男士健身***腹部锻炼方法,男士健身***腹部锻炼方法图解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身视频腹部锻炼方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男士健身***腹部锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 男士哑铃锻炼方法？视频？
2. 男人如何在不经常锻炼的情况下，消除大肚皮？
3. 男士怎么运动可以收腹？
4. 男士的小肚腩减肥有什么好方法？

男士哑铃锻炼方法？***？

谢谢你的邀请：健身运动不论你是用杠铃或者使用哑铃都是可行的，最要紧的是你在健身锻炼过程中自己的身体能够起到一定的改善作用和锻炼效果才是硬道理。因为至少你在健身运动锻炼中偿试了各个各样的健身运动动作，才能够使我们的全身发生着长肌肉的效果！所以我个人认为你使用的运动器械和能否长肌肉几乎是无关的，关键是休息好，营养跟得上，当然这些都是老身长谈了，健身运动的动作、***多角度和一定的重量。只有在健身运动训练中体会了什么样的运动动作是否对自己的身体健康起到作用那就是对的，否则是在做无用功！因为健身运动是一项持之一恒的运动，不是短期内能够达到目的，健身运动就好比推到重建，需要更好的休息 营养才能长肌肉来使我们的身材匀称！谢谢。说的不对的地方请指正。

男人如何在不经常锻炼的情况下，消除大肚皮？

谢邀，这个我比较有经验，因为我就是不经常锻炼，偶尔锻炼也是为了消掉大肚皮上的肉的，经验如下：首先，去掉大肚皮我的经验最好的方法就是仰卧起坐，但是因为不经常锻炼，肯定是起不来的，就是强起来，很大程度会让腹肌拉伤，就是当时做的很爽，但是第二天肚子会痛，怎么办呢，循序渐进，有两种，都是躺在床上就可以，1⃣️平躺，双手贴在肚子两侧，然后伸直双腿，抬起，放下，感觉累了，就喝点水，睡觉，每天五分钟左右，当你觉得腹肌可以承受得了这种程度的时候，就把抬腿放腿的速度放慢，当这样也不吃力的时候，就增加难度，抬起双腿后，双腿在空中向后蹬，模仿骑车动作，当腹肌强度上来后，就可以正常做仰卧起坐了！方法2⃣️平躺，双手抱头，然后尝试仰卧起坐动作，能起来多大起多大，只要感觉腹肌受力就可以，每天五分钟，当强度适应后，逐渐加大起来的角度，当空手不费劲的时候，在脑后加重物，什么枕头啊被子啊反正家里有什么就加什么，当你加的重物合适的时候，你会迅速锻炼起来腹肌！这两种方法的前提就是在适合的强度下逐步增加难度，每天锻炼的时间根据自己身体情况进行，不要勉强自己，勉强自己容易造成腹肌拉伤，很痛的，严重的时候都不敢咳嗽，好处就是占用时间少，占有空间小，不用那么多的设备，睡觉前抽出几分钟时间做一下就可以，不是专业人士，只是自己的经验之谈

男人在不经常锻炼的情况下，慢慢消除大肚皮，恢复好身材，不是不可能，只要方法得当就会消除大肚腩，曾经我也有大肚腩，人到中年，面容还没见老，肚子一天比一天大，后来意识到这个问题，就开始想办法解决大肚腩，在不怎么锻炼的情况下，还是消除了肚腩。现在夏天穿T恤已经完全看不出来了，下面我就讲讲我是怎么消除大肚腩的。

2018年末，体检查出中度脂肪肝，身体有脂肪肝我心里早有准备，但是没想到的是已经到了中度脂肪肝，肚子也一天比一天大，当时的体重是76.9KG。我开始意识到身体机能在一天一天的下降，就想到了我肚子上的肉怎么能消耗掉，时间长了，堆积的脂肪更难消耗。

上下班的过程中，能走路尽量不坐车，每天都会走上10000步，这也不算太多，我想很多人都能坚持下来，如果你有时间的话，可以跑跑步，做一些有氧运动，对消除肚腩非常有用。

每餐少吃，不要吃太饱。其实现在人摄入的能量早已经超过了消耗的能量，才导致身体的热量转换了脂肪，每餐吃到七分饱就可以了，开始的时候非常难，等到时间长了，胃就会变小了，七分饱的饭量已经适应了。少吃主食，少吃油腻食物，多吃蔬菜，我对吃的菜上没太注意过，就是尽量少油。这一点对我减掉肚腩非常有用。

