半个小时的健身锻炼时间,半个小时的健身锻炼时间是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半个小时的健身锻炼时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍半个小时的健身锻炼时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身多长时间好？
2. 想锻炼全身，一周的健身训练计划该怎么布置？

健身多长时间好？

首先每天的健身时间这个需要按照你个人的状况来决定，和你所处的年龄， 身体状况，饮食状况都有关系，下面我分几个方面来说一下。

<span style="font-weight: bold;">1.年轻人

年轻人到健身房的目的都是希望有一个健美的身材，所以大家做的大部分都是健美训练，首先无氧运动的时间最好不要超过两个小时，超过两个小时你的身体机能开始下降，肌肉开始不充血，训练的质量下降，建议在每次训练之前拿出10分钟进行热身，防止伤病。

这里的训练时间与你训练的部位也有关系，例如你今天练胸的话，有个50分钟也就够用了，组间休息时间短一点，节奏紧凑一点 ，训练效果更佳。但如果训练内容是手臂或者腿，那么训练时间就长一些能达到一个半小时以上。训练完之后最好做30分钟有氧，有氧最好一周三到五次，能够让你保持一个高水平的心肺功能。

2.老年人

老年人锻炼的目的大多为了身体健康所以推荐做低强度分无氧运动配合中强度的有氧运动。和年轻人一样每次训练前应该拿出10分钟进行热身，然后无氧时间最好控制在一个小时之内，然后进行半个小时的有氧运动。

3.其他因素影响

如果是为了健身，每天运动的时间在早晚30分钟左右就可以，特别是有氧运动30分钟，会导致血液中游离脂肪酸的含量达到最高，这种情况就能够起到强身健体的作用。

如果说是为了减肥运动，一般建议在40分钟到60分钟，因为这种运动的时间能够使脂肪的供能比例增加，也就是能够使脂肪产生燃烧，从而使身体的脂肪消退。

四季不同锻炼时间也不相同，以下是建议时间可根据自身情况适当调整。

春季适合运动时间14点后人体的各项机能开始上升，17点至19点间最佳，此时锻炼最好。

夏季运动时间夏季最适合运动时间是傍晚5—7点，运动时间最好控制在1-2小时。

秋季运动时间最佳运动时间是早上9点以后或下午四五点钟后，运动时间以40至50分钟为宜，老年人和体弱者20至30分钟就好。进餐后、饮酒后、情绪不好时不宜运动。

最佳运动时间早晨日出后，下午在14点-19点，晚上18点-20点，运动时间在半小时到一小时之间，一周3次。

人生健康、快乐、幸福！身体好是第一位的，而运动、健身、锻炼确是众人选择的。锻炼时间、方式方法，因人而异，少年、青年人适合于球类、田径、健身等项目，活动量可以大一些，时间长一些；成年人，以乒乓球、羽毛球、游泳、爬山、跑步为主，运动量不适过大，时间不适过长；女子业余锻炼，以健身、瑜伽、跳舞、跳绳即可，以柔和、优美、适量即可；老年人，以慢跑、散步、简便健身器材锻练为主，注意安全，每天以活动1小时为宜。生命在于运动，生活在于质量。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

这个问题因人而异，比如说是谁训练，有没有训练基础，[_a***_]的工作性质是怎样的，如果工作强度本身就很大，白天上班也很累，抽时间锻炼的时候，时间就应该短一些，练习有针对性的动作和部位。比如可以加强下肢和核心的力量。让身体素质提升的同时还可以提升工作效率，经常伏案工作的人群，他们有更多的训练时间，但是他们身体的问题比较多，如上交叉综合征明显，我们进行纠正体态练习，前期每天进行半小时左右，持续两到三个礼拜，让身体回到中立位，再进行力量强化训练，从而进一步巩固正确的体态，防止再次出现上交叉综合征。

如果体态没有问题，我们评估他的心肺功能和柔韧性，肌力和肌耐力，还有看他的体脂率高不高？如果心肺功能和柔韧性都很差，我们建议先以有氧和拉伸放松为主，每天通过有氧提升心肺功能，比如做一些室外的爬山，骑行，室内的游泳，动感单车，椭圆仪，每天一个小时以内，完了再做二十到三十分钟的拉伸放松，大概三个礼拜后，心肺功能提升，身体机能也得到改善。

那么接着我们锻炼肌肉力量和肌肉耐力，每天的有氧放在力量训练以后做，有氧的时间改成30分钟左右，而力量训练的大概在40分钟到一个小时，前期力量训练的强度不会太大，前三个礼拜上肢下肢分开练，三天一个循环，如周一练上肢，周二练下肢，周三休息，每个部位选两三个动作，每个动作做两到三组，每一组做15到20次，力量完了以后呢，去做半小时的有氧。然后15分钟左右的拉伸放松，这样重复三个礼拜，之后逐渐的改变训练模式和强度，每周以胸肩背腿手臂分开训练。每周一个循环，对肌肉的***逐渐的加大，力量训练每周做四到五次，有氧减少，每周做三到四次的有氧。 有氧时间30到40分钟左右，重复两个月左右的时间！这样我们的肌肉量会逐渐的增加，脂肪也会越来越少，基础代谢也会提升，线条越来越好看。所以说每天的训练时间不是一成不变的，跟着我们现在的身体状况和需求，做针对性的训练！

即使有一些基础的人，如果训练强度比较高的话，不建议超过两个小时，并且保证练前的激活热身，正式训练的具体方法，练后的整理工作都要做好，同时保障合理全面的营养，高质量的休息，否则，训练强度过大，时间过长，休息不好，营养不良容易出现训练过度而导致一系列的病症，如失眠，食欲不振，恶心，关节疼痛抵抗力下降等等！

