在家健身锻炼哪里最好减肥,在家健身锻炼哪里最好减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身锻炼哪里最好减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍在家健身锻炼哪里最好减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些动作可以在家锻炼减肥？
2. 在家里跟着keep有用吗？
3. 疫情期间不能出门，在家里的时间，哪种锻炼方式简单，还能有效减掉肚子上的赘肉？
4. 想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？

哪些动作可以在家锻炼减肥？

哪些东西我可以在家 锻炼，减肥你只需要在家里一直走动就可以了。你在家里转来转去，走来走去就可以。你这样的话，就可以转钱肥啦。就是我告诉你的。所以说你在家就做些仰卧起坐之类的就可以减肥了。我告你吧，亲爱的是非常简单的，你只需要算来算去就可以了。然后呢，再做些仰卧起坐都退呀一类的。或者你吃些减肥药所以说呢，你在家里吃夜宵非要然后再锻炼身体，走一走，动一动，这样就可以减肥啦。这些是非常诚实，知道走一走，动一动，然后呢，不停地抖腿，看电视也都腿，然后呢，你做饭一直走动，这样就可以减肥了，让他一天下应该就可以减0.5斤，所以说你就不要吃饭，如果吃饭的话又增加零点多接，所以你每天减不了多少斤，

想要减肥的人很多，但是真正付出行动的人却很少，因为很多人潜意识里觉得减肥实在是太麻烦了，不愿意花费过多的时间，所以才迟迟没有开始。其实这个根本就不是问题，练习瑜伽就完全可以解决这个问题。

不仅在家也能轻松练习，还不需要任何的工具，也不会因为吵闹影响到邻居，几乎是一举多得的事情。

想要减肥最重要的就是下定决心，接下来小伽就安利三个体式，只要坚持练习，很快就能减肥成功的！

<span style="font-weight: bold;">体式1:幻椅式

1.保持站立姿势，双膝弯曲，缓慢降低重心，挺胸收腹，上半身躯干稍微往前倾，头部略微往上抬；

2.臀部收紧，利用脚掌的力量将身体保持平衡，左腿缓慢抬起放置在右侧大腿的上方，左侧脚掌去勾住右侧脚踝；

3.双手臂抬起向上环绕交叉伸展放置胸前，上臂与地面略微平行，保持动作30s.

体式2:坐角式

谢邀。

我个人倾向于新手健身先***取自重训练的方式，如果可以坚持一年两年，差不多就到瓶颈了，身体也有了基础，这个时候要是有想法继续往前迈进，我个人非常支持去健身房。

1、新手健身有个黄金期，就是可以实现减脂与增肌同时进行，但这个时期长短不一因人而异，所以不好给你说具体。知道这个事情就可以了。

2、建议从核心肌群开始，腰、腹、大腿是重点训练部位，像是深蹲、硬拉这样的动作，可以买对儿哑铃，没有的话找个衬手的东西代替，比如水桶。

3、循序渐进着来，先根据自己的时间规划一下肌肉群哪天训练，训练过的肌肉要让它充分休息，一般是48-72小时，刚开始练最好多让肌肉休息，等适应了以后再缩短到48小时的休息间隔，饮食再跟上，这样才能让肌肉生长。

4、呼吸节奏要稳，切忌憋着一口气连续做动作，两种呼吸方法网上都有，你根据自身情况选择适合自己的即可。

5、做动作时要稳，慢比快要好，注意力集中在你做这个动作要锻炼的肌肉上。

6、不论锻炼哪个部位，你需要时刻保持抬头挺胸。做肩部训练时，两肩还要向后下方沉，这样可以加长位移距离。

7、练完以后要充分拉伸，可以让线条更好看，拉伸完毕可适度按摩***，身上干了以后洗个热水澡，然后吃饭补充蛋白质、碳水等，我是这么个节奏，你可以做参考。

8、健身补剂，比如蛋白粉、左旋肉碱等，这个时期你还用不到，等以后到了饮食已经满足不了肌肉生长所需的时候，再吃不迟。

原地深蹲，俯卧撑，用两个凳子做屈臂撑，或者卷腹，随时随地的运动方式实在是太多了，只要你想，就一定有办法的！

今早60引体，200俯卧撑完成后拍摄的，我只在家训练，几乎不去健身房，现在运动要负重了，不然起不到增涨肌肉的效果了！

在家瑜伽呀，但是在家没有那个氛围，一会儿就没有兴趣了，但在瑜伽教室，有对比，有比较，逼着自己做完。在家可以原地慢跑，一遍看电视，一边跑呀。可以躺着练习骑自行车，减腿减肚子。跳绳，呵呵我坚持不了。我还是喜欢出去，五点出去慢跑，跑多慢都没人管你，自由，中午一小时瑜伽，拉拉筋，出出汗，浑身轻松。运动场所无处不在，爱运动的人随处都有场地，随处都能摆几个平日爱做的体式，最重要的是坚持，坚持。