少喝酒，我特意查了一下，酒的热量非常高，一杯白酒，快赶上一顿饭的热量了，所以我建议能不喝酒就不喝酒。

我大概用了三个月吧，体重就从原来的76.9KG降到了68.9KG，肚腩几乎看不见了，2019年底到现在由于疫情的影响，走的路也少了，吃的饭也没太克制自己，不过还好，目前反弹的非常小。

45岁前，身高一米七，体重65公斤，体型没变化，各项身体指标正常，符合国家健康标准，吃得香，睡得着。

45岁后，肚皮变得越来越大，像[_a***_]一样，体重80公斤，以前的衣服裤子不能穿了，更苦闷的是，身体越来越差，爬坡上楼气喘吁吁，动不动伤风感冒、咳嗽发热、冒虚汗。到医院检查，结论是血脂高、高胆固醇、脂肪肝等病症，多次住院治疗，身体状况没有根本改善。

医生多次奉劝，必须戒烟戒酒，忌油腻食物，多吃蔬菜、水果。否则，后果非常严重。可我几十年都喜欢大鱼大肉，喜欢抽烟喝酒，突然全部戒掉，感觉生活失去乐趣，活着没意思了，但为了活命，不得不忍痛割爱，戒掉不良嗜好。

对我来说，戒酒、忌油腻相对容易，戒烟就是要我命。刚开始戒酒时，朋友聚会吃饭，再无往日的***，寡言少语，闷闷不乐。刚开始忌油腻时，见到大鱼大肉，忍不住清口水长流做梦都想吃肉喝酒，那种日子真的难受至极。

我没有放弃，拼命坚持戒酒、忌食油腻食物8年，没想到肚皮小了，恢复到45岁前的标准尺寸了，脂肪肝、高血脂、高胆固醇消失了，健康明显改善，很少感冒发烧冒虚汗。现在精力充沛，扛50斤大米上5楼轻轻松松，不喘粗气。每天快走、慢跑7公里，一点不吃力。

一位90高龄的老人告诉我，男人到了中年，不管运动与否，吃油腻食物、喝酒特别是喝白酒，堆积脂肪，容易长肚皮，而大肚皮容易患各种疾病，我觉得很有道理。所以，为了健康，中年男人少吃油腻食物，少喝酒特别是高度白酒，多吃蔬菜水果等。

我是粮农二代，一家之言，仅供参考。

你所指的大肚皮，实际就是啤酒肚，很明显的表现是：腹部脂肪过厚。

出现这种情况的主要原因在于：平时饮食不注意控制，随便乱吃一通，再加上长时间不运动、久坐，时间一长脂肪都会堆积在腹部周围。再加上睡眠不好、经常吃夜宵等习惯，肚子上的赘肉会越来越厚。

那么男人在不经常锻炼的情况下，应该如何消除大肚皮呢？

日常我们所吃的主食主要有：大米、面条、馒头、玉米、土豆等等。

这些食物当中的淀粉含量较高，也是身体能量的主要来源，提供每日所需的碳水化合物。

主食当中有大量的膳食纤维素，但同时它们的含糖量也较高。

每100g大米相当于9块方糖，每100g面条相当于7.5块方糖。

你每天吃得越多，升糖就越快，这样就更容易产生多余的脂肪。

那是肚子大一般都是内脏脂肪比较多的缘故，尤其是夏季，啤酒撸串，那更容易肚子大，而且还硬硬的，如果不经常锻炼，还是应该从饮食入手。

下面这个方法清肠清油脂，尤其是对男士的啤酒肚也有特效，男士们也可以试一试哦

苦瓜一个，切成薄片

绿茶一包

1.每天一杯放苦瓜3-4片，剩余的可以用小保鲜袋装起来放冰箱就行

2.连续3天，清肠刮油，就是这么简单实用。

苦瓜中含有丰富的蛋白质、糖、矿物质及多种维生素，有清热解暑，养血益气，补肾健脾，滋阴明目的功效，另外苦瓜中的苦瓜素被誉为脂肪杀手，能减少脂肪的摄入，另外晚上吃的油腻的，可以一并排出哦

绿茶的品种很多，只要自己喜欢喝的就可以，没有太多要求，我喜欢龙井和毛尖。

用手捏，很直观，肚脐周围的肉肉，轻松捏起2厘米以上，按就是表皮脂肪堆积，如果捏不起来，那就可能是内脏脂肪厚的缘故。通俗讲，就是肚子里的器官包着一层厚厚的脂肪，这种脂肪比较难减而且危害性更大。

