炼肌肉***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于室内健身房锻炼肌肉视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍室内健身房锻炼肌肉***的解答，让我们一起看看吧。

1. 家里面积很小，选择什么健身器材适合一家人用？
2. 不去健身房，不找健身教练，自己练可以么，如果可以需要做哪些准备（日常的保养外加一点点塑型就可以嘿嘿）？

家里面积很小，选择什么健身器材适合一家人用？

你好，很高兴能回答你的问题。

健身其实是一件非常快乐健康的运动，能增强自身体质及提高人体免疫力。那么，喜欢在家里面健身的朋友该如何选择健身器材呢？结合我自己的锻炼情况与你分享。

首先取决于你准备练什么部位，什么肌群，我感觉除了跑步机和杠铃比较占空间外，其他的都还可以。比如说：室内单杠、健腹轮、臂力棒、健身球、哑铃等；其次，有很多健身动作是不需要器材的，像俯卧撑、仰卧起坐、单双腿深蹲、平板支撑、V形卷腹等。

我现在家里就是一根室内单杠、臂力棒、健腹轮和一对哑铃，对身体的各个部位和肌群都能够练到，有时也会利用家里的凳子、饭桌及沙发来健身。所以说，家里面积小并不会影响到健身的热情和坚持，只要你会合理运用空间和时间，到处都是健身房。

希望我的回答对你有帮助，谢谢！

不去健身房，不找健身教练，自己练可以么，如果可以需要做哪些准备（日常的保养外加一点点塑型就可以嘿嘿）？

不去健身房，最适合在家练的动作，如果只能选三个，我会选三个

1.俯卧撑

目的是锻炼胸大肌和手臂和发展推的功能

做不了直腿的也可以做屈膝的

2.俯卧超人

目的是锻炼背部肌肉和人体拉的功能

3.徒手深蹲

目的是锻炼臀腿肌肉和锻炼人体蹲的功能

这三个动作可以把人体三大肌群：胸、背、腿，群都练到，练完这三个肌群基本全身都练到了。

而且把人体的功能：推、拉、蹲也发展到了，既能塑形，又能增加力量，还可以发展功能

我就是自己在家健身的，但是你需要做一些准备：

1.健身知识的准备

充分健身知识的准备可以让你防止受伤，少走弯路，比如健身前热身和拉伸，健身过程中选用多少重量，做几组合适，组间休息多少分钟合适，健身完如何放松，如何饮食等这些都是你需要准备的健身知识，了解后可以使你少走弯路。

2.健身器材的准备。

在家健身可以以徒手健身为主，当然也可以买一些简单的器材，比如哑铃、弹力带和瑜伽垫等，它们可以有效的提高你的锻炼效果。

3.心理的准备

健身是一个持续的过程，并不能一蹴而就，有的人想一个星期或一个月就达到理想的效果是不太现实的，要做好长期“作战”的心理准备。

4.身体的准备

在健身之前最好对自己身体有一个评估，特别是自己有没有心脏病、高血压和低血糖等疾病，以及其它不能运动的疾病，自己要做到心里有数，不能盲目就开始运动，否则容易出现危险。

5.规律的生活准备

你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。

对于你这个问题，我认为是可以的，以下我给你提供三种办法进行健身。

一、街头健身

街头健身是欧美兴起的一种健身方式，是通过运用单杠双杠达到健身目的，多以引体向上、双杠体撑为主，一般锻炼胸肌、肱二和肱三，其中值得一提的是引体向上是练习背部的，无需依赖器械，仅通过自身重量来进行锻炼。近年来流行的极限运动也属于街头健身。

街头健身的人群一般核心比较强大，没有夸张的肌肉形态，适合想健身又不想去健身房锻炼的健身爱好者。

二、利用社区内的健身器材进行健身

许多社区中都设置有健身器材，这些很多都是健身房器械的简化版，对于新手训练很合适，强度不是很大，比如说转盘、单杠双杠、[_a***_]等，练的最多的基本是腿部肌肉。

社区健身相比于街头健身，器械选择性更多，运动强度更低，适合广大人群；而且在社区内，也方便你锻炼，节约去健身房的时间金钱。

三、户外锻炼

例如骑自行车、爬山、游泳等，不局限于室内器械，这类运动多为有氧，对于减脂非常有效，而且有利于提高心肺功能。

这些方法都可以达到健身，让身体更加健康的效果，但是如果是要达到塑形、让肌肉线条更好看的目的的话，这些方式是达不到的，需要通过健身房专业器械进行训练。

以上是我的回答，希望可以帮到你！

我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练，关注我可以看到更多有关肌肉训练的***哦！

到此，以上就是小编对于室内健身房锻炼肌肉***的问题就介绍到这了，希望介绍关于室内健身房锻炼肌肉***的2点解答对大家有用。