健身里面的锻炼叫什么,健身里面的锻炼叫什么名字

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身里面的锻炼叫什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身里面的锻炼叫什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？
2. 什么是气功？只是吸气、呼气的功夫吗？
3. 动中有静，静中有动，动静是什么？

引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？

简单一些来说，引体向上是练背动作，而俯卧撑是练胸、手臂动作，拳卧撑只是俯卧撑的一种变式动作，对手指关节有一定要求。

具体的区别我来分析一下。

该动作通过双手握杠，将身体悬挂在半空中，然后利用双手及后背力量，最后将身体拉起至高位，然后如此循环往复。

在悬挂式，需要双手的握力和前臂力量，这两处力量不够，直接影响你的耐力。

到拉起时，需要用到斜方肌中下部、背阔肌，顶部又能练到肩部三角肌后束、大小圆肌、冈下肌等等。可以说引体向上是一个很好的练背动作，也是一个提升握力和前臂耐力的动作。

俯卧撑是基础徒手动作之一，通过双手、双脚脚尖支撑，头部、背部、腿部三点保持一条直线，然后屈臂下压，最后俯身向下，直到最低位停止，再如此重复。

俯卧撑的准备阶段，可以练到腹部核心、手臂、双腿力量。到了屈臂下压时，需要用到肩部、肱三头肌力量，最后是胸大肌的拉伸，起身后收缩胸大肌。

可以说俯卧撑是一个很好的练胸肌和手臂动作，对腹部核心也有增强作用。

引体向上：能训练人的整个背部，三角肌肱三头，前臂肌肉，腹肌为稳定肌群。 俯卧撑：能训练人的胸大肌，三角肌肱三头，背阔肌，肩胛骨，周边肌肉。 拳卧撑：与俯卧撑相同，提高人的手腕耐受力。

<span style="font-weight: bold;">引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？引体向上、俯卧撑/拳卧撑，都是以上身部位为主的徒手锻炼方式，这里浅谈一下这些动作的锻炼部位。

引体向上，是背阔肌为主的背部肌肉群、肱二头肌以及核心区域的锻炼方式。正手引体向上（手心朝外）锻炼背部肌肉为主，也是背部肌肉的主要锻炼动作，适合宽距；反手引体向上（手心朝里）锻炼肱二头肌为主，适合窄距。两种方式，可以根据健身目的结合锻炼。

俯卧撑，是胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心区域的锻炼方式，相对于引体向上，俯卧撑的锻炼难度要小一些。宽距俯卧撑锻炼胸肌为主，窄距俯卧撑锻炼肱三头肌为主，锻炼的次数提高之后，还可以做下斜俯卧撑、负重俯卧撑、单臂俯卧撑，以提高锻炼的能力和水平。

拳卧撑，也就是拳头俯卧撑，是有助于提高拳头硬度的一种俯卧撑锻炼，在获得俯卧撑其他锻炼目的同时，还可以锻炼拳面、手腕耐受力。最后要提醒的是，健身锻炼应该全面发展和提高，以引体向上、俯卧撑锻炼相应部位肌力的同时，还应锻炼腹肌、腿臀等部位。

引体向上根据握法和双手间距的不同，锻炼的肌肉部位也不一样，正握大间距，主要锻炼的是手臂肌肉和背部肌肉群，包括斜方肌、背阔肌、三角肌后束、斜方肌、肱二头肌等。反握且间距与肩同宽，主要是锻炼的手臂肌肉，这种情况下，背部发力较少。

俯卧撑是很多人拿来锻炼胸部肌肉的动作，俯卧撑包含多种变式，如钻石俯卧撑、上斜俯卧撑等，这里只讨论标准俯卧撑，标准俯卧撑最主要能够锻炼我们的胸大肌，其次能够带到肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肱肌、腹肌等。

拳卧撑属于俯卧撑的变式之一，除了能够锻炼到标准俯卧撑的那些肌肉外，能够提高我们的拳面硬度，一般是拳击运动员做这种训练比较多。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

首先，前两个动作都属于上肢训练的一个核心动作，也是徒手健身中必不可少的两个黄金动作，而引体向上主要发力点是拉力，俯卧撑的发力点是推力。

引体向上：主要锻炼我们的背阔肌，但还会涉及到你的小臂三头二头肌群，但是各式的引体向上锻炼的部位也不一样，比如有宽中窄距的引体向上，可以锻炼到你的背阔肌上侧，外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度。窄距引体向上，可以锻炼背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。

俯卧撑：主要锻炼锻炼胸大肌，三头肌，三角前束，但是也会涉及到核心肌群（腹部）俯卧撑也可以分为宽窄距俯卧撑还有上斜下斜俯卧撑，宽距就主要练胸大肌及其外侧，窄距主要练到胸肌中缝等

拳卧撑：其主要是俯卧撑的一种花式动作，被大多数格斗运动员所用，主要锻炼的肌群和普通俯卧撑一样，但是可以锻炼接触部位的拳面耐受力，提高手腕耐受力等。

什么是气功？只是吸气、呼气的功夫吗？

气功~~~气就是呼吸，功就是动作~~~。气功~~~气就是锻炼呼吸<吸气，呼气，闭气，喷气，，，，内练一口气，和精，气，神，意~~~~功就是锻炼身体<伸展筋经，挺拔骨骼，强壮肌肉，增强体质，锻炼功能，还有中医康复理疗方面的整脊，正骨，理筋，，，等等外练筋，骨，皮，肉。气是内练，功是外练，气和功，合成一个“气功"。气功就是内练一口气，外练筋骨皮，内外结合，内外双修的练习方法。