减碳，就是减少碳水化合物，说白了就是主食，很多男士喜欢吃面条之类的精细主食，尽量少吃，烹饪以蒸或者煮为主，也要少油少盐，晚上不饿就不吃饭，即使吃就吃点蔬菜类的，汤也少喝，清淡为主。

男士怎么运动可以收腹？

1. 侧身弯腰

　　身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。

　　2. 屈腿运动

　　仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。

　　3. 举腿收腹

　　平躺在地上，上身保持不动，腿伸直之后抬起尽可能的太高，接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些，双腿弯曲做同样的动作。重复八次。

　　4. 坐式屈团身

　　主要是锻炼上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。

　　5. 脚踏自行车

　　双腿轮流屈伸，就像是骑自行车一样，不过这个是空中自行车，动作比较灵活，活动范围比较大，运动过程中尽可能的屈伸。

首先，我们要有一个概念，收腹这件事，并不是运动时候的事情。它应该是落实到你生活的方方面面的。

走路的时候，应该抬头挺胸收腹，这就可以达到收腹的目的；

工作的时候，腰背挺直收腹，这也可以达到收腹的目的；

呼吸时候，尝试用胸式呼吸，吸气，阔开你的胸腔，收住你的肚子，呼气，舒出胸前的气体，依然收住你的肚子。

靠运动收腹的动作，网络上有很多，比如平板支撑，俄罗斯转体等，但是这些训练时间加起来都不能占据你一天24小时的四分之一。所以，当把收腹这件事情落实到你生活的小细节的时候，运动时收腹就是自然而然的事情了。

力量训练加有氧，加之长期坚持良好的饮食习惯，不仅收腹还能让您收获漂亮的巧克力腹肌

我坚持健身半年，从150斤体脂24降为现在的125斤体脂13，

坚持才是王道，坚持才是王道，坚持才是王道！！！

如果您经济条件宽裕，建议您可以去大品牌健身房购买私教课程，刷卡的时候可能会心疼，但相信我，对自己身体的投资越早越好，最后的效果一定不会让你失望

如果不是很宽裕，手机健身app也有很多免费课程供您选择，个人建议keep，非常好用

望***纳~~~~

收腹有很多动作都可以做到，下面举几个例子:1:平板支撑，见一图。这个动作很多人都会做，那么为什么能够顺利收腹的却很少？因为这个动作的标准性很重要，首先必须要肩，臀，脚跟保持三点一线，如果弓腰或者腹部贴地太近，这些都是导致肌肉***不到位的主要因素。 例子2:腹卷见图二。这个动作非常常见，很多朋友都有练习过，那么为什么没有收腹成功呢？很多朋友在卷腹习惯性的把腰拱起来，觉得这样能够多做几个或者几组，这样的效果不但不明显，反而腰部酸痛了，腹部却并无明显肌肉撕裂感，这就是因为他这个动作借力了，借了腰部拱起来回落的瞬间的力量使腹部回卷。正确的方法是背部和腰部平贴地面，手摸慢慢往上向膝盖，慢慢回落至三分之二处，背部不要落地，保持腹部持续发力，重复上一个动作，持续燃烧，直到做到力尽为止，每组间隔时间20秒-30秒，不能休息太久，因为等你休息够了，肌肉也不酸痛了，那样你刚刚的汗水将白流，起不到燃烧脂肪的作用！

大家好，我是健健君，我来解释一下，腹部脂肪过多会导致我们身体前测比较突出，从而呢拉扯我们的骨盆做了一个前倾的状态，导致我们的股直肌和髂腰肌缩短，对应就会有拉长的肌肉(腹部肌肉，臀部肌肉，腘绳肌)，所以我们应该把缩短的肌肉进行拉伸处理，拉长的肌肉我们要进行训练强化，比如我们的腹部肌肉，训练腹部肌肉群呢，我们首先得学会腹式呼吸(即圆筒式呼吸，鼻吸口呼，往腹腔里吸气)，通过呼吸再配合我们的腹部力量训练，加强力量训练之后的有氧训练的强度，从而减少和燃烧我们身体的脂肪，做到全身性的减脂，加油

男士的小肚腩减肥有什么好方法？

减肥首选要有坚强的意志，科学合理的饮食，持之以恒地运动，要注意身体营养的均衡，并不是少吃多运动就会减肥，饮食方面要严格控制糖饮料，膨化食品，奶油面包，油腻厚重的食物，看过很多人一边大量运动，一边努力进食，美其名曰：不然怎么会有力气减肥，然后找专业人士介绍适合自己的运动，针对性的减肥，千万不要用药物控制体重，对健康伤害太大了。

