健身小伙怎么锻炼胸肌的,健身小伙怎么锻炼胸肌的***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小伙怎么锻炼胸肌的的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身小伙怎么锻炼胸肌的的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生如何练出胸肌？
2. 男生怎样在家就能练出一对大胸肌？
3. 男生尖胸怎么训练成正常胸肌？
4. 如何快速练出腹肌胸肌？

男生如何练出胸肌？

必须坚持日复一日的锻炼，不能够打，三天打鱼，两天晒网。找一个专业的健身教练，根据教练的指导做俯卧撑或者是哑铃托举，做俯卧撑不同的动作会锻炼胸肌不同的部位，只要坚持下去，肯定能锻炼胸肌。

男生怎样在家就能练出一对大胸肌？

其实许多人的健身之旅，都是从徒手开始、再到一副哑铃，最后才正式进入健身房。对于有健身欲望的人来说，我不建议你急于办卡，不如先从家庭健身开始，一步步打基础、培养健身习惯。

如果你能找到一把椅子，试试以下训练！

下斜俯卧撑

脚高过上半身的俯卧撑，目的是***上胸肌。角度越高难度越大，***的肌肉也会向上转移到三角肌。

上斜俯卧撑

双手撑在凳上，让上半身高过双腿，则可以对下胸肌形成很好的***，可以帮助你打造出胸肌的下沿轮廓。

椅子臂屈伸

谢邀，如果是徒手的话，那是比较难得最好有一副可调节的哑铃。

徒手可以选择各种姿势的俯卧撑，或者双杠的练习方式。

1窄距俯卧撑

练胸肌中缝

2宽距

练外侧

3上斜

练上侧

4下斜

练下册

关注一下下哦~

男生相较于女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主，让你更具有女生所着迷的安全感。

　　1、这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉，运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋，这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制力。

　　2、跳跃式弓步蹲，它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦!

男生尖胸怎么训练成正常胸肌？

尖胸的原因可能是训练方式和训练方向影响了，以下是个人建议：

一：训练动作

如果通过训练，让肌纤维朝着方形发展：

1、减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作。

越是幅度小的动作，肌纤维受力越集中，所以我们要反其道而行之，去掉坐姿器械推胸、史密斯架推胸等动作，以哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸为主，且位移一定要长，均匀***每一块肌纤维。

2、动必须标准、标准、再标准。

动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡，“长位移、慢速度”是你必须掌握并使用的诀窍。

二：训练项目

下斜

下斜卧推相比上斜和平板卧推，稳定性很重要，所以建议脚控制平衡的基础上，负重不宜过重，选择能控制的重量。

首先你得确定你得***是不是雌化了，是不是***奶的那种， 皮脂率如果高于20%建议先减脂！

皮脂率如果低于18%还是先增肌，

胸大肌训练如下：（健身房篇）具体

平板杠铃卧推4×12

上斜杠铃卧推4×10

哑铃平板卧推5×12

龙门架绳索飞鸟4×15

坐姿推胸4×12

蝴蝶机飞鸟4×15

具体动作要领咨询健身房教练 或者有训练痕迹的会员，我就不写

如何快速练出腹肌胸肌？

任何快速的方法，都是骗人的，这个世界上没有捷径，练肌肉更是这样。

腹肌是最难练的，唯一的办法是经常练习，卷腹或者抬腿，网上有很多教程。

难的不是方法，难的是去坚持。

胸肌怎么练

1，俯卧撑，俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

2，引体向上，引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息

3，哑铃，哑铃

如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣

1，仰卧起坐，仰卧起坐

这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持

2，长跑、短跑

跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌

胸肌，腹肌不可能快速练出，一般要坚持3个月训练。

1.首先要[_a***_]蛋白质摄入，鱼、禽、豆、蛋、奶，还有瘦猪肉(里脊肉，梅子肉

)、牛肉，但是红肉里有饱和脂肪酸、低密度脂蛋白胆固醇，甘油三酯。所以最好每天补充纽崔莱蛋白质粉8克(不含胆固醇及脂肪)。

2.制定科学训练计划，5千克哑铃仰卧飞鸟20次，仰卧推举20次，俯卧撑30次(分次)。

仰卧起坐50次(分次)，仰卧打水150次，仰卧举腿数600下(分次)。

感谢邀请~大话不说，我直接提供训练动作和训练***，付出越多速度就越快~

为方便更多人受益，训练动作全部是在家就能完成的自重健身练习。

<span style="font-weight: bold;">训练日1:胸肌:宽距深度俯卧撑＋窄距夹胸俯卧撑

宽距深度俯卧撑:与标准俯卧撑身体姿态相同，把双手垫高做深度俯卧撑，并且双手宽于双肩，感受胸肌拉伸。

窄距夹胸俯卧撑:与标准俯卧撑身体姿态相同，双手并拢内夹发力，感受胸肌挤压。

每次训练4-8组，每组8-20个，两个动作做完后可再加标准俯卧撑扫尾。

训练日2:腹肌:举腿＋平板支撑

举腿:地面直举腿训练时腹肌要全程收缩发力，慢速发力，这样对于腹肌***提高更有效果。

平板支撑:维持平板姿态是基础要求，全程肌肉绷紧发力才是关键，发力越大效果越高！

每次训练5-10组，每组力竭次数。两个动作做完加登山训练扫尾。

何为快速？只有循序渐进，没有一步登天。不过掌握正确的方法，确实可以领先一筹，以下是本人的经验。

就说说如何练胸肌吧。

一、杠铃卧推

杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一，也是力量训练的王牌动作，对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。

二、平板哑铃卧推

相对于杠铃卧推，哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些，但动作幅度更大，对整体的胸肌厚度也有非常好的***效果。

到此，以上就是小编对于健身小伙怎么锻炼胸肌的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小伙怎么锻炼胸肌的的4点解答对大家有用。