60岁男性健身锻炼***,60岁男性健身锻炼***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60岁男性健身锻炼计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍60岁男性健身锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 60岁人每天做什么运动好？
2. 46岁的男人最适合的运动是什么？

60岁人每天做什么运动好？

60岁以上人适合运动不是很激烈的体育项目：

1、慢走

走路锻炼身体，能够减少疾病的发生。因为经常走路，能够增加肺活量，能够提高心肌耐氧量，还能够促进胃肠道内的食物消化吸收，加强胃肠蠕动，增进食欲，因此经常走路可以减少疾病的发生。

2、练太极拳

太极拳属于中华国粹之一，打太极拳的时候人的思想是非常宁静的，心变的特别沉，所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用，可以健脾、补肾、调肝，让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。长期打太极拳，对于改善一个人的精气神，改善一个人的健康状态有着非常多的好处。坚持打太极拳，不求快但是动作尽量到位，而且心神统一，整个身心都会得到极大的改善。

3、唱歌、跳舞

1）唱歌能提高人体免疫力，能使身心放松、消除疲劳感，增强身体的满足感，能使心情快乐、放松、愉悦。从而能增强人体的抗病能力，能增强身体的综合免疫和提高人体的各项身体机能。

2）唱歌能利用收腹呼吸法锻炼腹式呼吸，唱歌时基本的呼吸方法是腹式呼吸，腹式呼吸时腹部肌肉能得到充分的利用，所以能加速新陈代谢、紧致腹部肌肉。使用腹式呼吸唱歌能调节空气的吸入和呼出，从而能增强肺容量、增加肺活量。

我60岁开始学习游泳，从一点不会游，坚持10年几乎每天游一次，现在每天游泳1500米，65岁时练健腹轮朋友说老人容易伤腰，就不敢再练，今年疫情在家练健腹轮，已达到每天比练每组30多个每次三组，现在每天除了在家一个人照顾脑梗半瘫太太

就是在锻炼身体，自我感觉良好，人活七十古来稀，快活逍遥靠自己，身体健康第一位，开心每一天，争取做到活的滋在走的痛快，

60岁的人每天做什么运动就好？

健康苦行僧，开讲啦！

60岁左右人的体能和肌肉含量都在下降，所以尽量要避免一些过于剧烈的运动，比如爬山，打球这些运动是需要避免的，体能消耗较大也很容易产生一些突***况。

当然啦，这是得分具体情况的，像我个人跑马拉松的时候也会遇到五六十岁的跑者，他们的跑步技巧都很不错，并且能够坚持长时间的有氧训练，对此我也很敬佩他们，也希望自己60岁左右也能拥有这样充沛的体能，所以说这得看个人的具体情况。

如果你的运动技巧相当熟练，并且有较好的体能作基础，那我建议做一些自己熟练掌握的动作就好，不过需要时刻牢记不要逞强，并且每天注意休息。

一：广场舞

虽说广场舞由于音乐类型较为单一，音响音量过大等问题，被社会某些人所鄙视，但其实在中老年人健康上，经常做一些广场舞能够很好地锻炼身体。

广场舞的话，节拍简单，并且仅需要一些简单的肢体协调性动作就可以，所以说我认为是比较合适的。

二：慢跑

运动绝对不是做的越多越好，题主问60岁做什么运动最好，我说做什么运动都好，要看身体情况，以前是否经常运动有关，六十岁身体各项机能都在下降，这时候做运动一定优先考虑量力而行，你觉得跑步好，但是你必须要懂得跑步，你要研究好怎么跑步不伤膝盖，比如脚掌先着地，穿一双好的跑鞋等等，不要心血来潮就去跑一定要做好充足的准备，你觉得健身房健身好，也得花大量时间去研究每个动作的标准做法，每个动作的训练部位，以期能达到你心中的效果，祝题主能找到一个好的训练项目

人到六十，[_a***_]得好，注意饮食，少操心，子女幸福，工作稳定，精神状态都会比较好，甚至要比经常操心的五十多岁的大叔看起来年轻。

但是不管怎样，人上了一定年纪，身体机能都会存在一定的弱化，比如肌肉流失，60岁以上以每年以1%的流失率前进着，比如骨骼会钙化，越老越严重，比如平衡感弱化，如果任由这种状态发展下去，每天没有别的活动，也不动自己脑子的话，越往后面自己的状态会越来越不好，适当的保持一些运动锻炼或者类似运动锻炼的事情会延缓这个衰老。

就我自己了解来看，比较合适的运动有以下几种。

1、太极：毫不疑问这个在公园比较常见，一身宽松的服装，几个老大爷就可以挥挥手，动动腿的练起来了。

2、瑜伽：这个主要是作一些简单的动作，现在大部分人对于瑜伽还是有种认知偏差，这是女人练的事，实际上瑜伽部分男女老少，统统适用，而且对于60岁的人来说，这个简单的动作可以增加身体的柔韧性，保持身心愉悦，只有好处没有坏处。

3、散步：这个有事没事就出去走几圈，串串门，腿脚灵活，精神也好，单次可以在30到60分钟之间。

4、慢跑：如果身体素质比较好，可以选择这种方式，然后循序渐进，时间久了也能把自己年轻的气势练出来。

5、健身：适当的力量练习能够延缓自己肌肉的流失，我以前室友健身的时候，总会遇到一个老头，这个老头五十多岁快六十岁了，很有趣，观点也是：我健身没有别的，就是和那些老朋友在一起的时候，看谁状态更好，看谁活得更久一点。