谢谢悟空小秘书的邀请哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。

【1】通过上面的照片对比，可以发现我的 大肚腩用三个月的时间就减下来了。我的腰围是从105cm到80cm，减少了25cm哦。我曾经是一个经常出差，应酬很多的，当吧应酬逐步减少后，通过饮食和运动就瘦下来了。下面把我的方法分享给你哦。

【2】饮食方面的建议：戒掉碳酸饮料、甜食、面包、奶油蛋糕、啤酒、火锅等容易致胖的食物哦，否则我们怎么运动都是不会瘦下来的。

【3】晚餐很重要。晚餐是控制体重的核心密码，一般尽量在晚上8点前吃完。戒掉夜宵。宵夜是最容易至胖的，我们要减掉的大肚腩，就要必须戒掉大肚腩。

因为身体会自动在睡眠时间里开始燃烧脂肪，但如果你晚饭过后还继续进食，身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物，而不是做它原本该做的工作。所以如果你想更快速的减重，那忍住，别再吃夜宵了！

【4】腹式呼吸：多练习腹式呼吸也是有助于减掉我们的大肚腩的。腹部呼吸，可以使我们的肚子动作起来。能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

【6】***和[_a1***_]我们的腹部。尤其是***我们的肚脐周围，不但可以瘦肚子，还可以治疗我们的便秘。

您好，很高兴为您回答这个问题。

首先跟大家说一个，脂肪堆积是全身性的，如果说腹部有小肚腩，其实不仅是肚子有肥肉，而是身体整体体脂比较高的表现，脂肪很容易在腹部堆积。所以表现比较明显。要减肚子，其实就是要减脂。

在给大家说一个误区，减肥到底是减重还是减脂? 确切的说，减肥不是减的体重秤上的数字，真正目的是减少体内脂肪含量，人体内最多的成分就是水分，占总体重的三分之二以上，存在于各器官组织之中，即使是脂肪细胞，也是含有一定量水分的。水对身体的重要性不做赘述，咱们减肥更多的针对是体内的脂肪而不是水分，只有体内脂肪含量下降了，你才能实现真正的减肥，让身体线条紧致有型。

举个例子说明

一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个重量比较重呢？ 答案是：一样。

一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个体积比较大呢？ 答案是：棉花。

其实体重也是如此，肌肉相当于铁，而脂肪相当于棉花，你之所以胖，是因为脂肪太多了，同样的体重下，不同的肌肉含量和体脂率，身材却完全不一样。

所以我们要减肥，就是要减脂肪，是要降低你身体脂肪的比例，也就是降低体脂率。

减肥离不开少吃和多运动两个环节。

先检查自己的饮食结构是不是合理。很多男士是肉食动物，很少吃菜，也不喝白水，只喝各种饮料。肉类食物可以提供优质蛋白质，但是脂肪含量也非常高，造成身体的热量摄入过多。饮料就是各种糖和香精的混合物，虽然纯果汁看起来健康，但也是高糖分的食物，一定要有所节制！多吃蔬菜，可以提供足够的维生素、矿物质和膳食纤维，提高饱腹感。用粗粮比精米白面更有营养价值，同时饱腹感也强，有利于控制体重。用吃水果代替果汁当做每餐之间的零食。

每周运动要3-5次，每次至少30分钟以上。有氧运动可以帮助减脂身体的脂肪（皮下和内脏脂肪）。无氧力量训练可以强化肌肉，让身体更紧致，力量更强。没有局部的减肥运动，有小肚腩不是做做仰卧起坐就能解决的问题。

男士的小肚腩减肥有什么好方法？

很多男性同胞因为工作经常应酬、熬夜、缺少锻炼等，不知不觉中发现竟然有了小肚腩，变成中年油腻男。怎么减掉小肚腩呢？其实，你只要做到合理饮食，增加锻炼次数，有规律睡眠，相信过不来多久，你也能瘦下来。小练老师推荐一组瘦腹瑜伽，助你消除腹部脂肪！

<span style="font-weight: bold;">1、倒立全莲花变式

↑要想肩、背、胯都灵活，不如练练此式吧！此式不仅开胯，还能促进血液循环，改善面部肤色，延缓衰老呢！

动作详解：

全莲花开始，慢慢仰卧到垫面上，曲髋向上，让膝盖去寻找额头的方向，腹部贴向大腿。

2、单手虎式

↑这个动作对于腿部力量和手臂力量的增强很有好处哦！

到此，以上就是小编对于男士健身***腹部锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身***腹部锻炼方法的4点解答对大家有用。