在家里跟着keep有用吗？

有用，keep上面的减脂运动都是一些比较专业的方案推荐，也非常实用。

但是也需要看这一天总体的摄入和消耗情况，并根据自身身体的情况进行运动。因为只有当消耗量（运动量）＞摄入量的时候才会消耗体内的脂肪。

比如你白天吃得很多，而跟着KEEP做的减脂运动消耗量又低于这个摄入量的话，那么自然难以达到效果，还可能会更胖。

我的回答是，在家里跟着keep是有用的。

Keep是一款非常方便的健身软件，只需要一个瑜伽垫，你便可以在家跟着keep的课程进行相对专业的健身训练，起到强身健体的效果，[_a***_]keep时，我们要本着循序渐进的原则，它有不同的难度，可以选择，我们先从初级的入门水平开始，根据自己的水平提升情况，逐步的向高级阶段过渡，不要急于求成，量力而行。总之，使用keep软件最大的一个方向就是和keep的名字一样，坚持不懈，便会有进步

在家练keep虽然有用，但毕竟有局限性，如果你只是减肥或者保持健康那keep就够了，去了健身房也不一定能坚持浪费钱了，如果是要练肌肉，在家中很多器械的训练难以做到，训练气氛也很关键，在健身房还能有人指点下动作的标准，更具需求来。

keep是可以在家跑的，keep上不止有跑步，还有很多很专业的方式方法，有专门的老师告诉你怎么去做，哪个环节要怎么做，你的每一个动作的精细化细节都会告知，连呼吸的频率都会说，这是动作其实应该吐气还是吸气，面面俱到的讲到细节，所以在家keep也可以带你跑。

疫情期间不能出门，在家里的时间，哪种锻炼方式简单，还能有效减掉肚子上的赘肉？

疫情期间不能出门，一开始是煎熬，后来就是享受啊，感觉还挺好，吃吃喝喝睡睡玩玩，这当中当然少不了运动了，不然结食了，我在家最喜欢的运动就是原地快走，又健康，又省钱，还能减肥。

很高兴回答你这个问题。看过那个叫什么一休哥。里面的小和尚还有一个小姑娘拿着个抹布摁着地上来回跑。这样减肥的效果还非常好，还有一个特点，它能锻炼身体，对身体非常有效，因为是四肢爬行。最最主要的是你们家会非常非常的干净，所以这种锻炼还是比较好的，又能把屋子打扫的干干净净，又能减肥，对身体又有好处，何乐而不为呢？春暖花开疫情结束的时候，我们又可以出去开开心心的玩啦。

健身是一个很好的运动，健身能让人的身材变好，还能让人的身体更健康，而且对于比较胖的人来说，健身可以说是很好的减肥运动了，当然不胖的人，健身也是一个不错的选择，让身体变得更好。那么，简单实用的瘦腰减肚子方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下这些方法吧。

　　1. 站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！

　　2. 保鲜膜原地踏步法　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。（记住！一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气）。 　　3. 粗盐瘦腰法　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以***后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接***腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 　　4. 捡豆子瘦腰法　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子…… 　　坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。 　　5. 靠墙站法　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。 　　6. ***瘦腹法　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。***方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号***，先右侧，后左侧，各***30-50下，每天***1次。 　　7. 普洱茶瘦腹法　　普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

你好，我是曾小鹏ZP，很高兴回答你的问题

对于不出门，在家里如何有效的剪掉肚子上的赘肉我有以下几点：

1，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键

2，在家中做一些跳操类的动作，帮助达到减脂的效果，更好帮助你减掉肚子上的赘肉

3，做一些仰卧卷腹、仰卧提腿的动作用于针对性的训练

很高兴回答你的问题，希望对你有所帮助

疫情期间不能出门我也在家减肥瘦身，现已经坚持一个月啦！我刚开始是跳郑多燕小红帽健身操（对侧腰，小腹，腿）拉伸感比较强，但是还是得坚持，效果[心][心][心]

我又开始跳印度郑多燕健身操比较瘦（腿，肚子）但是需要体力，有点累，效果[心][心][心][心]