谢邀。什么是气功？只是吸气，呼气的功夫吗？

气功就是锻练呼吸的功夫。通过对呼吸系统自然呼吸上的改良，对自然呼吸的吸气，呼气通过不同的方法手段改良成（长吸短呼

，长呼短吸，长吸气后闭气停顿后快速呼尽气…），一系列的对吸气，呼气的训练让它成为一种人为強加的特殊呼吸方法。融入中华传统武术的技击技巧和技击能量。配合中华养生文化中的各种***冥想的练气，导引呼吸。这就是佛道医在养生文化中的精典精华练气，也就是练呼吸。传统武术，养生文化，博大精深。练来练去，从古练到今，—直练到现代社会，网络时代。还有众多的民众继续在练，练气的精华其实就是锻练呼吸。农耕时代的武人，行侠走镖，为了生存的需要对锻练呼吸总结出的经验，配合各种拳术，长短兵器的能量技击技巧的融入练成一种独特的強大能量劲力，以适应生存的需要

，独门绝技，秘不示人，以身传口授***门人，增加气功在社会上存在的神密感，用一些苦涩生硬难懂的独造的语言描述气功的

存在，让普通人—头雾水，很难

搞懂气功是哪方神仙。

基因工程，人工智能时代。高科技食物链顶端的人类无所不能，Y都可以用科技造出来，气功算什么，只不过是用锻练呼吸的特

殊方法，让呼吸的配气平衡得到人为的调控，让膈肌下降的空间变大，大化的胸腹腔空间，让锻练者吸入氧气更大化，让血氧得到充足的填充，产生最大的劲力和能量，这就是传武，养生练的终极目标（气沉丹田），它就是通过练气（锻练呼吸）产生的功

夫。这就是小天使FB对气功就是练呼吸的回答。欢迎点评。

气功是以神意为主导调动气的功夫。呼吸的介入只是强化气的力量。

人体是精气神组成。加强精气的训练就会增强形体的力量。如硬气功，八卦拳，及武术各拳种。加强气的训练，就会增强气的力量，神形随气而动。如自发功等。加强神的训练就会增强神对气和形时主宰作用，如真气远行法，丹道功等。

非也，自然之气。入清静状态就知道了。所谓的气功害死人。没有成功的，只是装样子玩玩而已。多数江湖，与俗世差不多。都是争先恐后。老子曰：不敢为天下才是正道。不争先，落长寿。

气功是一种以调神(调整意念)为主，调息(调整呼吸)和调身(调整身姿)为***手段的内练功夫。

简单地说，以养生为目的[_a***_]叫养生气功。以开发人体潜能为目的***叫开慧益智气功。以防身抗暴为目的***叫武术气功，如金钟罩、铁布衫、铁沙掌等等。

从身体的姿势来看，站着摆一个固定的姿势修练的***叫站桩功，坐着修练的叫坐桩功，躺着修练叫卧桩功。不管是什么桩功，练法相对而言，因其没有繁琐的动作变换，所以较易学习和掌握。以***书籍为师欲自学气功者，应先研修学练此类***。等将来机缘成熟，再访能人异士拜师学艺，自然因根基已成，加上明师面授机宜，功夫定会突飞猛进，直抵上乘之峰颠。

学功者，尤其是自学气功者，当以书为师，多参阅一些气功书，勤学多悟，找不到老师，可以多跟练功历史长的人求教，这样对提高自己的功夫有很大帮助。

很随意地写点自己多年的练功体会。供刚入门的同道参考。

动中有静，静中有动，动静是什么？

提问的本意是讨论太极拳中怎么落实动静的吧？拳论首句就提出太极拳包括三大核心技术：无极、动静、阴阳。所以，弄明白动静是至关重要的。

先看车，车开动时轮子是动其他为静，是轮子带着车厢跑，而不是轮子跑了车厢却停在原地。车厢相对车轮，车厢为静，但车厢相对原地，车厢为动。所以，静不是静止，是被动。

练太极拳，把身体当作车，要知道哪为主动哪为被动，不能全身都在乱动。

动容易，动中求静不容易。练出了这种静，就能制服别人的动，这叫以静制动。

动中有静，是指你在运动的时候，要专心致志地运动，脑子里不要去胡思乱想别的事情，谓之静。静中有动，是指你在鹊坐修养吋，脑子里要冥想美好的湖光山色，以愉悦心情，谓之动。

在中国传统文化典籍《大学》中的开篇记载：大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。物有本末，事有终始，知其先后，则近道矣。如果把这段话结合伏羲八卦方位圆转图

（伏羲八卦方位圆转图，如果把文字都去掉，就是一张太极旋转图）再把太极旋转图中间的圆缩小成一点，就成了一个有中心的圆。如下图）

知止而后有定这句话放在太极图中，可推“定”是圆的中心点。再推“止”是转动的圆形。知止而后有定的意思：人经常练习多种柔和缓慢的圆转运动，就会找到人体的中心。找到人体中心后经常让中心有松柔圆通透大小空实等感觉的静态的练习就称为静。静而后能安，安而后能虑，虑而后能得这段话中“安”是安心，放心的意思。“虑”是让人体中心有松柔圆通透大小空实的感觉。“得”是有了知道、入道、证道的路径。所以，《大学》就是一篇教授太极和道德的经典。

到此，以上就是小编对于健身里面的锻炼叫什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身里面的锻炼叫什么的3点解答对大家有用。