每天健身多少时间最合适？每天健身的话时间真的要好好安排一下。

如果时间充沛，周末的话我选择早晨空腹跑步60分钟，空腹慢跑可以提高基础代谢，让我们的身体热起来，基础代谢也能随之上升的更快一些。这种有氧锻炼可以增加能量消耗，有利于全身减脂。

通常我早晨没有时间跑步的话，可以在下班后健身90分钟，这个时间包括热身15分钟，动态拉伸10分钟，基础动作训练20分钟，器械或负重训练20分钟。有氧训练25～45分钟，最后拉伸放松15分钟。

没有教练指导训练的话，也可以不做器械改成100克卷腹，100个俯卧撑。然后再做有氧快走或者是椭圆仪。

目前我在健身房的健身时间是这样安排的。

想锻炼全身，一周的健身训练计划该怎么布置？

其实我建议一周的健身并不需要如何变化，可以每天坚持练习这12个体式，就可以了，完全可以练遍全身。

Look1:纤细笔直的腿让你步步生风

好看的人当然要搭配好看的腿了，通过做瑜伽体式锻炼自己的双腿，让它们变得又长又直。

顶峰式的加强练习，伸直双腿让它们向两侧分开一些，向前弯腰，向下打直臂手掌贴地，右腿向上抬起来小腿弯曲向前，右臂向上伸直，手指抓在右脚上。

侧斜板的变式，趴在地上身体伸展，双腿伸直向后贴地，手臂在身边伸直，支撑起上半身，同时腰部离开地面，双腿伸直离地脚尖支撑在地上，右腿向上抬起。

蝎子式的简化体式对双腿的锻炼也很好的，它和头肘倒立类似，伏低上半身弯曲手臂，小臂贴在地上让腰部用力，双腿向上抬起来右腿伸直，左小腿向前弯曲。

你说的一周训练全身或者是想。进行全身训练的话，我认为你的想法是一周之内把身上的肌肉群都训练一遍。而不是每天都训练身体的每个部分，如果是这样的话呢我建议的方式很简单，就是你要一周循环身体的每一个肌肉的话那就是我们所说的分

化训练，分化训练的话就是韦德的训练法，那你每周进行整体循环的次数是根据你的身体恢复的情况而定的。那么你的身体如果恢复得快，你可以进行两次循环以上或者是三次，那如果身体恢复的比较慢。

那就进行一次循环。下一次的训练训练什么？或者是几次的循环，完全根据您自己的身体的恢复情况而定的的。那我们具体的训练方式呢？可以先练背第二天胸，第三天练肩，第四天练手臂，第五天练腿。或者是七天之内你做五次，那有两天休息，这个时间可以自己掌握，那胸和肱三，背和肱二呢也可以在一起练。因为也是协同肌肉群。

肩膀建议单独练或者和腹一起练，大腿和臀部建议一起练，因为练腿的时候，臀部也是协同肌群！每次的训练的部位，根据你前一天训练之后的恢复去选择就可以了。那想身体全部循环一遍，大肌肉群可以一起来，只要前一天的训练不影响第二天就没问题。所以我说几种训练组合，你可以自己调配，第一天练背，第二天练胸，第三天练肩，第四天手臂第五天练腿臀。或者第一天练背肱三，第二天练胸，肱二，第三天呢，去练腿臀，第四天练肩，腹。或者第一天练背和肱二第二天练胸和肱三，第三天呢，练腿臀，第四天练肩腹。

原则就是前一天的训练不会影响你第二天的训练就可以了，协同肌肉群，可以一起搭配。那么拮抗肌群的也可以搭配。举个例子，胸背可以一起练。胸和肱三可以一起练，胸和肱二也可以一起，练背和肱三一起练可以和肱二一起练，但是前一天练了胸的话。

不介意第二天连练，第一天的胸部训练会影响第二天的背部的训练那你可以第一天练背第二天再去练胸，腿臀的大肌肉群建议一天去练，三角肌可以单独练，也可以和背部的上斜方肌一起练。也可以和我们的上胸一起练。也可以和我们的腹部一起练。

具体怎么进行，看你心情，最重要的是自身的恢复情况，不会影响到这天的训练就可以了！剩下的就是坚持了✊

在制定健身***前我们先来搞清楚一个问题：你现在的健身水平和力量水平，也就是我们说的健身的进阶阶段。

如果你是一个新手小白，没有接触过重训和系统的健身训练，那么你的训练最开始可以从简单的热身开始，以动作的标准性和肌肉的训练感受度为主要目的。安排一周三炼的***就可以了，也就是隔天练一次。训练***可以是大肌群带一个小肌群。周一练胸和三头，和肩。周三背和二头，腹，周五臀腿，周末两天休息。下周循环，健身训练***别是小白最忌讳频繁的变更训练安排和训练***。但也不是说一成不变，适当添加负重但一定要保证动作的正确性，否则健身带来的就不是健康而是损伤。

对于进阶阶段有一定理论和训练基础的健身爱好者就可以***取一周四练或者五练的训练***，我们都知道小肌群的训练恢复期是24小时，大肌群的训练恢复期是48小时或者更长的时间，那也就意味着***如你今天下午六点训练到明天下午六点你的小肌群就能恢复，当然这是在你能够保证营养和休息的最理想状态下，意思是告诉各位你可以对你的小肌群进行不间断的循环轰炸，将全身你平时练得到的小肌群列出来每天多练一个部位。

健身是一个坚持和自我修炼的过程，三分练七分吃当然还有充足的休息和睡眠。请各位适度健身。

我是阳阳，希望我的回复对各位有所帮助，欢迎各位关注评论交流。

到此，以上就是小编对于半个小时的健身锻炼时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于半个小时的健身锻炼时间的2点解答对大家有用。