健身锻炼之后几个小时没劲,健身锻炼之后几个小时没劲怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼之后几个小时没劲的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼之后几个小时没劲的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身无力是什么原因？
2. 剧烈运动后，身体会短暂的浑身无力是怎么回事？
3. 健身时没力气怎么回事？
4. 练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？

健身无力是什么原因？

如果在健身的过程中感觉没有力气，可能是因为以下几个原因：

1. 营养不均衡：合理的饮食对于提供身体所需的能量和营养至关重要。可能是你的饮食不足以满足锻炼所需的能量和营养，导致缺乏力气。建议保持营养均衡的饮食，确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养物质。

2. 过度训练：过度训练可能导致身体疲劳和无力感。如果你的训练量过大，没有足够的休息和恢复时间，身体无法恢复并积累力量。调整训练计划，确保给身体足够的休息和恢复时间，避免过度训练。

3. 缺乏睡眠：睡眠对于身体恢复和能量补充非常重要。如果你睡眠不足，身体无法得到充分的休息和恢复，可能会导致缺乏力气。确保每晚有足够的睡眠时间，通常成年人每天需要7-9小时的睡眠。

4. 姿势错误或训练方法不当：在健身过程中，正确的姿势和训练方法对于发挥肌肉力量至关重要。如果你的姿势不正确或者使用不正确的训练方法，可能会导致力量无法充分发挥。建议寻求专业指导或咨询教练，以确保正确的姿势和训练方法。

1. 健身过程中肌肉会经历一定程度的疲劳，造成力量和耐力的暂时减退，这会导致感到没力气。
2. 身体需要充分恢复才能逐渐增强肌肉力量，所以在开始健身或进行高强度训练后会感到力量下降，这是肌肉生长的过程。

剧烈运动后，身体会短暂的浑身无力是怎么回事？

糖原耗尽。

当我们进行剧烈运动当时候，我还是拿冲刺跑举例吧，我们的能量来源是多极的。

正经的能量提供者应该说脂肪理应排在第一。

毕竟脂肪是能量的***体，在这个时候它不上阵就不讲道理了！

但是脂肪表示自己很无奈，它要变成能量，必须得有氧气和它产生反应，才能分解出能量来。

可是类似于冲刺跑这种运动，历时特别短暂，这几秒钟的时间里，吸进来的那些氧气，根本不够用。

因此脂肪的能量供给量不足。

那么能量从哪来？

糖原。

这个时候糖原必须作为救火奇兵上场。

无论是谁做高抬腿或者其它高强度动作都会越来越没劲儿的，因为身体供能系统是稳定的，糖原、脂肪会贯穿整个机体供能来提供可以消耗的能量，<span style="font-weight: bold;">当糖原耗尽或者越来越低时会出现类似“浑身无力、低血糖”的状态，正常现象。

在锻炼结束20分钟后补充少许快速吸收的碳水化合物食品就可以了，比如香蕉、白吐司等，且尽可能再补充一些蛋白质食物来修复损伤的肌肉，比如水煮蛋。

如果不想那么快的导致身体疲乏无力，那么在平时饮食中不要吃的过少、热量摄入严重不足是会影响运动效果以及营养的补充。青少年时期的基础代谢是比较高的一个状态，无论是想要减肥、还是锻炼身体，日常一定要注意营养均衡，避免太多油炸、甜食、加工食品等高热量***，按时按点吃家里的饭菜，注意荤素搭配就可以了。

再一个可以循序渐进的增加运动强度，锻炼之前要热身、给身体逐渐升温的过程，在运动过程中也不要始终强调高强度的动作，可以和低强度的动作结合一下，这就类似hiit一种高强度有氧间歇的方式。也可以适量的跑步、跳绳等做一些有氧运动来提高耐力。

首先，谢谢邀请！

根据上述，有以下几点原因以供参考。

1.可能是由于长期不运动造成的，这种现象是正常现象，一周以后会好，建议平时可以适当的做一些运动，增强自身体质。

2.剧烈运动中肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

3.身体新陈代谢的骤然增加，身体中代谢的废物对组织的毒性增加，形成人体手脚及器官感觉紧张和不适。

4.肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

防止方法：

1.锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉[_a***_]症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水。

3.如果确实无法消减不适病状，可以尝试减轻运动量甚至停止运动一段时间，待身体恢复正常再进行运动。谢谢！

这是个好问题，涉及到人体的供能体系的“层级划分”。

简单来说，就是最剧烈强度的运动，普通人只能维持10-15秒，超过这个时长，能量用完了：人体要么停止运动，要么只能“打折”降低强度继续运动。

慢跑，通常普通人可以持续很长时间，因为人体的有氧供能体系能够持续不断地为慢跑提供能量。对于70公斤左右的普通人，有氧代谢能支持的最大运动强度大约在7大卡每分钟左右。

但是，强度更高的运动，例如100米冲刺或者快速高抬腿动作，这类剧烈运动，强度比慢跑高得多。这种强度的运动，短时间内对能量供应需求很高，瞬时能量需求可以高达20-30大卡每分钟。