以上我都有坚持跳一周，变化不大。

后来半个月时间我是练习瑜伽，跟公益直播一起练习，每节课一小时，我10.30练一节课19.00练一节课，坚持啦半个月，肚子有变化，以前做不了的体式也能做到啦！

饮食我米饭吃得比较少，每晚都有坚持泡脚！

不论做什么运动，都能达到减肥效果，但是贵在坚持！加油💪

想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？

第一个推荐keep，上面有很多训练的运动，包括全身的和局部的，还有与跑步相关的训练，vip用户还会有更加多的内容，可以为你量身定制训练科目，上面还有很多专业的运动人士和你一起运动并且可以给你较为专业的指导。

第二个我推荐bilibili，这个虽然是一个看视频的平台，但是里面也有很多频道，包括健身，我关注了一个叫周六野的小姐姐，虽然很多人诟病她动作不专业，有些动作做的不够好，但是她的运动很适合入门级的，不会非常难做，以至于没法儿坚持下去。当然，上面还有很多其他优秀的运动***，包括前一阵比较火的天鹅臂。

第三个是抖音快手这类的，上面也有一些小姐姐带着你做运动，什么七天马甲线，十二天漫画腿，虽然有些夸张，但是有人带着做运动总比什么都不干强。闲着没事儿，刷一刷，跟着练一练也挺好的。

其实对于健身，自我介绍一下，我是一名退伍的武警战士，退伍20年了一直坚持锻炼，健身方面小有心得，每天用自制哑铃，加上俯卧撑，蹲起，仰卧起坐，每个动作20个为一组，分为三组共30分钟，锻炼前先简单活动一下身体，防止做动作时受伤，我也没用过什么健身软件。如果想找一个健身软件，我推荐你可以用
我以前用过一段时间还可以，后来感觉太教条了就按照自己的方式进行锻炼。

keep，已经用了很久的软件，里面课程内容全免费。你要是不想自己搭配也可以购买会员，还有很多健身器具可以在里面购买。偶尔也会有明星加盟，要是刚好你喜欢的明星加盟，岂不美哉。

哔哩哔哩，里面搜一下有很多健身***，我比较少用，知道的就是郑多燕。

哈哈，志同道合者！握个手哦！你好！

我也喜欢在家健身！

健身的软件倒是蛮多的。看你喜欢什么类型的健身了！交际舞，广场舞，健身操！然后还要看你是初学者还是有一定的基础。

我最喜欢曳步舞了。每次看到跳曳步舞的那种跟弹簧一样的优美身姿，我都抑制不住学会的冲动。跟不少软件也学过，抖音，快手里都有，但是都学的不理想。最近我在头条***里关注了几个教学***，慢动作教学，很快就学会了。但是这些***都很短。要想坚持下来，就跟直播***好了！

糖豆广场舞app也不错，很适合大众健身！

如果喜欢力量型的，可以买健身器材在家练习，不过就是造价有点儿高！

希望可以帮到你。我运动我快乐！

现在社会节奏比较快，不少想健身的朋友办了健身卡，但是时间和距离往往一年卡用不了几次，比起在健身房三天打鱼两天晒网，越来越多的人选择在家健身。特别是前段疫情期间，不少人在家一项重要的事就是健身，推荐几款***给你大家吧：

第一：***健身 适合健身的小白

个人认为是最适合家庭健身的一款***，特别是它的咨询做的比较好，如果你是健身小白，比起动作训练到位没更重要的是先掌握健身知识，才能系统性的锻炼，同时健身动作以徒手和小器械为主，很容易弄到的器械，很适合在家里运动。在***健身上有很多的优质免费的运动健身***教程，用户需要做的就是每天坚持跟着***来进行健身。

不足：计划制定是傻瓜式的，没有单独的动作库。如果你是小白也够用了

第二：Keep 适合各类健身者比较均衡

这可能是目前非常受欢迎的移动健身指导健身的***了，就是一个移动的健身教练，keep是一款用户可以随时随地进行锻炼并记录用户个人的健身训练进程的健身***，KEEP课程丰富，分类清晰，我们可以根据自己的需求针对性的锻炼，减脂、塑形、马甲线等都有图文详细解析以及***清晰示范。同时它还能给用户量身定制健身减肥***。

里面还有明星课程哦，是不是激动地多燃烧几大卡~

总的来说keep是一个比较整体均衡的运动***软件，当你不知道如何选择***的时候，那就选keep吧。

到此，以上就是小编对于在家健身锻炼哪里最好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身锻炼哪里最好减肥的4点解答对大家有用。