6、种地：这个可能情况不多见了，现在城市肯定没有土地的，农村也在城镇化过程里面丧失土地，我老家还有不少上了60岁的人，自己养猪喂牛，每天去地理挖挖土，饭店回来自己煮个饭，看似辛苦，但是那精神状态远远好于那些啥也不干的老人。

当然不管怎样都要适度，上了年纪，有时候状态和想***存在一点偏差，要慢慢来，才能活得更久更健康。

46岁的男人最适合的运动是什么？

我的头条发布过一篇《男人四十要大修》的文章，有兴趣的可以去看看。

在《黄帝内经》中，有这样一段描述“丈夫八岁肾气实，发长齿更。***肾气盛，天癸至，<span style="text-decoration:underline;">精气溢泻，阴阳和，故能有子。三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八筋骨隆盛，肌肉满壮。五八肾气衰，发堕齿槁。六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白。七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。八八则齿发去。”男人在四八（大概是32岁前后）时，身体的各项功能达到高峰，然后就是“盛极必衰”，开始一路的下降，到六八（48岁前后）时已经是“发鬓斑白”了，各项身体机能已经是出现“看得见”的退化了。而事实上也是如此，到了45、50岁的年龄，就算再精力充沛，也比不上年轻时的状态！至于说褚时健70多岁还创业、王石60多岁还登顶珠峰，那样的人在生活中也有很多。

而且男人到了40多岁后，事业上虽说不上大有成就，但基本都是小有收获了，而生活上也是属于上有老下有小的阶段，工作、生活的压力都非常的大，对身体的要求自然也非常的大了。忙于事业、照顾家庭，还得抽出时间来锻炼，真心的不容易。

所以对于40多岁的男士来说，健身必须要作为跟吃饭、睡觉一样重要的事情来做！可以把健身分配成系统锻炼部分和见缝插针部分，系统锻炼可以安排在周末或者工作不忙的时间，用1~2个小时的时间去进行专门的锻炼；或者在周末安排半天的时间，带着孩子和家人一起锻炼。见缝插针的锻炼，就要把系列的锻炼动作分解开，利用工作中的间歇时间进行锻炼。

锻炼的内容中，身体的基础素质锻炼非常重要，再在这些基础锻炼中穿插一些***性锻炼。因为基础素质锻炼才是提高身体机能最好的手段！最为基础的锻炼主要是三类：心肺功能，最好的方式就是慢跑、健走、游泳等；肌肉锻炼，包括肌肉力量、肌肉耐力锻炼，最好的方式就是各种负重、徒手的力量锻炼了；柔韧性锻炼，这是保持肌肉弹性的基础锻炼，各种的拉伸、瑜伽都可以，每天安排10、20分钟锻炼都可以，甚至在座位上伸个“懒腰”也可以。

你好，其实45岁如果身体没有什么疾病我觉得最一些常见的运动都是可以的，为了健康付出还是值得的，下面推荐几个运动给老哥哥你！

老年快走队

现在公园里很多人都在健步走，奥林匹克公园里可见一斑，什么年龄的都有老年人，青年人都有，健步走不亚于跑步，有的健步走的队伍快走一公里只用了8分多钟，相当于慢跑的速度了！并且健步走对身体健康十分好，因为是有氧运动，长时间有氧可以消耗身体的脂肪，避免我们身体发胖所带来的疾病！

广场舞

广场舞是非常适合体能不是很好但是有想运动一下保持健康的朋友，广场舞的运动量不是那么剧烈，比较舒缓，当然是和舞蹈有关的不能一概而论哈，并且一般这个运动是一群人，组织一个队伍，这样久而久之就会结识很多朋友，相互之间熟悉后会让我们更容易坚持下去，跳舞本身就是一项***活动，所以趣味性强一些，更容易吸引我们的兴趣点！

跑步

跑步可以说是全民的运动，胖哥减肥就是跑步，跑步是我最喜欢的运动项目没有之一！跑步不仅可以锻炼我们的心肺功能还可以提高骨骼的健康，避免长期不运动导致骨骼或关节僵硬带来的运动损伤，最关键的是跑步的时候可以给你更多的自由空间，你可以用这个时间进行思考！

最后胖哥想说不管什么运动其实只要坚持下去就可以，不要想太多，找到自己喜欢的运动方式就可以，每个人都有每个人都特点，选择不同的运动收获的是不一样的健康！

人到中年，身体素质，各方面的体能都会下降，精力大不如从前。如果想改变这种状况，运动无疑是非常好的一种方式。那我们选择什么运动比较适合自己这个年龄呢？

其实对于生活中的大部分运动，不管是有氧运动，还是简单的力量训练，都比较适合。不过就是在做这些运动的过程中，我们必须得循序渐进，有条不紊地慢慢进行，这样我们才能让自己的身体逐渐适应，在保护自己身体的前提下，稳步提升自己的运动能力与身体素质。

如果非要选择一两种运动，我给大家推荐慢跑与深蹲，只要能坚持这两个运动，我们就会有很大的改变。下面我说一说，我给大家推荐这两种运动的理由。

跑步可以说是我们最熟悉的一种运动，很多人想要运动，想到的第一种运动就是跑步。接下来我说一说经常跑步可以给我们的身体带来的好处：

①跑步可以强身健体，提高身体素质

②跑步具有良好的减肥效果

③ 跑步的其他方面的好处

到此，以上就是小编对于60岁男性健身锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于60岁男性健身锻炼***的2点解答对大家有用。