但是，剧烈运动强度虽高，支持它的能量代谢体系却维持不了多久——通常至多15秒。

说什么缺乏锻炼之类的，其实真的有待商榷。

哪怕健身十年的老手，你叫他连续三分钟的50迷折返跑，一样出现这种状况。

因此说，这根本不是体能储备的事儿

真相只有一个：糖原耗尽。

当我们进行剧烈运动当时候，我还是拿冲刺跑举例吧，我们的能量来源是多极的。

正经的能量提供者应该说脂肪理应排在第一。

毕竟脂肪是能量的***体，在这个时候它不上阵就不讲道理了！

但是脂肪表示自己很无奈，它要变成能量，必须得有氧气和它产生反应，才能分解出能量来。

可是类似于冲刺跑这种运动，历时特别短暂，这几秒钟的时间里，吸进来的那些氧气，根本不够用。

因此脂肪的能量供给量不足。

健身时没力气怎么回事？

如果在健身的过程中感觉没有力气，可能是因为以下几个原因：

1. 营养不均衡：合理的饮食对于提供身体所需的能量和营养至关重要。可能是你的饮食不足以满足锻炼所需的能量和营养，导致缺乏力气。建议保持营养均衡的饮食，确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养物质。

2. 过度训练：过度训练可能导致身体疲劳和无力感。如果你的训练量过大，没有足够的休息和恢复时间，身体无法恢复并积累力量。调整训练***，确保给身体足够的休息和恢复时间，避免过度训练。

3. 缺乏睡眠：睡眠对于身体恢复和能量补充非常重要。如果你睡眠不足，身体无法得到充分的休息和恢复，可能会导致缺乏力气。确保每晚有足够的睡眠时间，通常成年人每天需要7-9小时的睡眠。

4. 姿势错误或训练方法不当：在健身过程中，正确的姿势和训练方法对于发挥肌肉力量至关重要。如果你的姿势不正确或者使用不正确的训练方法，可能会导致力量无法充分发挥。建议寻求专业指导或咨询教练，以确保正确的姿势和训练方法。

可能是由于多种因素引起的，如没有充足的睡眠、饮食不均衡、肌肉疲劳等。要提高身体能量，需要产生足够的ATP分子，而这需要足够的氧气和营养物质参与重要的代谢过程。

为了提高能量，可以适当增加饮食中的卡路里和蛋白质摄入量，保持充足的睡眠和休息，适当进行有氧运动，增强心肺功能，还可以***取逐渐增加运动强度和训练时间的方式来逐步增强肌肉力量和耐力。

出现健身时没力气的情况可能是由于身体疲劳、营养不良或过度锻炼等原因引起。要解决这个问题，需要合理规划训练***，适度增加运动强度和时间，注意饮食营养，补充足够的蛋白质和碳水化合物，保证身体能量和肌肉修复需求。此外，充足的睡眠和适当的休息也是维持健康的重要因素。最好向专业的健身教练或营养师寻求建议，根据个人情况制定全面的健康***。

练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？

您说的“举不动、第二天胳膊没感觉”应该是针对肱二头肌的训练不到位。

我主要从组间歇、动作安排和训练强度上和您分享一些个人观点（因为不了解您的训练年限和动作安排，考虑不周之处还请谅解）。

这个问题最为常见，放到第一个来说。

首先要明确两点：

原因简单概括就是：

肱二头肌太小了，练它用不了什么大重量；弯举是一个只让肘部屈伸的单关节动作，很简单很孤立——只能练肱二头肌，仅此而已。

试想下，如果你卧推的组间休息时间是1分钟，哑铃弯举组间也休息1分钟。肱二头肌偷着乐，你的训练能到位吗？

解决方法：用手机的秒表功能，严格控制每组之间的休息时间。较大重量（8个做组）时组间休息不超过40秒，中小重量（12个及以上做组）组间休息20秒以内。

这样练，肱二头肌感受好还节约时间，省出来的功夫做做有氧、洗个热水澡、做做拉伸，第二天的手臂酸胀感让你欲罢不能……

先提个问题：练肱二头肌有几种弯举动作？

你所谓的“练到没劲了，举不动了”是练了多少呢？如果你是小白，举个四五次 七八次的1kg哑铃，那第二天肯定没反应咯！

如果你是经常健身的，这就要看你练了几个项目 各几组了！

我健身四五年了，只要练的狠，第二天一样有泵感！

不知道兄弟你练了多久，是否是自己摸索还是有专业教练或者老人带。

首先要了解下胳膊的“定义”

你可能会感觉这是废话，，但还是要强调下，

真正锻炼胳膊要锻炼的是二头三头和手臂的力量和肌肉。通过你的提问“举不动了”我有个不成熟的疑问？你“举不动了”练的到底是哪里？你把举重的姿势换成牧师凳弯举连续做组一小时看看。

其次你虽然很累，但是否真正锻炼到了真正的“胳膊”

通过你的描述，你练到没劲，如果身体其他部分肌肉参与的较多，比如你本来今天练的胳膊，第二天却腰酸背痛那就说明你全身肌肉参与过多，没有孤立你的手臂肌肉才会如此。就像你说的如果举不动了，“举”这个动作，肩部参与的会特别多，如果不是专业人士可能很可能把你的锻炼全部给到肩膀。你胳膊第二天没反应也是正常的。

最后要劳逸结合，保证肌肉充足休息

做任何实情不能急功近利，正常情况我们业余爱好健身房器械锻炼时间最好建议一个半小时左右，累坏了自己第二天状态就更差。

到此，以上就是小编对于健身锻炼之后几个小时没劲的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼之后几个小时没劲的4点解答对大家有用。